6 תנוחות יוגה להקלה על כאבי גב
אבל למה יוגה? כי זו מקצוע שמשתמש בתנוחות שונות כדי לחזק את השרירים ולגמיש את הגידים. במילים אחרות, זו דרך מצוינת להילחם בנוקשות שאתה עלול להתחיל להרגיש כשאתה מבלה שעות מרובות בישיבה על כיסא, מדף מוצרים גבוהים או עומד ליד דלפק הקבלה של המלון, כדי לתת כמה דוגמאות.
יוגה כטיפול
יוגה היא טכניקה עתיקת יומין המאחדת גוף ונפש, בתוספת שפריץ של דתיות (או אמונה). אבל לפני לא יותר מדי שנים אנשים התחילו להשתמש בו כדי להשיג איזון גוף-נפש, מבלי לדאוג לגבי החלקים האחרים. ישנן וריאציות רבות ושונות של יוגה, וניתן להשתמש בהן כהשלמה לטיפולים בכל מיני בעיות נפשיות ופיזיות.
רק זכרו שזה לא טיפול רפואי, וכדאי להתייעץ עם הרופא לפני שאתם מנסים אותו. ובכל זאת, יוגה היא תוספת נהדרת להרבה טיפולים, במיוחד אם אתם מנסים להחזיר חלק בגוף שעמוס יתר על המידה לשגרה. לכן זה כל כך חשוב לעשות בחירה טובה לגבי המקום שבו תתרגל את תנוחות היוגה שלך, יחד עם הידע של המדריך שלך על המגבלות שלך מההתחלה.
הודות לאינטרנט יש הרבה מידע על יוגה באינטרנט. גם אם האדם בסרטון הוא איש מקצוע, עדיף שהוא יהיה איתך שם כדי לתקן טעויות.
עם זה בחשבון, אנחנו מרגישים שיש כמה תנוחות יוגה פשוטות שאפשר להתחיל איתן. אנחנו הולכים להראות לך שישה מהם במאמר זה, מסווגים לפי איזה חלק בגב שלך אתה מרגיש את הכאב. אבל לפני שאתה קופץ לזה, רק זכור שבדרך כלל אתה מפיק את מירב היתרונות מיוגה כשאתה עושה את זה לעתים קרובות, כשהרופא שלך אמר לך שאתה מספיק בכושר לזה, וכאשר יש לך מאמן מוסמך שמפקח עליך.
ביצוע יוגה להקלה על כאבי גב מועיל במובנים רבים, כל עוד אתה עושה זאת בעקביות ותחת השגחת מאמן מוסמך.
תנוחות יוגה להקלה על כאבי גב עליון
כאבי גב עליון, או דורסלגיה, מופיעים בין היתר בטרפז, scapulae ה-levator ושרירי הגב. זה נגרם בדרך כלל מיציבת ראש גרועה, מה שמטיל משקל נוסף על עמוד השדרה והצוואר שלך.
אנשים שעובדים בישיבה במשרדים וסטודנטים שמבלים זמן רב ליד שולחנותיהם הם שתיים מהקבוצות העיקריות בסיכון גבוה לכאב מסוג זה. הם יכולים להפיק תועלת רבה מתנוחות היוגה הבאות.
1. תנוחת חתול ותנוחת פרה
תנוחת יוגה זו להקלה על כאבי גב נועדה להתכווץ ולמתוח כל שריר בגב, אך היא טובה במיוחד לכאבים בעמוד השדרה החזי. התנוחה גורמת לך למתוח שרירים שאתה מפעיל עליהם מתח מתמיד מבלי לתת להם הפסקה. במילים אחרות, אתה משתמש בהם כדי להחזיק את המשקל שלך.
אבל איך עושים את זה? ראשית, אתה צריך לרדת על הידיים והברכיים. ברגע שאתה שם, כופף את הליבה שלך כלפי מעלה והקפל אותך לאחור ככל שתוכל (תנוחת חתול). לאחר מכן, תעשה את ההפך מהתנועה הזו ותרכין את הגב כלפי מטה (תנוחת פרה). אתה יכול לחזור על התנועות האלה כמה פעמים שאתה רוצה, כל עוד אתה עושה זאת בצורה מבוקרת.
2. תנוחת הילד
זוהי אחת מתנוחות היוגה הקלות ביותר. זה עוזר לך להרפות את הגוף לחלוטין ולמתוח את הגב בצורה רגועה ומבוקרת.
