אסטרטגיות לשליטה בקנייה כפייתית
שליטה בקנייה כפייתית היא מאתגרת מאוד עבור אנשים מסוימים. אלה שאוהבים לעשות קניות מתקשים לפעמים לשלוט בדחף שלהם לקנות דברים שהם לא צריכים. הם עושים קניות כי זה עוזר להם לשלוט בחרדה שלהם. לפיכך, קנייה כפייתית הופכת למנגנון התמודדות מאוד לא בריא.
כמעט מיד לאחר ההקלה המופעלת על ידי הרכישה שלהם, אדם עם הפרעת קנייה כפייתית (CBD) חווה בדרך כלל אשמה ואי נוחות עזים. כתוצאה מכך, החרדה שלהם חוזרת במלוא עוצמתה, ולפעמים גרועה מבעבר. זהו מעגל קסמים שעלול לפגוע באופן משמעותי בפרט ובקרובים לו, ולכן אנו רוצים לשתף כמה אסטרטגיות להתמודדות איתו.
מאפיינים של קנייה כפייתית
קנייה כפייתית נוטה להיות קשורה להפרעות בשליטה בדחפים. קנייה כפייתית ידועה גם בשם אוניומניה ויכולה להיות קשורה להפרעות מצב רוח, הפרעות אכילה והפרעות אישיות. המאפיינים העיקריים של קנייה כפייתית הם הבאים:
- קניית פריטים מיותרים ומיותרים.
- מרגיש חרדה עז ודאגה מהיכולת להחזיק את הפריט.
- נדודי שינה המופעלים ממחשבות אובססיביות לגבי קניית הפריט.
- הרצון הבלתי נשלט לעשות קניות.
- מרגיש סיפוק מיידי והקלה מהתסמינים הלא נעימים שלך כשאתה קונה משהו.
- רגשות אשמה וחוסר שביעות רצון לאחר השיא הראשוני שלך.
קיום הפריטים הרצויים מייצר סיפוק מיידי. עם זאת, כפי שהזכרנו לעיל, אדם עם CBD מרגיש לעתים קרובות נבוך או אשם בכך שהוא לא יכול לשלוט בדחף שלהם לקנות משהו שהוא לא צריך. האשמה הזו מתגברת כאשר הרכישה לא הייתה בתקציב שלהם או לא תואמת את הרעיון שיש להם על עצמם (דיסוננס של מושג עצמי).
התחושה שהם עושים משהו רע מובילה אותם להסתיר את התנהגותם. לפעמים הם משקרים לגבי מאיפה הגיע הפריט וכמה הוא עלה. רגשות הבושה הנובעים מכך שהם רמאים יכולים לעורר חרדה ולהוביל לעוד יותר קניות. הרצון להקלה שהם חשים כשהם קונים משהו הוא מכריע ומאפיל על האשמה והבושה שלאחר מכן. זה מעגל קסמים שקשה לשבור אותו.
רגשות הקשורים לקניות והשלכות ארוכות טווח
לפני ביצוע רכישה, אנשים עם אוניומניה מרגישים מאוד לא בנוח. קניית חפצים היא הדבר היחיד שנותן הקלה. כתוצאה מכך, הם רואים בקניות את פתרון ה"קסם" לבעיות שלהם.
אולם כפי שראית, של"שיקוי קסם" יש השלכות. מצד אחד, קנייה כפייתית גורמת להרבה רגשות אשם בטווח הארוך, מה שמעורר יותר קניות. מעגלים קסמים אלה קיימים בכל התמכרות. קונים כפייתיים גם בונים סובלנות לאורך זמן, מה שאומר שהם צריכים לקנות יותר בכל פעם כדי לקבל את אותה תחושת הקלה. גורם נוסף הוא שקונים כפייתיים יכולים להכניס את עצמם במהירות לצרות כלכליות. ייתכן שהם יצטרכו לקחת הלוואות או למכור חלק מהחפצים שלהם כדי לקבל מספיק כסף כדי להמשיך לקנות.
