7 בילויים בריאים לשיפור הרווחה

מה אתה עושה בזמנך הפנוי? יש לך תחביבים או בילויים שעוזרים לך להתנתק ולהירגע? או שאתה מסוג האנשים שאין להם זמן לדברים האלה? האם אתה מאמין שתחביבים הם בזבוז זמן? אם כן, אל תמהר כל כך למחוק אותם. יש המון בילויים בריאים שיגרמו לך להרגיש מצוין גם נפשית וגם פיזית.

בילויים הם מרכיב חיוני בחיינו האישיים והם לא בזבוז זמן. הם שימוש כדאי ופרודוקטיבי של הזמן שלך. איך אתה בוחר לבלות את הזמן הפנוי שלך תלוי באישיות ובתחומי העניין שלך.

באופן כללי, כל תחביב שתבחר טוב לבריאות שלך. עם זאת, יש כמה שטובים במיוחד עבורך.

בילויים בריאים שכל אחד יכול לעשות

יש הרבה בילויים בריאים שיכולים לשפר את הרווחה שלך. אלה שאנחנו הולכים לדבר עליהם היום הם תחביבים שכל אחד יכול לעשות כי הם לא דורשים ציוד מיוחד. לא רק זה, אלא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום.

ריקוד

ריקוד הוא יותר מסתם צורה מהנה של פעילות גופנית. יש לזה גם יתרונות בריאותיים אחרים. ריקוד מאפשר לך להפעיל את הגוף שלך בקצב שלך. מה גם שזו פעילות מהנה ונגישה. זה משחרר הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב. לא רק זה, אלא שזו גם פעילות חברתית נהדרת שעוזרת לך לפגוש אנשים בעלי דעות דומות. או, אם אתה מעדיף, אתה יכול לעשות את זה בנוחות של הבית שלך.

ריקוד הוא אימון קרדיווסקולרי נהדר. זה עוזר לשפר את בריאות הלב שלך, מגביר את הסיבולת ומחזק את השרירים והעצמות. זה גם משפר קואורדינציה ושיווי משקל ושומר על השרירים שלך גמישים.

ריקוד גם טוב למוח שלך. זה משפר את התפקוד הקוגניטיבי ומפחית את הסיכון שלך לדמנציה. בנוסף, ריקוד טוב לבריאות הרגשית שלך מכיוון שהוא משפר את ההערכה העצמית שלך ועוזר לך לקבל את הגוף שלך.

כתיבה

אתה יכול לכתוב לעצמך ביומן, או לכתוב כדי שאחרים יקראו. זה משהו שכל אחד יכול לעשות. כל מה שאתה צריך זה עט ונייר (או מחשב נייד, אם זה יותר הסגנון שלך). זה אפילו זמין לאנשים שאינם יודעים לכתוב כי אתה יכול לקרוא או להכתיב את המילים שלך למישהו אחר.

לכתיבה יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים רבים. זה משפר את הזיכרון, מפחית מתח ועוזר לך לישון, בין היתר. מספר מחקרים גילו שכתיבה על חוויותיהם עוזרת לחולי סרטן לקבל את מחלתם. זה עוזר להם להתמודד עם לחץ ומשפר את הפרוגנוזה שלהם. מחקר אחר מצא שכתיבה אקספרסיבית יכולה לעזור לעבד מחשבות ורגשות וגם לחזק את המערכת החיסונית שלך.

כתיבת ספרות מועילה גם לבריאות הנפשית שלך. היכולת לשלוט בעולם שאתה יוצר היא דרך מצוינת לתקשר רעיונות, רגשות ומחשבות. זה מאפשר לך לבצע ולחקור את הרעיונות האלה בצורה לא מזיקה לחלוטין. כתיבת סיפורת יכולה לעזור לך להירגע ולהישאר רגוע.

מקשיב למוסיקה

האזנה למוזיקה יכולה להועיל גם לבריאות הפיזית והנפשית שלך. למעשה, למוזיקה יש השפעה חשובה על הנוירוכימיה שלך. מוזיקה יכולה לעורר את המערכת החיסונית שלך. זה יכול גם להפחית את רמות הלחץ והחרדה ולספק הקלה בדיכאון.

ג'ני הול, מרטין הירש, אליזבת בול וקתרין מידס ערכו מחקר שמצא שמוזיקה יעילה יותר מתרופות להפחתת החרדה לפני הניתוח של המטופל. יתרה מכך, האזנה והשמעת מוזיקה מתואמים לרמות נמוכות יותר של קורטיזול, מה שנקרא "הורמון הלחץ".

אין ספק שמוזיקה גורמת לך להרגיש טוב יותר והיא נהדרת לרווחה רגשית. למעשה, אתה יכול להשתמש במוזיקה כדי לגרום להכל להיראות קצת יותר קל.

בילויים אחרים שטובים לבריאותך

יש המון בילויים אחרים שטובים לבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך. גינון הוא דוגמה מצוינת. בנוסף להיותו תרגיל נהדר, גינון הוא גם טוב למוח. יש גם מתאם בין גינון לסיכון נמוך יותר לדמנציה. חוקרים ראו קשר בין גינון לסיכון נמוך יותר להתקף לב ושבץ.

עוד בילוי בריא מאוד הוא טיפול בחיית מחמד. להחזיק חיית מחמד לא רק מציע הזדמנויות להתאמן יותר אלא גם יותר הזדמנויות להתרועע. מחקרים מראים שטיפול בחיית המחמד שלך יכול לעזור בהורדת לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך. בנוסף, בעלות על חיית מחמד גורמת לך להרגיש פחות בודד.

התנדבות היא דרך מצוינת לבלות את הזמן הפנוי שלך. התנדבות יכולה לתת לך תחושת הגשמה ומטרה. להיות מתנדב יכול לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך ולעזור לאנשים אחרים בו זמנית.

יוגה היא עוד בילוי מצוין. אחד הדברים הטובים ביותר ביוגה הוא שהיא מציעה יתרונות לאנשים בכל גיל או מצב פיזי. יוגה מגבירה את רמות הכוח והאנרגיה. יש לו גם השפעה חיובית על בריאות הלב וכלי הדם ומחזור הדם.

כפי שאתה יכול לראות, ישנם בילויים בריאים רבים המועילים לרווחתך הפיזית והנפשית כאחד. מומחים ממליצים להחזיק לפחות 10 בילויים או תחביבים. פעילויות אלו יעזרו לכם להתגבר על רגעים קשים בחייכם. למה אתה מחכה? התחילו לעסוק בתחביב עוד היום!