מהם התסמינים של הפרעת הימנעות חווייתית?
אולי אתה אדם שבורח מהמחשבות והרגשות השליליים שלך מפחד מהכאב שהם עלולים לגרום לך. אלו הם סימפטומים של הפרעת הימנעות חווייתית, ובמאמר זה, אנו אגיד לך מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מכך.
אנו חיים ב"תרבות אושר", שבה מצפים מאיתנו להיות מאושרים בכל מחיר, בכל מצב. הבעיה היא שכאשר אנחנו לא משיגים את המצב הזה, אז אנחנו מרגישים מתוסכלים. זה, בתורו, גורם לנו להיות אפילו יותר אומללים ומפריע לנו מאוד.
אושר אינו קבוע
האמת היא שאושר, או הרווחה הרגשית שלנו, לעולם אינם קבועים. אנחנו לא יכולים להגיד לעצמנו "אני מאושר" כי זה פשוט לא נכון.
אושר הוא לא דרך חיים, אלא מצב. הרבה יותר הגיוני לומר לעצמנו "לפעמים אני שמח ולפעמים לא". רגשות באים והולכים, בהתאם למשתנים רבים ושונים.
הניסיון להיות בריא רגשית לצמיתות הוא פנטזיה שמצמצמת אותנו אפילו עמוק יותר לתוך הסבל. לדוגמה, כאשר אנו נמנעים מתחושת חרדה, עצב או כאב, אנו למעשה מכפילים את אי הנוחות שלנו. הלחץ שאנו מפעילים על עצמנו כאשר אנו אומרים: "אני חייב להיות טוב" או "אני חייב להיות מאושר" הוא הדרך המושלמת עבורנו לא להרגיש בנוח. זה פרדוקס, אבל כל הימנעות רגשית מובילה בהכרח לעלייה באותם רגשות.
דמיינו שאתם באמצע האוקיינוס על גבי רפסודה מוקפת כרישים. מישהו אומר לך: "אם אתה מרגיש מפחד, אז אתה תיפול לים עם הכרישים. לכן, אתה לא צריך לפחד". מה אתה חושב שיקרה? אין ספק, זה יגרום לך להיות אפילו יותר עצבני! זה לא יהיה טבעי בכלל לעכב חרדה בנסיבות כאלה!
לכן זה הרבה יותר נורמלי לקבל שבהקשר הזה, הדבר ההגיוני ביותר הוא שנחווה חרדה ופחד. אנחנו צריכים לתת לחרדה ולפחד להראות את עצמם ולהתרגל אם זה אפשרי.
הפרעת הימנעות חווייתית היא, בפשטות, נטייה לרצות לתעדף כל הזמן הרגשה טובה. אנשים יפעלו בצורה כזו שינסו להשיג תחושה מיידית של רווחה. נסביר זאת ביתר פירוט כאן:
מהם התסמינים של הפרעת הימנעות חווייתית?
על ידי שימוש בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT), מערכות סיווג אבחון מסורתיות נדחות. יחד עם זאת, מומחים רואים שההתנהגות שלנו במצבים בודדים היא המרכיב היחיד שצריך לנתח ולפעול לפיו. על ידי שימוש בטיפול זה, נוכל לאבחן את הפסיכופתולוגיה בה אנו דנים כיום - מה שנקרא הפרעת הימנעות חווייתית.
הימנעות חווייתית היא דפוס התנהגותי לא גמיש. זה נוצר עקב רגולציה מילולית לא יעילה, מה שאומר שאנו מנסים להימנע מסבל בכל מחיר. הכל עוסק בשליטה בדברים שקורים לנו, יחד עם התחושות, הרגשות והנסיבות שהם יוצרים.
אנשים מנסים לשלוט לחלוטין בכל מצב. לפעמים זה יהיה באמצעות כדורי חרדה או אלכוהול. עם זאת, כל צורה אחרת של הימנעות הנוגדת את הערכים האישיים שלנו תוביל אותנו ישירות למלכודת של אי נוחות בלתי נגמרת.
דחייה של רגשות שליליים
מה שקורה הוא שהאדם עם סימפטומים של הפרעת הימנעות חווייתית דוחה באופן שיטתי את כל הרגשות השליליים. הוא לא רוצה לחוות אותם או להרגיש אותם בשום פנים ואופן. הוא אומר לעצמו דברים כמו: "להרגיש רגשות שליליים זה נורא וכואב", "אני חייב להיות תמיד שמח", "אני לא יכול להרגיש עצוב", או "מה אחרים יחשבו אם הם יראו שאני מודאג?" הרשימה עוד ארוכה...