אסטרטגיות לשליטה בקנייה כפייתית
מעל לכל, טיפול פסיכולוגי הוא המפתח לעזור לאדם לשלוט בהרגלים שלו. איש מקצוע יכול להיות מודע במיוחד בתקופות של סיכון מוגבר. לדוגמה, כאשר מישהו עם CBD מבלה הרבה זמן בבית עם גישה לאינטרנט. השליטה בקנייה כפייתית מקוונת היא הרבה יותר קשה בגלל הזמינות ומגוון הסחורות. תשלום עבור דברים באינטרנט הוא גם גורם תורם כי קל לשכוח שאתה מוציא כסף אמיתי.
חשוב גם לבני המשפחה להבין את הסימפטומים של הפרעה זו. הם יכולים למלא תפקיד חשוב מאוד בעזרה ליקירם להתמודד עם ההתמכרות. אחרת, יש סיכון שהמשפחה עצמה תהפוך למקור לרגשות ותחושות לא נעימות. אם אתה מגלה שבן הזוג שלך מוציא הרבה מעבר לתקציב, למשל, קשה שלא להאשים אותם בבעיות הכלכליות של המשפחה. הפניית האשמה והאשמה כלפי המכור אינה מועילה כלל, ויכולה להוות טריגר לקנייה נוספת.
להלן כמה קווים מנחים לשליטה בקניות כפייתיות:
הימנע מכרטיסי אשראי וכרטיסי חיוב
תשלום בכסף אמיתי עוזר לטפח את המודעות לכמה אתה מוציא. קשה יותר למסור ערימת שטרות מאשר כרטיס אשראי. כתוצאה מכך, פתרון מיידי אחד לקנייה כפייתית הוא גישה רק לכרטיסי מתנה. כך, אתה יכול להוציא רק את מה שאתה מתכנן להוציא ועדיין ליהנות מהנוחות של אי נשיאת מזומנים.
הערכת מקסימום להוצאה חודשית
הגדר תקציב לרכישות אופציונליות. הימנע מתגמל את עצמך על ידי הגדלת סכום זה. זה נהדר לחגוג כשאתה משיג את המטרות שלך. אבל אם יש לך התמכרות לקניות, החגיגה הזו לא צריכה לכלול קנייה נוספת. במקום זאת, שתף את המטרות שלך עם אדם אחר ותיהנה מההכרה שהם מעניקים לך כשאתה מגיע אליהם.
אם אתם הולכים לקניון, סעו בתחבורה ציבורית
זה יגרום לך לחשוב פעמיים על לקנות יותר מדי. אם תרגישו דחף לבצע רכישות, תצטרכו להשקיע יותר זמן וזה יהיה פחות נוח. הרעיון של לחכות בתור ולהימצא בהמונים יכול להספיק כדי להניא אותך מביצוע רכישות מיותרות.
עקוב אחר ההוצאות שלך
עקוב אחר ההוצאות שלך בסוף השבוע (או החודש). זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר לכמה כסף אתה מוציא על פריטים מיותרים. אתה גם תבחין בסוגי הדברים שאתה קונה כשאתה מרגיש מדוכדך.
צא עם מספיק כסף כדי להשיג את מה שאתה צריך
הרשה רק לעצמך לקחת את הכמות המדויקת שאתה צריך עבור הפריטים הדרושים. כך, לא תוכל לקנות שום דבר נוסף. הרהור על מה חיוני ומה לא תמיד מועיל. תחשוב על העובדה שכאשר אתה במצב רוח רע, קל להרגיש שהדברים שאתה רוצה לקנות הם "חיוניים".
זה לא קל לשלוט בקנייה כפייתית. עם זאת, אם לא תנסה לטפל בבעיה, זה יכול לשלוט בחייך. זה יכול גם להשפיע על היחסים שלך עם הסובבים אותך. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לך לצאת ממעגל הקסמים הזה.
