האם יש לך הפרעת הימנעות חווייתית?

ישנן דוגמאות רבות להפרעת הימנעות חווייתית. לעתים קרובות זה מתרחש במצבים שאדם עם הפרעה זו רואה כלא רצוי. אז הם ינסו לא להתמודד עם המצב על ידי הימנעות ממנו או בריחה.

עם זאת, לא לרצות להתמודד עם אי נוחות, או לרצות לברוח ממנה במקום לקבל אותה, זו לא הפרעה. זו למעשה רק תגובה נורמלית שאנו רואים בכל סוג של חיה. ההפרעה מתרחשת כאשר למישהו יש מחשבות נוקשות כמו,

• " אני צריך להרגיש טוב כדי לעשות דברים,"
• "העבודה שלי גורמת לי לא אושר",
• "אני לא יכול לסבול להיות עצבני, אני צריך שזה ייגמר."

כל אלה הם מקור לאי נוחות שלא נותנים לך הפסקות.

איך תדעו אם יש לכם הפרעת הימנעות חווייתית?

הדברים שקובעים אם יש לך הפרעת הימנעות חווייתית הם:

• כל הזמן מרגיש מוצף במחשבות ורגשות הסובבים סביב "להרגיש רע", "להיות עצוב" או "להילחם כדי להרגיש טוב".
• המוח שלך מפציץ אותך כל הזמן במחשבות שנלחמות באי נוחות, אי ודאות או ספק.
• הקדש הרבה מהזמן היומיומי שלך בשליטה במחשבות האלה.
• חיי היומיום שלך סובבים סביב "להיפטר מאי נוחות" לפני שתוכל להחזיר את חייך. אתה מתחיל להרגיש שאתה לא יכול לעשות כלום. התחושה הזו תתגבר עד שהמחשבות האלה ייעלמו.
• אתה מחכה להרגיש בסדר לפני שאתה עושה דברים שאתה מעריך (ללכת לפארק עם הילדים שלך, לבלות עם חברים או ללכת לאורך החוף).

מאיפה באה הפרעת הימנעות חווייתית?

השורש של הפרעת הימנעות חווייתית הוא קשיחות פסיכולוגית בהתמודדות עם אי נוחות. אם על ידי הימנעות מזה או בריחה ממנו. חוסר יכולת זה להסתגל הוא הגורם להפרעת הימנעות חווייתית. החיים של כל מי שיש לו סובבים סביב הימנעות מרגשות או מחשבות כואבות.

להיות נוקשה פסיכולוגית פירושו שהאדם מסתגר ממחשבות, רגשות או זיכרונות כואבים. הם אינם גמישים וימשיכו בפעילויות יומיומיות שנועדו להביא להם רווחה. גם אם יש להם מקור אחד או רבים של אי נוחות. יש להם את הרעיון שהם צריכים "להרגיש טוב" לפני שהם יכולים ליהנות מכל דבר.

כאשר למישהו יש בעיה פסיכולוגית קיימת כמו חרדה או דיכאון, לחוסר הגמישות הזו יש השפעה שלילית עליו. לא לקבל את אי הנוחות של חרדה או דיכאון, ולנסות להיפטר מזה כדי להרים את החיים שלך יש שתי השלכות:

• לבסס את חייך סביב אי הנוחות ולנסות לשלוט בה רק מחמיר את המצב. עלינו לזכור שהמוח שלנו לא מפסיק להסתובב. זה בערך כמו קדרה על גבי אש בלתי נגמרת. אם תנסה להפסיק לחשוב על עצב וחרדה, בסופו של דבר תשתמש יותר במחשבה הזו כדלק ללהבה.
• הפיכת חיי היום יום שלך למאבק נגד אי נוחות מפחיתה את החיזוקים או התגמולים שאתה יכול "לשאוף אליהם". יהיו לך פחות פעילויות שמביאות לך רווחה. בנוסף, תזניחו את היחסים הבינאישיים שלכם, ותבודדו את עצמכם בתוך אי הנוחות.

המלכודת של "להרגיש טוב"

אנו חיים בחברה שמקדמת רווחה, הנאה והרחקת הסבל ככל האפשר. אנחנו מסתכלים רע על בכי, עצובים ומרגישים חרדה. אז כשאתה חווה כל אחד מהרגשות או הרגשות האלה, אתה נלחם נגדם.

ככל ש"הרגשה טובה" הופכת למרכיב המרכזי והמרכזי בחייך, כך אתה נופל בפח שלו. חיפוש אחר תחושת רווחה מושלמת הוא מה שעושה אותך כל כך ערני. אתה מתמקד ברגשות השליליים שהם למעשה נורמליים ובעלי מטרות הסתגלות.

על ידי דאגה אם אתה מרגיש טוב או רע, אתה בסופו של דבר קולט כל חוויה פסיכולוגית לא נעימה. אתה פשוט נותן להם חשיבות. על ידי ניסיון לדחות את החוויות הפסיכולוגיות השליליות הללו (מחשבות ורגשות), אתה מחזק אותן.

השלכות של הפרעת הימנעות חווייתית

ברמה החברתית, ההשלכות של הפרעת הימנעות חווייתית חשובות ביותר. אתה מחכה להרגיש טוב כדי ללכת לקולנוע, לבלות עם חברים, לבחור בחזרה לבית הספר, לצאת לדייטים ועוד אינסוף דברים. אתה מפתח הרגלים כדי לנסות ולהימנע מחוויות פסיכולוגיות לא נעימות. ככל שחולפים החודשים והשנים החיים שלך סובבים לחלוטין סביב הימנעות.

כך אתה יכול להפוך בסופו של דבר למומחה אמיתי במה שאתה לא רוצה. אתה קובע באופן בלעדי את הרצונות והרצונות שלך על שמירת כל מה שאתה מנסה להימנע ממנו. זהותך והתחזיות שלך לעתיד בסופו של דבר חלשות מאוד.

הימנעות חווייתית אינה עושה דבר מלבד להחמיר את הסימפטומים הקשורים לאי נוחות ולהחמיר את חייך הרגשיים. זו הסיבה שטיפול קבלה ומחויבות (שפותח כדי להתגבר על הפרעת הימנעות חווייתית) מתמקד בקבלת אי נוחות. מדובר גם בהקמת מטרות המבוססות על ערכים אישיים.

טיפול בהפרעת הימנעות חווייתית

ראשית, ניתן למצוא את הפתרון להפרעה זו בקבלה. זה אומר התבוננות ללא תנאי, לא שיפוטית בחוויות הפסיכולוגיות שלך, כמו מחשבות, רגשות ורגשות. טיפול בקבלה ומחויבות משתמש באסטרטגיות שונות כמו מיינדפולנס, פיזור קוגניטיבי ומטאפורות טיפוליות כדי להשיג מטרה זו.

שנית, טיפול בהפרעת הימנעות חווייתית מחזיר את החשיבות של ערכים אישיים מול רגשות. מכאן באה המילה "מחויבות" בטיפול הזה. הוא מנסה לגרום לך להתחייב לערכים שלך לא משנה מה. הוא מנסה להשליך את המאבק באי נוחות.

המלחמה בהפרעה הזו היא קשה ומסע קשה. אבל זה משהו שאתה צריך לעשות כדי לצאת ממלכודות מחשבה ואמונות נוקשות. אלה הדברים שבהם אתה משתמש כדי לנסות להרגיש טוב, אבל הם בסופו של דבר גורמים לך להרגיש רע יותר. ריכוז חייך סביב ערכים אישיים וקבלת אי הנוחות שבחיים יגרמו לך להרגיש חופשי ומאושר יותר.