כל המחשבות הללו מובילות את האדם לנסות לשלוט ברגשות השליליים שלו בכל דרך שהוא יכול. הם מחפשים כל סוג של "בריחה" שהוא מהיר, קל ויעיל בטווח הקצר. הבעיה היא ששליטה רגשית היא ארעית. לאחר זמן קצר, אי הנוחות הרגשית חוזרת ומופיעה, ולעיתים עזה יותר.
לכן, מה שהאדם עם ההימנעות החווייתית עושה זה "לשים פלסטרים" על הרגשות שלו כדי שלא יראו איך הם באמת מרגישים. בהתחלה נראה שזה עובד, אבל בסופו של דבר הפלסטר נופל. כתוצאה מכך, הרגשות למעשה יתגלו ביתר שאת.
מה אני יכול לעשות אם אני סובל מהפרעת הימנעות חווייתית?
כאשר מישהו סובל מהפרעת הימנעות חווייתית ורוצה לצאת מהמחזורים הבלתי נגמרים שלה, אז אתה צריך להחדיר בו את הרעיון שסבל הוא חלק מהחיים. זה לא שאנחנו רוצים לסבול. זה פשוט לקבל את העובדה שאי נוחות רגשית היא משהו שיכול לקרות לכל אחד, בגלל העובדה הפשוטה שהוא בחיים.
החיים מביאים תקופות טובות וזמנים רעים. זה נורמלי לחוות סוגים שונים של רגשות בזמנים אלו.
לדוגמה, זה לא הגיוני לחפש בן זוג אחר כדי לא להרגיש רע או לבד אם בן הזוג המשמעותי שלך עזב אותך. הדבר הבריא לעשות הוא לחוות את הצער שסוגים אלה של אובדנים מביאים. זו הדרך של המוח שלנו להטמיע את מה שקרה ומאפשרת לו ללמוד לעתיד.
אם אנחנו משתמשים בדברים בחיינו כמו "קביים" מלאכותיים או "פלסטרים" או עושים כל דבר רק כדי להימנע מסבל בטווח הקצר, אז הדבר היחיד שאנחנו הולכים להשיג הוא לקבור את הכאב הזה עמוק יותר ולסיים להגביר את הסבל שלנו בטווח הארוך.
עלינו לאמץ את השדים שלנו
לכן, כדי להילחם בסימפטומים של הפרעת הימנעות חווייתית, עלינו לאמץ את השדים שלנו. עלינו להתמודד עם הרגשות והרגשות שלנו, יהיו אשר יהיו, ולהיות מוכנים לחיות איתם ודרכם.
אנחנו יודעים שחרדה או עצב עמוק הם לא רגשות נעימים, והיינו מעדיפים לא לחוות אותם. עם זאת, זה גם נכון שהחיים לא תמיד הולכים כמו שאנחנו רוצים שהם יתנהלו. באופן בלתי נמנע, יהיו זמנים שבהם נצטרך לחוות אותם.
דרך טובה להתחיל היא לומר לעצמך: "היום אני מרגיש חרדה, אבל זה לא משנה; חרדה היא לא רעה, היא פשוט לא נעימה" או "אני אאמץ את העצב שלי היום ואחיה עם זה. אני לא אוהב את זה, אבל זה לא יהרוג אותי". מחשבות מסוג זה הן הרבה יותר מציאותיות ופונקציונליות.
לכו לעבר המטרות שלכם
חשוב גם לדעת מה הערכים והמטרות שלנו בחיים ולהתקדם לקראתם, ללא קשר לרגשות שאנו חשים. הרגשות לא חייבים להגביל אותנו. זה דבר אחד לחיות איתם ולהרגיש אותם כשמשהו קורה לנו, אבל משהו אחר לגמרי כשהם שולטים בנו.
רגשות, בין אם הם חיוביים או שליליים, יכולים ללוות אותנו בחיי היום-יום שלנו באותו אופן שבו יכולים כאב ראש או הצטננות, או אפילו החדשות הרעות שאנו רואים או שומעים עליהן. בגלל זה, אם אנחנו יודעים מה אנחנו רוצים מחיינו בטווח הבינוני או הארוך, אז תנו לנו לפעול לקראת זה. בואו לא נתקע באי הנוחות הרגעית שאנו עשויים להרגיש.
צעד אל המטרות שלך כל יום, יהיו אשר יהיו. רק אתה יכול לבחור אותם. תן לכל הרגשות שלך, אפילו למחשבות שליליות, ללכת איתך. ברגע שתפנה להם מקום ותלמד לחיות איתם, כך הם יפסיקו לשלוט בחייך מוקדם יותר. הם עשויים אפילו לעזוב אותך לתמיד.
