יוגה ודיכאון: מה הקשר ביניהם?

הקשר בין יוגה ודיכאון עשוי להיות קשה להבנה. אחד התסמינים העיקריים של דיכאון הוא אדישות כלפי רוב הפעילויות. תרגול יוגה מציע יתרונות רבים למי שסובלים מדיכאון.

לאחר אבחון הדיכאון נוצר בדרך כלל שילוב של טיפול פסיכולוגי ותרופתי. עם זאת, השכיחות הגבוהה שלו בתוספת תופעות הלוואי האפשריות של תרופות נוגדות דיכאון, הובילו לפריחה בטיפולים משלימים. זה כולל יוגה.

מה זה דיכאון?

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח שמציגה בעיקר תסמינים רגשיים. זה מאופיין גם בנוכחות של חוסר איזון קוגניטיבי וסומאטי אחרים. לפיכך זהו חוסר איזון אשר משפיע על אנשים הן פסיכולוגית והן פיזית. זה משפיע במיוחד על המישור הרגשי.

התסמינים של דיכאון רציני, בהתאם לאופן שבו הם מתבטאים, יכולים לכלול:

• רגשי: אנהדוניה, עצבנות, תחושות סובייקטיביות של חוסר בריאות, תחושות של חוסר תועלת או אשמה, אובדן עניין או הנאה מביצוע רוב הפעילויות ומחשבות חוזרות על מוות.
• קוגניטיבי: ירידה ביכולת הריכוז וקבלת החלטות.
• סומטי: ירידה או עלייה במשקל ללא דיאטה, נדודי שינה או היפרסומניה, תסיסה פסיכומוטורית או פיגור, ועייפות או חוסר אנרגיה.

דיכאון יכול להשתנות. זה תלוי בעוצמה ובתדירות שבה מתבטאים התסמינים. ההשפעות שלהם על חיי החברה, העבודה או המשפחה של מישהו עם דיכאון משתנות . זה יכול להיות גם זמני או קבוע ויכול לגרום לנכות חלקית או מלאה.

כיצד משפיע דיכאון כימית על המוח?

כפי שאנו יכולים לראות, אדם מדוכא מושפע בכל גופו במידה מסוימת. זה לא רק מתבטא בדימוי עצמי נמוך או עייפות כרונית - זה יכול להוביל להתאבדות.

מצב חמור זה משפיע על סוגים רבים של נוירוטרנסמיטורים (תאים המסייעים לנוירונים של המוח לתקשר זה עם זה):

• נוראפינפרין: הוא הורמון המגיב ללחץ, כלומר הוא מכין את הגוף להתמודד עם מצב מאיים. הימצאות מתמדת במצב של מאבק מחלישה את המערכת החיסונית ומגבירה את הסיכון לסבול מסרטן או הפרעות כמו דיכאון וחרדה.
• דופמין: מחסור בדופמין קשור לאדישות, עייפות, שינויים במצב הרוח ושעמום כרוני. זה גם מפחית את תחושות התגמול וההנאה.
• סרוטונין: הפחתה בסרוטונין עלולה להוביל לדיכאון. זה גורם לחוסר התלהבות, אובדן תיאבון ועייפות, כמו גם שינויים בטמפרטורת הגוף ובהתנהגות חברתית.

מה יוגה מספקת?

עכשיו כשאנחנו יודעים איך דיכאון עובד, אנחנו יכולים להעריך את היתרונות של יוגה ביחס להפרעה זו. תרגול יוגה הוא הרבה יותר מסתם פעילות גופנית. זה כרוך גם במצב הנפשי והרוחני. למעשה, זה בא מהמונח "yuj", שבסנסקריט פירושו עול או איחוד. זוהי הרמוניה בין גוף, נפש ורוח. האם אתה מתחיל לראות את הקשר בין יוגה לדיכאון?

תרגול יוגה עוזר לנו להכיר את עצמנו טוב יותר, הן נפשית והן בגוף. זה מאפשר לנו לחקור את הפינות העמוקות ביותר של ההוויה שלנו. כל זאת באמצעות לימוד תנוחות (אסנות), נשימות ומנטרות (צלילים ומילים).

אנשים הם רב מימדיים. אנחנו לא רק סימפטומים או מחשבות, אלא פרי האינטראקציות ביניהן. יוגה מלמדת אותנו ליצור הרמוניה בין הרעיונות, ההתנהגויות, מצבי הנפש, הזיכרון ומערכות הגוף שלנו. אנו יכולים לחיות בשלום כאשר ההיבטים הללו של עצמנו מתחברים. האיזון האורגני הזה הוא המקום שבו יוגה ודיכאון נפגשים.

היתרונות של יוגה לדיכאון

היוגה מקורה בהודו. זה ממריץ את הייצור של חלבונים שהם החומרים האחראים על תיקון הנוירונים. זה מוביל לעלייה בנוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח ליצור ולשנות קשרים עצביים עקב ההתנסויות והלמידה שלנו.

עשיית יוגה גם מסדירה את רמות הסרוטונין והדופמין שלנו, מגבירה את זרימת הדם למוח ומשחררת אנדורפינים. כל זה תורם לשיפור מצב הרוח שלנו באופן טבעי.

האסאנות השונות מחזקות את מערכת השרירים והשלד שלנו. הם מגבירים את הגמישות של השרירים שלנו ומחזקים אותם. גם הרצועות, הגידים והפאשיות בונים את החוזק שלהם.

תרגול יוגה משפר תסמינים רגשיים

התסמינים העיקריים של דיכאון קשורים לרגשות. החדשות הטובות הן שיוגה יכולה להשפיע עליהם ישירות. זה מפחית את עוצמתם ומציע השפעות מיידיות.

• זה מקדם מצב של רגיעה ושלווה. ביצוע אסאנות מסוימות גורם לתחושה מהנה של רווחה בגוף. יוגה מעוררת חלקים שונים בגוף ותורמת לשיפור מצב הרוח.
• יוגה נלחמת במתח וחרדה. נשימה איטית ועמוקת עוזרת לנו להגיע לשלווה נפשית ורגשית. מדיטציה והתרכזות בחלקים שונים בגוף מאפשרים לנו להפחית את רמות המתח והחרדה שלנו. זה גם מקל על דלקות ומחזק את המערכת החיסונית.
• זה מאפשר את החיבור עם העולם הפנימי שלנו. יוגה מאפשרת לנו לשנות מחשבות שליליות לחיוביות. זה עוזר לשלוט ברגשות הקשים והמורכבים יותר. עצבנות מפחיתה, כמו גם תחושות של ייאוש ואדישות.

יוגה הפכה לתרגול הוליסטי אותנטי למלחמה בדיכאון והפרעות אחרות. לפיכך, יוגה ודיכאון קשורים זה לזה. למרות שליוגה יש יתרונות רבים, עדיף להיות זהירים. אנחנו לא צריכים לייחס את השיפור או הריפוי של דיכאון רק ליוגה. זה לא יכול להחליף טיפולים תרופתיים ולא פסיכולוגיים אבל זה יכול לתמוך בהם.