כיצד לפתח שליטה עצמית פסיכולוגית רבה יותר?

האם תרצה לפתח שליטה עצמית פסיכולוגית גדולה יותר? כפי שאתה בוודאי יודע, יכולת זו חיונית לרווחתך. למעשה, זה עוזר לך להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה, להשיג את המטרה הספציפית הזו שאתה חושב עליו, ואפילו ליהנות מיחסים חברתיים מעשירים יותר.

שליטה עצמית היא היכולת לנהל את הדחפים, הרגשות וההתנהגויות שלך. זה מה שמבדיל אותך, כבן אדם, מבעלי חיים אחרים. ישנם מחקרים רבים הטוענים כי לאימון וקידום מיומנות זו יש השפעה ישירה על הבריאות שלך. למעשה, זה נוגע לאופן שבו אתה קובע הרגלים בריאים יותר בשגרה שלך וגם איך אתה יכול לנהל טוב יותר מתח וחרדה.

עם זאת, לפעמים, כאשר מוזכרת שליטה עצמית, מקובל לחשוב על מושגים כמו כוח רצון, מוטיבציה, או אפילו סבל. למשל, כאשר אתה צריך לוותר על משהו כדי להשיג משהו אחר. כמו לוותר על שוקולד כדי לרדת במשקל, למשל.

במציאות, ממד זה מצריך למידה מחדש של רעיונות חדשים ועקירה של כמה מיתוסים קשורים. בואו נסתכל מקרוב.

מפתחות לפיתוח שליטה עצמית פסיכולוגית רבה יותר

ילדים מתבקשים לעתים קרובות להפעיל יותר שליטה פסיכולוגית על רגשותיהם והתנהגויותיהם כאשר הם עדיין לא באמת מוכנים לכך. פונקציה ניהולית זו מתוזמרת בקליפת המוח הקדם-מצחית. זה מצריך התפתחות מיטבית של קשרי העצבים באזור זה ומשיגים עם התקדמות גיל ההתבגרות.

בשלב זה, הודות לעלייה העצבית והקישוריות המתקדמת שלה, הפרט מתחיל לתכנן בצורה יעילה יותר, לשקף ולהעריך חלופות. מעל לכל, הם מפעילים שליטה רבה יותר בדחפים שלהם. בדרך זו הם מסוגלים להשיג מטרות מתוחכמות יותר ולווסת טוב יותר את התנהגותם.

למען האמת, שליטה עצמית טובה היא כל כך חשובה, מחקר מצביע על הרלוונטיות שלה לשיפור איכות החיים. לדוגמה, אוניברסיטת טילבורג (הולנד) ערכה מחקר שטוען כי יכולת זו מקלה על אנשים לחוות משמעות רבה יותר בחייהם.

בסופו של יום, כשאתה יודע שאתה שולט ברגשות שלך, אתה מכוון את כל האנרגיות שלך כדי להשיג את מה שרצית לעשות. יתר על כן, ההערכה העצמית שלך משתפרת כמו גם התפיסה שלך לגבי הסביבה שלך.

עם זאת, איך משיגים את זה? מה אתה יכול לעשות כדי לפתח שליטה עצמית פסיכולוגית גדולה יותר?

ידע עצמי: מה אתה רוצה ולמה אתה לא משיג את זה

חוסר שליטה בדחפים מתרחש מכיוון שהמוח הרגשי שלך שולט בכל עת, מה שעוקר את המוח הרציונלי שלך. בדרך זו, כאשר אתה פועל בצורה לא רפלקטיבית או כאשר אתה עושה משהו שחורג מהמטרות שלך, אתה מרגיש מיד כעס או בושה על ההתנהגות שלך.

ברור שאתה לא רוצה שזה יקרה ויש פעולות מסוימות שאתה יכול לנקוט. לדוגמה, אתה יכול לאמן את השליטה העצמית שלך. עם זאת, כדי לעשות זאת, אתה צריך להכיר את עצמך. אתה צריך לדעת מה אתה רוצה להשיג ואילו מצבים או טריגרים יש שגורמים לך להשאיר את הדחפים שלך, ולא את הסיבה שלך, בשליטה.

