אימון המוח שלך לשמור על תקווה

אפשר לאמן את המוח שלך לשמור על תקווה וכל זמן טוב כמו כל זמן לעשות שינויים ולהתפתח נפשית ורגשית. כמו כן, לשלב טוב יותר תוכניות חשיבה חדשות שבאמצעותן תוכל לפלס את דרכך בהווה. כמו כן, אינך יכול להתעלם מדבר אחד: ששיפור כל אלה משפר ישירות את בריאותך הנפשית.

יש עוד גורם חשוב: אתה לא רק צריך להיות מסוגל לשמור ולשמור על תקווה אלא עליך גם לדעת איך להעביר אותה לאחרים. החברה הגיעה לנקודה שבה כל מה שקשור לנושא הצמיחה האישית מתמקד בטיפול עצמי, השגת רווחה עצמית ואושר.

אפשר כמעט לומר שאנשים נסחפים לסוג של חומרנות אנוכית משהו, בבת אחת. זה הזמן גם ללכת מעבר לעצמך ולקחת בחשבון את הקרובים ביותר. לפיכך, הגיע הזמן לטפח מיומנויות פסיכולוגיות מסוימות שבאמצעותן ניתן לשפר את איכות החיים, ובתמורה, להיות מסוגלים ליצור סביבות טיפוח עבור כולם.

תקווה עשויה להיות המשאב הערכי והרגשי הקובע ביותר כרגע. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לעשות זאת.

חמישה מפתחות לאימון המוח שלך לשמור על תקווה

הפסיכולוג דאכר קלטנר, פרופסור באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, מבין תקווה מנקודת מבט נוירופסיכולוגית. בספרו Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life, הוא מסביר את המכניקה של התחומים שיש להם השפעה חזקה על רווחה ואושר. הוא דן בו גם בבריאות הנפש.

הוא ממשיך ואומר שאנשים מוכנים מבחינה ביולוגית לחוות תקווה. לעובדה הזו שמושכת את תשומת הלב יש הסבר מאחוריה: זה מנגנון הישרדותי. המוח תמיד ייתן עדיפות לאופטימיות, התגברות או חוסן מול תבוסתנות. הסיבה לכך היא שאם לא כן, אנשים לא היו מסוגלים להתקדם במסע החיים.

יש גם מחקר כמו מחקר שנערך באוניברסיטת סצ'ואן בסין. זה ממחיש שתקווה היא תרופת נגד ללחץ וחרדה. חוקרים הבחינו, באמצעות mris, שאפשר לאמן את המוח לשמור על תקווה באמצעות טיפול פסיכולוגי.

זה קורה על ידי הפעלה רבה של אזורים כמו קליפת המוח האורביטופרונטלית הדו -צדדית. כמו כן, על ידי הפחתת רמת הקורטיזול בדם. כל זה מתורגם למוטיבציה וביטחון רב יותר בעצמו ובעתידו. לפיכך, חוקרים פיתחו כמה מפתחות שבעזרתם בני אדם יכולים לשפר את הממד הזה.

תחשוב לטווח קצר

אתה יכול לשמור על תקווה טוב יותר אם אתה מגדיר מטרה לטווח קצר ולא לטווח ארוך. לפיכך, עדיף להסתכל על מה שעשוי לקרות בשבוע הבא או בחודש הבא כדי להפחית את הלחץ ולהיות בעל תחושת שליטה רבה יותר.

מה שעשוי לקרות בעוד 12 חודשים עדיין לא ידוע. לפיכך, התמקדות בו מובילה לעתים קרובות לאי נוחות. כפי שאתה יכול לראות, עדיף להתרכז במשהו שיקרה מוקדם יותר.

לפיכך, עדיף להגדיר יעדים פשוטים לכמה ימים מהיום. לדוגמה, אמור לעצמך שכל מה שאתה רוצה להשיג בשבוע הבא הוא להיפגש עם חברים או מכרים ולחלוק רעיונות על החיים המקצועיים שלך.

יכול להיות שמישהו יודע על הצעת עבודה או נותן לך רעיון שיגרום לך להרגיש טוב יותר באחד מהמפגשים האלה. עצם השגת המטרה של אותו שבוע תגרום לך להרגיש טוב יותר. למעשה, אתה תרגיש בטוח יותר לגבי השגת כל מה שאתה מתכוון אליו.

מציאת משמעות בדברים הקטנים היומיומיים

אימון המוח לשמר תקווה כרוך במציאת משמעויות חיוניות. המוח האנושי זקוק לדברים, לממדים ולאנשים לעגן כדי להרגיש בטוח. לפיכך, קיום תחביבים וערכים, וזכירת מה אתה מתלהב ממנו, או רוצה להשיג בחיים, פועלים כעוגן לבטיחות. הם עוזרים לך להמשיך ולצפות לעתידך.

כדי להדגיש אותם, קח מחברת וכתוב משפטים פשוטים המייצגים את המשמעות בחיי היומיום. לדוגמה:

• "אני אוהב להיות עם בן הזוג שלי" מתורגם ל"אהבה עוזרת לי לשמור על תקווה".
• כמו כן, "אני נהנה להיות עם חיות המחמד שלי ולקחת אותן לטייל בהרים או בחוף הים" מתורגם ל"הטבע חשוב לי".
• "העבודה שלי חשובה" יכולה להתבטא כ"הייתי רוצה להתקדם מקצועית, זה נותן לי כוח להמשיך".

אמן את המוח שלך לשמור על תקווה ולהפסיק להסתכל אחורה

המוח שלך ייסחף באובססיביות לאתמול אבוד שלא יאפשר לך להתקדם אם אתה נוסטלגי לגבי העבר ומתמקד בו. בתורו, אימון המוח שלך לשמור על תקווה מרמז על שליטה במחשבות ובתשומת לב שלך.

כפי שהזכרנו לעיל, זה לא מתאים להסתכל על עתיד רחוק מדי שבו שום דבר לא בטוח. שם יש רק השערות שיכולות להגביר את החרדה. כמו כן, זה לא נכון למקם את עצמך בעבר שכבר אינו שם.

אז איך להצליח? ובכן, מקד את תשומת הלב שלך בהווה ולא רחוק מהעתיד לטווח הקצר. זה אזור ההישרדות שלך וגם של הזדמנויות. אתה חייב לזרוע החלטות חדשות בתחום הזה כדי שהמטרות שלך ישגשגו. כמו כן, זה גם התרחיש שבו מסתתרות הזדמנויות חדשות. כן, אלה שאתה צריך לנצל.

עצם הפעולה של השגת דברים מגבירה את התקווה שלך וגורמת לך להרגיש בטוח יותר. לסיכום, לרמת התקווה שלך יש השפעה ישירה על הבריאות הנפשית שלך. לפיכך, העבודה על זה והעברתו לאחרים צריכה להיות בראש סדר העדיפויות המיידי שלך. רק זכור את זה.