פסיכולוגיה בודהיסטית יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות כואבים
כאשר אתה עובר תקופה לא טובה, לעתים קרובות התמיכה של האנשים סביבך היא זו שמחזיקה אותך צף ועוזרת לך להתקדם. אבל מה לגבי כשאין לך חברים קרובים או משפחה או תמיכתם? אז הגיע הזמן לחפור במה הפסיכולוגיה הבודהיסטית יכולה לעשות עבורך.
זה קיים כדי לשים קץ לסבל האנושי
בדרך כלל אנו רואים בבודהיזם דת מרכזית בעולם המזרחי. אבל לפני 2500 שנה, התנועה נולדה כמערכת פילוסופית ופסיכולוגית, לא ממש כדת. למעשה, על פי הנזיר הסגפני סידהארטה גאוטמה (הידוע כבודהא), הבודהיזם הוא מדע הנפש.
בודהה ייסד אסכולה זו במטרה להראות לאנשים דרך למגר את הסבל שלנו. הוא משתמש בהשערות ובמבנה מחשבתי שיכול להיות שימושי מאוד להבנה וקבלה של הרגשות שלך.
4 האמיתות האצילות של הפסיכולוגיה הבודהיסטית
הפסיכולוגיה הבודהיסטית מבוססת על רעיון שעשוי להיראות פסימי, אבל הוא למעשה מעורר השראה: טבע חיי האדם הוא סבל. בהתבסס על הרעיון הזה, הוא אומר שיש ארבע אמיתות נעלות. רוב תורתו של הפסיכולוגיה הבודהיסטית כלולות באמיתות אלו. הם גם הבסיס למערכת המדיטציה הבודהיסטית:
- ראשית, הסבל קיים.
- לסבל יש סיבה.
- וניתן לסיים את הסבל, אם סיבתו תכבה.
- לבסוף, כדי לעשות זאת, עלינו ללכת בדרך השמונה.
מיגור הסבל שלנו, או "דוקקה"
כדי להתמודד עם מצבים קשים ולמגר את הכאב, הפסיכולוגיה הבודהיסטית אומרת שעלינו להבין את השורש שלו. אז רק לאחר שקבענו את הסיבה נוכל להשתחרר מסבלנו. רק כך נוכל לראות עד כמה אין טעם בדאגה ובייאוש.
"10% מהחיים מורכבים ממה שקורה לך... 90% מהחיים נקבעים לפי איך אתה מגיב."
- סטיבן ר. קובי -
לפי הפסיכולוגיה הבודהיסטית, לכולנו יש הרגלים שהובילו אותנו להתעלם מאמיתות החיים. במילים אחרות, אנחנו לא יודעים כלום על התהליכים ושלבי החיים השונים, וזה מה שגורם לסבל שלנו.
"דוקהא בא מתוך תשוקה, היקשרות ובורות. אבל אפשר להתגבר על זה. "
-בודהא-
רעיונות לפעולה
האחרונה מבין ארבע האמיתות הנאצלות מזכירה את הדרך השמונה. זהו נתיב המורכב מ-8 ענפים, או רעיונות פעולה שעוזרים לך לצמוח בהרמוניה, באיזון ובמודעות מוחלטת. זה בדרך כלל מתואר בצורה של גלגל הדהרמה, כל חישור מסמל מרכיב אחד של השביל. אנו יכולים לקבץ את הענפים הללו לשלוש קטגוריות עיקריות:
- חוכמה: השקפה נכונה והחלטה נכונה.
- התנהגות אתית: התנהגות נכונה, דיבור ופרנסה.
- אימון הנפש. מאמץ נכון, ריכוז ותשומת לב או מדיטציה.
אין לראות את 8 הרעיונות האלה כצעדים ליניאריים. במקום זאת, עליך לעבוד על כולם בו זמנית, ככל שאתה יכול.
אי הבנה של אושר
כולנו רוצים להיות מאושרים, אבל אף אחד לא מסכים על מה זה בדיוק אושר. לכל אחד יש רעיון אחר מה זה: טיפוס בסולם בעבודה, רכוש חומרי, השארת מורשת... כך, גם כשנעמוד בכל המטרות האלו שהצבנו לעצמנו, לא נרגיש שלמים.
כאשר אחד מהרצונות שלנו מתגשם, אנו עוברים לאחר ואחר כך אחר. לאט לאט אנחנו בסופו של דבר נקלעים למעגל אינסופי. בסופו של דבר, אנו עוקבים אחר תקוות השווא להיות מאושרים.
הצורך להשתחרר מהיקשרות
הפסיכולוגיה הבודהיסטית רואה ברצונות הללו שנבנו בראשנו כהסחת דעת גדולה. הרצונות שלנו מובילים להתקשרות (לאנשים, דברים חומריים, אמונות...). למעשה, זה בדיוק מה שגורם לסבל הגדול ביותר.
כשאנחנו מתחברים, מה שאנחנו עושים זה להזדהות עם חפצים או אנשים אחרים ולאבד את הזהות שלנו. במילים אחרות, אנחנו שוכחים מי אנחנו ומה אנחנו באמת צריכים כבני אדם.
הבודהיזם נותן לך כלים לשימוש כדי לעבוד דרך היקשרות ולמצוא הבנה. רק לאחר שהגעת לנקודה הזו תבין מה עוד אתה צריך (צמיחה אישית, הרמוניה ברגשות שלך) ותעבור את החיים בצורה מודעת יותר.
איך מפסיקים לסבול?
דרך מדיטציה. שיטות השתקפות בודהיסטיות נועדו להגביר את ההבנה והחוכמה שלך ולמגר את הסבל. בעוד שטכניקות ספציפיות משתנות בין בתי ספר ומסורות, לכולן יש את אותה מטרה סופית. הנקודה היא להגיע למצב של מודעות ושלווה מרבית.
אלו התנועות העיקריות של הבודהיזם שיכולות לעזור לך כאשר אתה סובל מכאבים.
- Theravada הוא אנליטי. הוא מתאר את המצבים הפסיכולוגיים או המדיטטיביים השונים ומבנים את חווית המדיטציה.
- זן מתמקד בספונטניות ובאינטואיציה של החוכמה. המטרה היא שתמצא את ההרמוניה הטבעית שלך ותימנע דואליזם בהבנת המציאות שלך.
- טיבטית עוסקת בהבנה עמוקה של המציאות. הוא מתמקד במנגנונים הלא מודעים והסמליים של המוח שלך. זה הסמלי והמיסטי ביותר מבין כל המסורות הבודהיסטיות.
- בודהיזם אדמה טהור מדגיש מסירות, ענווה והכרת תודה כדרכים ישירות להגשמה רוחנית. זה סוג של מדיטציה מסור עם מנטרות כמרכז.
הבודהיזם קורא לך להתייחס בגלוי לרגשות שלך. להיות מודעים אליהם, לבטא אותם ולקבל אותם. הם חלק מהחיים שלך, אבל בדיוק כמו כל דבר אחר, הם יכולים להשתנות, אז אין צורך לנסות לשלוט בהם.