אתה יכול לעזור לעצמך עם תרחיש שאלה ותשובה זה:

• למה אני צריך יותר שליטה עצמית פסיכולוגית? לעבור מבחן.
• מה קורה כדי למנוע ממני להגיע ליעד הזה? אני לא יכול להתרכז ולהיות ממש עצבני כשאני לומד. אני לא מוצא את הזמן ואני מרגיש ממש לחוץ.

מעבר לכוח הרצון והמוטיבציה: שגרה

כפי שהזכרנו קודם לכן, כדי לפתח שליטה עצמית פסיכולוגית גדולה יותר, אתה צריך יותר מאשר כוח רצון בלבד. גם מוטיבציה לא עושה ניסים, כי לא תמיד שומרים על אותן רמות של התלהבות, רצון ואופטימיות בכל הנוגע לביצוע משימות מסוימות או לעבוד לקראת מטרה מסוימת.

למשל, כשאתה מתחיל ללמוד למבחן, לא תרגיש מוטיבציה כל יום. באותו אופן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, לכתוב ספר או להתאמן לתחרות, לא יהיה לך כוח רצון כל הזמן. זה בגלל שלפעמים אתה מרגיש עייף, יש לך ספקות או פשוט מתחשק לך לעשות משהו אחר.

אולי תשאלו מה הדבר הכי חשוב לעשות במצבים האלה. התשובה טמונה בביסוס שגרה ובהקפדה עליהן.

ניהול עוררות יתר: טכניקות בקרה התנהגותית

מתח, חוסר שקט, מתח... לעתים קרובות קשה להחזיק בשליטה עצמית פסיכולוגית מכיוון שלמרות שהמוח שלך רוצה שהדחפים שלו ישלטו, ההפעלה הפיזיולוגית של הגוף שלך ממשיכה לדבוק בטביעת הרגשות שלך. מכאן שהפרפרים בבטן והעצבים המרטטים שגורמים לך לאבד סבלנות...

על מנת לנהל עוררות יתר זו, תוכל לשקול את האסטרטגיות הבאות:

• טכניקות מדיטציה כגון מיינדפולנס או טכניקות הרפיית השרירים של ג'ייקובסון.
• באופן דומה, פעילות גופנית או תרגול פעילות יצירתית ומרגיעה. אלו הן דרכים לשלוט בדחפים שלך, על ידי שמירה על הגוף והנפש שלך מכוונים באותה משימה.

טכניקות ניהול רגשי

כשמדובר בפיתוח שליטה פסיכולוגית גדולה יותר, עליך לשלב טכניקות ניהול רגשיות נאותות. בזכותם תוכלו לעשות שימוש בגישה יותר ממוקדת, נינוחה ומתאימה המאפשרת לכם שליטה מלאה בעצמכם.

אחת מהאסטרטגיות הללו מבוססת על חשיבה רגשית לוגית. זה כרוך בניתוח המחשבות שלך והעברתן דרך מסנן הרציונליות. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך אומר, "כדאי לי לנטוש את המטרה הזו כי אני רק אכשל. אני חסר ערך", שנה את נקודת המבט שלך ותגיד, "עדיף שאנסה. אני הולך לעשות סמוך על היכולות שלי, תנסה ותראה מה קורה".

מצד שני, טכניקת עצירת המחשבות שהציג הפסיכיאטר ג'וזף וולפ בשנות החמישים עשויה גם היא להיות שימושית. זה עוזר לשלוט בדחפים, כמו גם בחשיבה מעלה גירה ושלילי. זה כרוך בזיהוי המחשבות השליליות והבלתי חיוביות הללו, עצירתן ואז הרפיה. לאחר מכן, אתה מבטל נימוקים חסרי תועלת לסוג מעשי, הגיוני ושימושי יותר.

לסיכום, חשוב לזכור שרבים מהמשאבים הללו דורשים זמן ותרגול. אכן, לא קל להשיג שליטה עצמית פסיכולוגית מוחלטת תוך ימים ושבועות. עם זאת, שינויים יבואו אם תשים דעתך על כך.