רפלקציה עצמית: המפתח לצמיחה אישית ולחופש רגשי

השתקפות עצמית מזמינה אותנו להתנתק מוודאות ולהטיל ספק ברעיונות נוקשים. בתורו זה מזכיר לנו שאנחנו יצורים חופשיים, אנשים עם יכולת להיות עצמאיים בעת קבלת החלטות. מעט ממדים של צמיחה אישית מעדיפים קשר אינטימי ומלא כל כך עם האני הפנימי של האדם. השתקפות עצמית עוזרת לנו לשאול את עצמנו מה אנחנו באמת רוצים מהחיים ומה זה נותן לנו אושר.

אף אחד לא יופתע לגלות שרבים מגורואי ההתפתחות האישית מכנים תודעה רפלקטיבית עצמית "האמנות שנשכחה על ידי הפסיכולוגיה". זאת מסיבה מאוד פשוטה. החברה שלנו הגיעה לנקודה שבה הרבה יותר קל להאשים את המזל הרע או אנשים אחרים במה שקורה לנו. במקום זה צריך שיהיה לנו את האומץ, או את היכולת הפסיכולוגית, להבין שהרבה ממה שקורה לנו הוא תוצאה של המעשים שלנו, בין אם ניתן להימנע מהם או לא.

אם אני מרגישה אומללה זה בגלל שבן הזוג שלי לא יודע איך לשמח אותי. אין לי חברים שאני יכול לסמוך עליו זה בגלל שכולם אנוכיים. אם אני נכשל בבחינה שוב ושוב, זה בגלל שהמורה מצא את זה בשבילי. אם אני פשוט לא יכול לשחרר את עצמי מאומללות ותסכול ליום אחד, זה בגלל שהעולם לא מעריך את מה שאני שווה.

כולנו שמענו אנשים אומרים שאנחנו צריכים תמיד למצוא סיבה לכל מה שקורה או לחפש את מי להאשים. יכול להיות שיש לנו את זה מחברים, קרובי משפחה, חבר לכיתה או בעבודה. בעיות בתפקוד לקוי במשפחות יכולות להיות קשורות לאובדן אמנות השתקפות עצמית. אנו יכולים גם לעקוב אחר התמוטטות מערכות היחסים והקונפליקטים המתעוררים לאיבוד האמנות הזו.

אם אדם אינו מסוגל להטיל ספק במצבים מסוימים, הוא ירגיש מאוד לא מרוצה. אם אותו אדם לא מסוגל להבין את רגשותיו שלו, ללמוד מטעויות או לקחת אחריות על מעשיו והשלכותיהם, הוא יחיה במצב נפשי שבו חוסר החשיבה הזה יגרום לתוצאה אחת: אומללות.

רפלקציה עצמית, טיול אל הפנימי שלנו כדי להשיג רווחה

רבים מאיתנו, בשלב זה או אחר, אמרו לעצמנו "אני פשוט חייב לנסוע". "אני חייב לברוח, אני חייב לחצות את הגבולות האישיים שלי כדי להכיר את עצמי". לאט לאט נבין שאנחנו לא באמת צריכים לשנות את המיקום הפיזי שלנו כדי למצוא את הגרסה האמיתית של עצמנו. האמת היא שלכל מקום אליו נלך תמיד נישאר אותו הדבר. הידע נמצא בתוכנו ומגיע ישירות מתוך הרהור עצמי.

כמו כן, טוב לזכור שהיכולת הזו לא נלמדת בן לילה. זהו תהליך של צמיחה שבו אנו יכולים לראות את המציאות שלנו דרך חלונות שונים. איפה אנחנו יכולים לשאול את עצמנו שאלות מאתגרות שיפתחו לנו את הראש. זה יעזור לנו להטיל ספק בכל מה שמקיף אותנו, ואפילו את עצמנו. השתקפות עצמית היא מנוע הצמיחה האישית, מסע שלכולנו יש כרטיס כניסה אליו.

ועדיין, עד כמה שזה נראה מוזר, לא תמיד אנחנו מנצלים את זה היטב.

השתקפות עצמית היא המפתח להצלחה

כשאנחנו מדברים על "הצלחה" אנחנו לא מתכוונים אך ורק לכך שאנחנו מגיעים לעמדה מיוחסת בחברה. הצלחה היא, מעל הכל, רווחה, והיא היכולת להיות יוצרים של האושר שלנו בכל תחום בחיינו. על פי מחקרו של דניאל גולמן, רפלקציה עצמית חיונית כדי שנוכל לפתח אינטליגנציה רגשית מתאימה.

עלינו להבין מה פסיכולוגים מגדירים כ"מודעות רפלקטיבית עצמית". זוהי למעשה יכולת "מטקוגניטיבית" שכולנו יכולים לאמן ולהעצים אותה. זה אומר, מעל הכל, להיות מסוגל לחשוב ולהרהר על התהליכים המנטליים והרגשיים שלו כדי להבין ולשלוט בהם.

סוג זה של אדם מסוגל ליצור דיאלוג פנימי בריא ושימושי שבאמצעותו ניתן לגלות טעויות, חסרונות, חוסר ביטחון ואי נוחות, על מנת לרפא ולצמוח לאדם טוב יותר מיום ליום.

