עשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות אותך מאושר יותר
המדע מתפתח כל הזמן ומתקדם. כעת, זה אישר שרק עשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות אותך מאושר יותר.
כולם מודעים ליתרונות הכוללים של ספורט ופעילות גופנית. פעילות גופנית מאפשרת לגוף שלנו לשחרר הורמוני רווחה שיכולים לגרום לנו להיות יותר שמחים ומאושרים
מחקר מאשר שעשר דקות של פעילות גופנית ביום ישמחו אותך יותר
מחקר זה בוצע באוניברסיטת מישיגן. קבוצת חוקרים חקרה את הקשר בין רגשות חיוביים לפעילות גופנית, והתמקדה במיוחד באנשים בריאים נפשית.
כבר ידענו שלאנשים פעילים פיזית יש סיכון נמוך יותר לסבול מחרדה ודיכאון. עם זאת, מחקר חדש זה הוכיח את ההשפעה החיובית והבריאה של פעילות גופנית מתונה.
במילים אחרות, אתה לא צריך לבלות הרבה שעות בחדר כושר או לצאת לטיול כל יום. למרות שהדברים האלה לא רעים בכלל, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות הרגשיים החיוביים של פעילות גופנית עם הרבה פחות מאמץ.
התפתחות המחקר
החוקרים ניתחו את הנתונים של יותר מחצי מיליון משתתפים של 23 מחקרים שקישרו בין אושר לפעילות גופנית שהתבצעה מאז 1980.
לאחר שהם ניתחו את הנתונים והוכיחו כי משתתפי המחקרים השונים שייכים למגוון רחב של קבוצות סוציו-אקונומיות ואתניות, הם הוכיחו, על ידי השוואה בין אנשים יושבים ופעילים, שפעילות גופנית של 10 דקות בלבד ביום או פעם בשבוע עזרה להם להרגיש. שמח יותר.
הם גילו שלאדם שמתאמן שעה וארבעים וחמש דקות בשבוע יש סיכוי גבוה יותר ב-20% להיות מאושר. אחוז זה גדל אם האדם מתאמן זמן רב יותר. כך, אחוז זה עולה ל-29% למי שמתאמן שעתיים עד שלוש שעות בשבוע ול-52% למי שמתאמן יותר משלוש שעות שבועיות.
לפיכך, עשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות אותך מאושר יותר. אבל כדי שהאפקט המשמח יימשך, עליך להפוך פעילות גופנית סדירה להרגל.
עוד עובדות מעניינות
החוקרים, בראשות פרופסור ווייון חן, היו המומים מהתוצאות. חן הכריז בפרסום המחקר בכתב העת The Journal of Happiness Studies כי למי שמתאמן בצורה מתונה יש נטייה להיות מאושר יותר.
החוקרים הדגישו את תחושת הרווחה המופקת על ידי גוף בריא ואת האינטראקציות החברתיות הנובעות מפעילות גופנית. מומחים אחרים אישרו שפעילות גופנית מסייעת לירידה במשקל ובכך מגבירה את ההערכה העצמית ומשפרת את דימוי הגוף.
יתרונות נוספים של פעילות גופנית
פעילות גופנית גם עוזרת לנו להתמקד בפעילות אחת בכל פעם, מה שמפחית רעש נפשי ומחשבות שליליות.
כאשר אנו מתעמלים, אנו משחררים גם סרוטונין, דופמין ואנדורפינים. שלושת הנוירוטרנסמיטורים הללו קשורים בהתאמה לרוגע, להנאה ולמצב אופורי.
האם אי פעם דמיינת שעשר דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות אותך מאושר יותר? אז למה אתה מחכה? התחילו להתאמן היום!
"התהילה לא מנצחת כאן או מנצחת שם. התהילה היא ליהנות מהתרגול, ליהנות מכל יום, ליהנות לעבוד קשה, לנסות להיות שחקן טוב יותר מבעבר".
-רפאל נדל-