אתה מתחיל את זה בישיבה על השוקיים שלך. ואז אתה מותח את זרועותיך ומביא אותן הכי רחוק שאתה יכול. עם זרועות דוממות מתוחות, הנח את הידיים על הרצפה ולחץ כלפי מטה בצורה יציבה ורגועה. אם אתה רוצה למתוח את השרירים הבין צלעיים שלך (אלה שבין הצלעות שלך) אתה יכול לשים אחת מהזרועות מתחת לצוואר.
תנוחות יוגה להקלה על כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון, או lumbago, מופיעים בשרירי המותניים שלך. זה גם הרבה יותר נפוץ ממה שאתה חושב. יציבה גרועה ובעיות בעצב הסיאטי הם שניים מהגורמים הגדולים. בין אם מדובר בבעיה קלה ובין אם מדובר במחלה כרונית, שתי התנוחות הללו יכולות להיות לעזר רב.
1. תנוחת רגליים למעלה מהקיר
כמה שזה נראה פשוט, לתנוחה הזו יש כמה יתרונות נהדרים למחזור הדם ולכוח השרירים.
אתה עושה זאת על ידי שכיבה עם הפנים כלפי מעלה על הקרקע כשהרגליים נשענות במלואן על הקיר. אתה יכול גם להשתמש במחצלת או במגבת כדי לעזור לך להישאר בתנוחה זו אם אתה צריך. הדבר החשוב הוא שהרגליים יפנו כמה שיותר ישרות למעלה.
2. קיפול קדימה
אתה יכול לעשות את תנוחת היוגה הזו בעמידה או בישיבה, והיא יכולה לעזור להפוך אותך לגמיש הרבה יותר. רק זכרו שהאחד הזה יכול לדחוף את הגבולות שלכם, במיוחד אם השרירים שלכם לא מתחממים.
בין אם אתה עושה זאת בעמידה או בישיבה, הרעיון הוא להתכופף לכיוון הרגליים ולנסות לגעת בהן. אתה צריך לוודא שאתה מותח את שרירי המותניים שלך ככל האפשר. חשוב מאוד למצוא תנוחה נוחה עם התנוחה הזו כדי שתוכל לעשות זאת לאורך זמן. מדובר במתיחה, לא להתאמץ יתר על המידה, כך שתוכל להניח את הידיים על הרגליים לאחר שירדת הכי רחוק שאתה יכול.
האם יוגה יכולה למנוע כאבי גב?
טכניקה עתיקת יומין זו לא רק טובה להקלה על כאבי גב עכשוויים, היא גם יכולה לעזור למנוע מהם להופיע אי פעם. יש כמה תנוחות שנעשו כדי לחזק את השרירים באזורים ספציפיים שיכולים לעזור מאוד עם זה.
5. תנוחת קוברה
תנוחה זו עוזרת לחזק את שרירי המותניים שלך, מה שמונע ממך לפגוע בהם באמצעות יציבה גרועה או תנועות פתאומיות.
אתה עושה את זה בשכיבה עם הפנים כלפי מטה. הרם את הגו כלפי מעלה ככל שאתה יכול, השתמש בגב התחתון כדי לדחוף אותך למעלה. אתה לא צריך להתכופף כמה שיותר, רק כמה שהגב שלך יאפשר לך. עדיף לעשות את התנוחה הזו בתדירות גבוהה כדי שתוכל לחזק את האזור הזה בגופך.
6. כלב הפונה כלפי מעלה (רמת ביניים)
זו התנוחות הקשות ביותר שדיברנו עליהן, וזו וריאציה של תנוחת קוברה. אתה צריך שרירים חזקים יותר, חזקים יותר כדי לעשות את זה כמו שצריך.
ברגע שאתה בתנוחת קוברה, אתה מרים את החזה שלך אפילו יותר, ואז עושה את אותו הדבר עם הירכיים שלך. אתה אמור בסופו של דבר כשהירכיים שלך מורמות מעט מעל הרצפה. אבל חשוב לא לכווץ את הכתפיים בתנוחה זו - הן צריכות להישאר פרושות בנפרד מהצוואר.
בסופו של דבר, אם יש לך גב חזק ועמיד, כנראה תוכל להתמודד עם כאבי גב הרבה יותר טוב. תמיד טוב לזכור שמניעה יכולה להיות עזרה גדולה בכל מיני סוגים של כאב, והיא יכולה למנוע ממך להתפתח אפילו יותר בעתיד.
