5 מפתחות לביטוי כאב רגשי
הבעת כאב רגשי הפכה יותר ויותר לא פופולרית. למרות שכולם חווים סבל פנימי, זה יותר ויותר נפוץ להתעלם ממנו. אנשים שהם "חיוביים" ובעלי "אנרגיה טובה" מתקבלים בזרועות פתוחות. עם זאת, אלו הסובלים מכאב רגשי מקבלים לעתים קרובות את כתף הזהב, כאילו כאב הוא מחלה מדבקת.
האמת היא שכל בני האדם, בשלב זה או אחר, חווים סבל רגשי. חלקם יותר מאחרים, אבל כולם מרגישים את זה בשלב מסוים. וכשאנחנו עושים זאת, היכולת לבטא את זה היא חיונית. הדחקה של כאב רגשי רק הופך אותו לאינטנסיבי יותר ומונע ממנו לעבור עיבוד.
-ויקטור פרנקל-
1. אמור את זה בקול רם
למרות שזה אולי לא נראה כך, יש הבדל גדול בין חשיבה לבין אמירת מחשבות כואבות. מחשבות עטופות במילים, וכולנו מקיימים דיאלוג פנימי מתמיד. עם זאת, מחשבות אינן מחייבות אותנו לארגן או להגדיר במדויק רעיונות.
כאשר אנו אומרים את המחשבות שלנו בקול רם, מתרחש תהליך מעניין. אנו מארגנים את הרעיונות שלנו כדי ליצור מסר מובן וקוהרנטי. אנו גם מפרטים ומבהירים עובדות כדי להפוך אותן למובנות, וזו הסיבה שהבעת מחשבות בקול רם יכולה להיות כל כך קתרטית. אתה אפילו לא צריך להגיד את זה למישהו אחר. פשוט תגיד את זה לעצמך. או להקליט את עצמך ולהאזין לו מאוחר יותר.
2. למדו לשחרר את המתח עם פעילויות מרגיעות
סבל רגשי גורם למתח רב, תחושה לא נוחה של אי נחת שיכולה להיות קשה להיפטר ממנה. זה יכול להתבטא בחרדה וחשש או אפילו באדישות וחוסר תחושה.
שום דבר לא טוב יותר מפעילות גופנית לביטול עומס רגשי. פעילות גופנית מסייעת בשינוי המיקוד שלנו ומפעילה תהליכים נוירולוגיים המעוררים תחושות של רווחה.
3. להביע קולית את הכאב הרגשי שלך
אנשים, באופן כללי, הפכו אדישים יותר לסבלם של אחרים, ולכן הבעת כאב רגשי היא לפעמים קשה מאוד. אף אחד לא רוצה להטריד אחרים, או גרוע מכך, להידחות. עם זאת, לפעמים זה בלתי אפשרי, לפחות לרגע, להתנער ממצב רוח אפל לבד.
אם זה המקרה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם מישהו על הכאב שאתה עובר. עזרו להם להבין שאתם עוברים תקופה קשה ושהכאב הרגשי לא הולך להיעלם מעצמו. במקום זאת, יש צורך לעבד את הרגשות שלך. תן להם את המידע שהם צריכים כדי להבין את המצב שלך, מבלי להיות מתמודדים.
4. הימנע מקונפליקט
זה נורמלי שכאב גורם לך לעצבן ולפעמים מתוסכל עם אחרים. וקל להיכנע לפיתוי של להוציא את התסכול ואי הנוחות שלך על אחרים.
אבל חשוב להימנע מכך, כי זה רק יחמיר את המצב בטווח הארוך. אולי עדיף פשוט להימנע מוויכוחים מכל סוג שהוא כשאנחנו מרגישים מאוד עצבניים. אחרת, נוכל להסתבך בסכסוך לא פרודוקטיבי. במקרה זה, עדיף להימנע מעימות.
5. כתבו יומן
בני אדם מנהלים יומנים כבר עידן ועידנים מכל מיני סיבות. אחת הסיבות היא לבטא כאב רגשי. בדיוק כמו האופן שבו אמירת המחשבות שלנו בקול גורמת לנו לארגן אותן מחדש, כתיבת מחשבות עוזרת לנו לארגן ולהבהיר אותן אפילו יותר.
כתיבה היא אחת הדרכים להשיג קתרזיס. אבל נוסף על כך, זה עוזר לך לראות דברים מנקודת מבט חדשה. קריאת מחשבותיך הכתובות מאפשרת לך לראות אותן ממרחק. זה עוזר לך לעבד אותם טוב יותר ולראות אותם בצורה רציונלית. כתיבה לפעמים גם נותנת לך פורקן יצירתי לכאב שלך.
כל השיטות הללו לביטוי כאב רגשי הן בעלות ערך רב. אבל במציאות, כל דבר עדיף מאשר להישאר בשקט, להדחיק או לשמור את הכאב בפנים. אתה צריך לשחרר את זה כדי לשחרר את זה, בכל האמצעים הדרושים. הבעת כאב רגשי היא הדרך היחידה לעבד אותו, ובסופו של דבר, להתגבר עליו.
