התמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלך כדי להיות מאושר
האם אתה מרגיש עצוב, כועס, ביקורתי או מודאג? החדשות הטובות הן שזה בסדר. אתה צריך להיות חזק כדי להתמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלך וזה באמת חשוב לבריאות הנפשית שלך.
חשוב לך להתמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלך, כי זה מספק מקום לרפא אותם, ולכן, תהיה שמח, אומרים החוקרים. זכרו שרגש הוא לא רק שם עצם, יש בו הרבה יותר.
האמת היא שהחיים לא תמיד טובים. זה נראה הגיוני לנסות להימנע מהרגשות והזיכרונות השליליים ביותר שלנו לטובת הטובים ביותר. עם זאת, הרגשות האפלים והזיכרונות הלא נעימים האלה היו חלק מאיתנו, מהעבר שלנו.
למעשה, הגוף שלנו יכול לאחסן את הרגשות האפלים ביותר שלנו כמקומות של סבל. ובעמידה מולם יסתיים הכאב הפיזי והפסיכולוגי כאחד. כלומר, ידיעה וניהול של רגשות שליליים נסתרים ומודחקים כמו שנאה, כעס או טינה עשויים להקל על כאב פיזי.
בהתבסס על המחקר העדכני ביותר, כדי שאדם יהיה מאושר באמת, עליו לקבל את הרגשות האפלים ביותר שלו ולהבין שהחיים הם לא תמיד ערוגה של ורדים.
3 דרכים לשלוט ברגשות
מחקר שפורסם ב-Australian Journal of Psychology מנתח כיצד להתמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלך וכיצד לנהל אותם. החוקרים מצאו שלוש דרכים שיעזרו לנו לנהל אותם: קבלה, התרחקות קוגניטיבית ושינוי קוגניטיבי.
- טכניקות קבלה עשויות לעזור לאנשים להבין את הרגשות שלהם ואת התחושות הפיזיות והקוגניטיביות שלהם. קבלה היא הצעד הראשון ללמוד כיצד לנהל אותם.
- ריחוק קוגניטיבי מושג על ידי ראיית דברים מנקודת מבט אחרת. לדוגמה, התבוננות באירועים כמספר סיפורים תהפוך אותך, במילים אחרות, לצד השלישי.
- הטכניקה של שינוי קוגניטיבי משתמשת במעט רחמים עצמיים. לדוגמה, לדמיין מדבר עם אדם אכפתי על המחשבות והרגשות האפלים ביותר שלך. אתה יכול להשתמש במאזין דמיוני כדי לדבר איתו ולהזכיר לך את החוזקות שלך ואת יכולות ההתמודדות שלך.
איך להתמודד עם הרגשות האפלים ביותר שלך
כאשר אנו דוחים או מחשיבים את המצב הרגשי שלנו כבלתי מקובל, מה שאנו עושים הוא להתכחש לחלק מעצמנו. במילים אחרות, אנחנו מעדיפים לא להתמודד עם מה שגרם לכל כך הרבה כאב, אז אנחנו חוסמים את זה. מה ששכחנו הוא שחלק מהזהות שלנו נעלם.
לכן, למרות שאנחנו אולי לא שולטים ברגשות שלנו כשאנחנו מתביישים, אנחנו יכולים לקבל אותם. עם זאת, אם זה גורם לנו להרגיש רע, מה שאנחנו עושים זה להתנתק מהרגש הזה כדי שלא נחווה אותו שוב. אבל, כפי שציינו קודם, הכחשת הרגשות השליליים שלנו מונעת מאיתנו להיות מאושרים.
"רגש אינו גורם לכאב. ההתנגדות או הדיכוי של רגש גורמים לכאב."
-פרדריק דודסון-
במובן זה, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי חקרו את ההשערה שקבלת הרגשות האפלים ביותר שלנו קשורה לבריאות נפשית טובה יותר. הסיבה לכך היא שקבלה עוזרת למנוע מאיתנו להגיב נגד חוויות פסיכולוגיות שליליות.
לכן, הקבלה של תנאים רגשיים שליליים מונעת מאיתנו לתייג אותם ככאלה שכן אנו מקבלים אותם כפי שהם ואיננו שופטים אותם כטובים או רעים. בדרך זו, אנו מפחיתים את האסוציאציות השליליות שיש לנו עם אותם רגשות והבריאות הפסיכולוגית שלנו תשתפר.
אנשים שמחים יכולים לקבל את רגשותיהם ומחשבותיהם מבלי לשפוט אותם. במילים אחרות, הם מסוגלים לזהות מה הם הרגשות שלהם ואת הרגשות הנלווים אליהם. עם זאת, הם לא פועלים אימפולסיבית כלפיהם. הם מזהים את הכעס, הפחדים והקנאה שלהם, כמו גם את הטינה והתסכול שלהם. אבל במקום לתת להם להשתלט, הם מקבלים אותם.
כפי שאנו יכולים לראות, קבלת הרגשות האפלים שלנו לא הופכת אותנו לאנשים רעים. במקום זאת, זה נותן לנו רמזים על עצמנו. למעשה, זה בלתי אפשרי לעשות זאת אם ניקח בחשבון רק את הרגשות החיוביים שלנו מכיוון שאפילו הצללים שלנו הם חלק מאיתנו. אנחנו צריכים לקבל הכל.
"אי אפשר להימנע לחלוטין מרגשות שליליים כי לחיות זה לחוות נסיגות וקונפליקטים"
-Sauer-Zavala-
