גורמים וטיפול בחרדה בלילה
חרדה היא הפרעה שמשפיעה על אנשים רבים. למעשה, הסיבות והביטויים שלה מגוונים למדי. כמו כן, יש אנשים שמרגישים יותר חרדה בבוקר או לאורך היום. עם זאת, נפוץ שאלו שחווים חרדה בלילה יחוו אותה גם במהלך היום. הסיבה לכך היא שהוא נעשה חריף יותר בסביבות חצות.
המוח נוטה להרהר במחשבות, ולגבש מתח. לכן, זה נפוץ שחרדה מעכבת מנוחה. זה, בתורו, מגביר את החרדה של האדם במהלך היום, ויוצר מעגל קסמים.
"חרדה היא כמו כיסא נדנדה. זה נותן לך מה לעשות, אבל זה לא מביא אותך רחוק מאוד."
-ג'ודי פיקולט-
חרדה
המונח "חרדה" משמש להתייחס לתסמין, תכונת אישיות או הפרעה. כך או כך, זהו מנגנון טבעי שעוזר לבני אדם להישאר ערניים מול איום אפשרי. לפיכך, הוא מאפשר לך להתרכז ולהתמודד עם כל המכשולים שעלולים להגיע בדרכך.
אתה חווה חרדה לא מסתגלת באופן לא פרופורציונלי לאיום האמיתי שגירוי נתון מציב. במילים אחרות, זה לא אותו דבר לחוות את זה מול אריה באמצע הג'ונגל, חרדה מסתגלת, מאשר בחיי היומיום שלך כשאתה מוצף, חרדה לא מסתגלת. למעשה, זה גורם לשינויים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים כאשר זה קורה לעתים קרובות ויכול להיות לזה השלכות בריאותיות חמורות.
התסמינים העיקריים של חרדה כוללים עצבנות, מתח שרירים, פחד, קצב לב מוגבר, היפרונטילציה, הזעה, רעד, סחרחורת ועייפות. יש גם קושי להתרכז, לשלוט בדאגות, קושי להירדם וצורך להימנע ממצבי לחץ ברמה קוגניטיבית והתנהגותית.
חרדה בלילה
חרדה בלילה יכולה לנבוע מסיבות שונות. כל אדם חווה את זה אחרת ובתנאי כזה או אחר. למעשה, מומחים אינם בטוחים בסיבות לחרדת לילה.
עם זאת, מספר גורמים מגבירים את רמות החרדה בסופו של יום:
- לחץ. אנשים רבים חווים חרדה עקב הלחץ שהם חשים באחד או יותר מתחומי חייהם (אישיים או עבודה). כך, כאשר גורמי הלחץ שהם נתקלים בהם במהלך היום הם עזים או תכופים, הם ממשיכים לחשוב עליהם בסוף היום ורמות החרדה שלהם עולות.
- הסחות דעת. רוב האנשים לא עסוקים כשהם פוגעים בחציר. לפיכך, למוח יש זמן לחשוב יותר על הכל. במקום זאת, אנשים עסוקים במהלך היום, מה שמסוגל להגן עליהם ממחשבות שליליות.
- שיוך חלק מהאירועים לשעת השינה. חרדה פועלת על ידי אסוציאציות. לפיכך, זה מופיע כאשר אתה משייך מחשבות או סימפטומים לרגע מסוים. חרדה במשך לילה אחד או שניים תגביר את החרדה שלך מכך שזה יקרה שוב. למרבה הצער, זה רק יגדיל את הסיכוי שזה יקרה. כך תתחילו באופן אוטומטי לחוש חרדה.
- תגובות פיזיות. יש אנשים שיש להם כאב פיזי או סוגים אחרים של אי נוחות בלילה. זה, יחד עם המחסור במסיחים, גורם להם לפרש אותם כשליליים יותר, מה שמוביל ליותר חרדה ובעיות להתנתק ולישון.
איך להרתיע חרדה בלילה
כמו בכל סוג אחר של חרדה, העיקר לזהות שיש לך בעיה ולשמור על גישה מכוונת שינוי. קל להתגבר על חרדה עם קצת מאמץ והכלים הנכונים. עם זאת, חפש עזרה מקצועית כדי להתגבר על זה אם אינך בטוח לגבי ההנחיות שיש לפעול לפיהן.
אתה בהחלט יכול לנסות את זה בעצמך. פשוט עקוב אחר ההנחיות הפשוטות הללו. כל מה שאתה צריך זה מוטיבציה והתמדה.
כמה מהם הם:
- פעילות גופנית מביאה יתרונות פסיכולוגיים ונפשיים רבים. ביניהם, זה משפר את מצב הרוח שלך בכך שהוא עוזר לך לשחרר נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין, חומר שגורם לך להרגיש טוב. בנוסף, הוא מפחית את נוכחותו של קורטיזול, הורמון הלחץ. לפיכך, עשו פעילות גופנית בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות על מנת להפחית את החרדה.
- כל הרגל בריא יעזור לך להרגיש טוב יותר, ואכילה היא אחד מהם. בהקשר זה, נראה כי הארוחות הראשונות והאחרונות של היום חשובות במיוחד.
- צריכת קפאין וניקוטין משנה את המערכת הפיזיולוגית, מגבירה את קצב הלב, מחזורי השינה, ולכן, הבריאות. מסיבה זו, הצריכה נמנעת מאנשים שחווים חרדה בלילה, במיוחד במהלך ואחרי הערב.
- חרדה בלילה היא מעגל קסמים המורכב מחוסר היכולת לישון. לכן, חשוב לשמור על היגיינת שינה נכונה.
- היגיינת השינה מורכבת משמירה על החדר נקי ונעים, שימוש בו רק לשינה ומנוחה, וביצוע טקס לפני השינה. השינה שלך היא קדושה, אז אל תשתמש בטלפונים ניידים, טאבלטים או מחשבים כאשר אתה צריך לישון. הסיבה לכך היא שהמסכים של מכשירים אלו משנים את רמות הקורטיזול והדבר מוביל למתח ונדודי שינה.
הערות אחרונות לגבי חרדה בלילה
בסופו של דבר, חרדה בלילה יכולה להיות מאוד מעיקה ומטרידה. עם זאת, ביצוע סדרה של משימות פשוטות, או פנייה לעזרה מקצועית, יכול לפתור את זה מוקדם ממה שאתה חושב. הדבר העיקרי שעליך לעשות הוא להיות מודע ולטפל היטב בעצמך.