מצד שני, כדאי לזכור את מה שאמר פעם עמנואל קאנט ב"ביקורת התבונה הטהורה". עבור הפילוסוף הזה של קניגסברג, החוץ, זה שמקיף אותנו, הוא למעשה השתקפות של האני הפנימי שלנו. ולכן, אם הדימוי הפנימי שלנו מתאפיין בהערכה עצמית נמוכה, חשיבה נוקשה ויכולת לא קיימת של רפלקציה עצמית, אז כל המאפיינים השליליים הללו יגרמו לנו לראות את העולם החיצון כמעיק, אפור וללא כלום. להציע לנו.

מפתחות לפיתוח השתקפות עצמית טובה

זה צריך להיות יותר ממטרה, זה צריך להיות הכרח. פיתוח השתקפות עצמית טובה היא מטרה יומיומית שבה עלינו להשקיע מאמץ וכוח רצון כדי להפוך למה שאנו משתוקקים אליו: אנשים חופשיים. יכולנו לראות בזה לידה מחדש, כהתעוררות לתודעה, הארה או "תובנה", בדומה למה שלימדו אותנו בסרט מטריקס. אנחנו יכולים לגלות שאנחנו לא מחויבים לרצות כל הזמן אנשים אחרים. לכולנו יש קול ואת הכלים הנכונים להיות מה שאנחנו רוצים. כדי להשיג זאת, אנו יכולים לעבוד על התחומים הבאים:

1. העמיקו את השכלתכם, דעו את ההיסטוריה המשפחתית שלכם

כדי להכיר את עצמנו, אפשרות טובה היא לחקור את השורשים שלנו. לפעמים סגנון מסוים של הורות או סוג מסוים של חינוך קובע מה אנחנו עכשיו ואפילו איך אנחנו רואים את עצמנו.

2. הבן את הצרכים, המניעים והרגשות שלך

לבני אדם יש דחפים חברתיים. יש לנו צורך באינטימיות, רצון להשתייך לקבוצה חברתית מסוימת ולהשיג מטרות מסוימות.

3. הבן את מנגנוני ההגנה שלך

מנגנוני ההגנה שלנו מופעלים כאשר זהותנו מאוימת או כאשר אנו נחשפים למידע כואב על עצמנו. להיות מודע למה שגורם לתגובות אלה ולאיזה אסטרטגיות הגנה אנו משתמשים בדרך כלל, ללא ספק ייתן לנו מידע אובייקטיבי על הפחדים, החסרונות והצרכים העמוקים ביותר שלנו.

4. התעמקו בחוזקות ובחולשות שלכם

אנשים הם אוסף של גדלות וחולשה, מעלות ופגמים, אורות וצללים. להיות מודעים לכל אחד מהממדים הללו והתעמקות בהם, ללא ספק יציעו לנו כלי חיוני לעבודה על ההשתקפות העצמית שלנו.

5. מהן המטרות שלך בחיים?

חיים ללא מטרה הם רק קיום. מוח ללא מטרות אינו משגשג, אינו מאושר, וחסר לו מוטיבציה וסיבות לקום כל בוקר. בואו נעשה רשימה של המטרות שמגדירות את חיינו בזמן הנוכחי. בואו נתעמק למה הם כל כך חשובים לנו, ומה אנחנו עושים כדי להשיג אותם ולהפוך אותם לשלנו.

6. היו מודעים ל"בועה התרבותית והחברתית" שאופפת אתכם.

לרפלקציה עצמית אין טעם או מטרה אם לא נשתמש בה בפרספקטיבה ביקורתית. איך החברה שבה אני חי משפיעה עליי? האם אני עבד לאופנה? האם אני דואג הרבה לגבי מה שאנשים יחשבו עלי? האם אני מעדיף התאמה לפני מעקב אחר הרצונות האמיתיים שלי?

7. צרו הרגל יומיומי של הרהור עצמי

כדאי להקדיש לפחות חצי שעה ביום לתרגול רפלקציה עצמית. בואו נתמקד בדברים החשובים בחיים, במצבים הרגשיים והנפשיים שלנו, במה שסובב אותנו. בואו לתרגל מיינדפולנס, לנהל יומן, לטייל, לצבוע או לשתוק לאורך זמן במקום שקט.

לסיום, בואו נהפוך את השתקפות העצמית להרגל מודע שבו אנו מעזים להיות קצת יותר חופשיים בכל יום. נעזוב בצד את השטחיות, הפחדים והפושרות של אזור הנוחות. ובואו לפתח רווחה אמיתית שבה נוכל למצוא את עצמנו שוב. היכן נוכל למצוא את אותו אדם שלעתים קרובות הזנחנו ושאת ידו שחררנו לעתים קרובות מדי.

ביבליוגרפיה

ג'יני, דניאל (2017). "מיקוד משולש". Zeta PocketDyer.

וויין (2010). "האזורים הלא נכונים שלך" דבולסילו.

יונג, קארל (2010). "זכרונות, חלומות, מחשבות" קולקציה חדשה.