למה הכרת תודה טובה לבריאות שלך?
הכרת תודה טובה לך - בריאה להפליא למי שמתרגלים אותה. להיות אסיר תודה לא רק עוזר לנו לטפח רווחה רגשית ולווסת מתח, אלא גם משפיע לטובה על הבריאות הפיזית שלנו.
זה לא מפתיע יותר מדי שהכרת תודה טובה לבריאות הרגשית שלנו. מה שקצת יותר מפתיע הוא שלהיות אסיר תודה טוב לבריאות הפיזית שלנו, במיוחד בתרבות של mens sana in corpore sano.
נפש בריאה בגוף בריא. למעשה, מדובר ברחוב דו-סטרי, שכן הוא פועל גם הפוך: גוף בריא בנפש בריאה.
החדשות הטובות הן שלא משנה איך אנחנו מודים, כל הכרת תודה טובה לבריאותנו בדרך כלשהי. למה? יש לזה השפעה נוירולוגית מדהימה עלינו.
מחקרים רבים מראים כי ביטוי וחווית הכרת תודה מגבירים שביעות רצון אצל המביעים אותה, כמו גם חיוניות, תקווה ואופטימיות. בנוסף, הוא מסייע בהפחתת דיכאון, חרדה, קנאה ומתח הקשורים לעבודה.
מחקר שפורסם לאחרונה באפריל 2017, מצא שאנשים שחווים ומביעים הכרת תודה דיווחו על פחות תסמינים של מחלות גופניות ואיכות שינה טובה יותר.
בעוד שההשפעות המיידיות של הכרת תודה ברורות, המחברים טוענים שהכרת תודה טובה גם להצלחה ארוכת טווח במערכות יחסים ורווחה אישית.
הכרת תודה טובה לך
מחקר משנת 2009 של המכון הלאומי לבריאות (NIH) מצא שההיפותלמוס מופעל כאשר אנו חשים הכרת תודה או תוך כדי ביצוע דברים מתוך כוונה אלטרואיסטית.
למרות שקשה להאמין, מחקר זה תומך בטענה שפשוטו כמשמעו, איננו יכולים לתפקד היטב ללא הכרת תודה. מכיוון שההיפותלמוס הוא החלק במוח שלנו שמווסת את תפקודי הגוף החשובים, כולל תיאבון, שינה, טמפרטורה, חילוף חומרים וגדילה.
החדשות הטובות הן שהכרת תודה היא ממכרת, בצורה חיובית. מעשים של טוב לב והכרת תודה משחררים כמויות גדולות של דופמין, פרס טבעי שפועל כממריץ כדי לשמור עלינו מוטיבציה להיות אסירי תודה.
אבל זה לא הכל. בנוסף, מחקר על היתרונות של הכרת תודה מראה שהשפעות נוירולוגיות אלו פותחות דלת ליתרונות פיזיים ונפשיים נוספים.
הכרת תודה טובה לבריאות שלנו וגורמת לכאב להרגיש פחות כואב
קשה להאמין שמשהו פשוט כמו הכרת תודה יכול להקל על כאב פיזי. עם זאת, זה נכון לחלוטין, ומחקרים רבים מגבים זאת.
לדוגמה, על פי מחקר משנת 2012 שפורסם ב- Personality and Individual Differences, אנשים אסירי תודה חווים פחות כאב ומדווחים שהם מרגישים בריאים יותר מאנשים אחרים.
הכרת תודה מעודדת שחרור של דופמין, וזה יכול גם לעזור לשפר את הכאב הפיזי. הסיבה לכך היא שדופמין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד חשוב בעיבוד כאב. האפקט משכך הכאבים שלו גדול.
בנוסף, מחקר באופן כללי מצא שאנשים אסירי תודה גם מעוניינים יותר לשמור על בריאותם ולהתאמן יותר. למעשה, אנשים שמתרגלים הכרת תודה מתאמנים בתדירות גבוהה יותר ויש סיכוי גבוה יותר לעבור בדיקות רפואיות. זה כנראה תורם לאריכות החיים שלהם.
כשזה מגיע לבריאות גופנית, הכרת תודה יכולה להוריד את לחץ הדם ולשפר את המערכת החיסונית. בנוסף, הכרת תודה קשורה לרמות גבוהות יותר של כולסטרול טוב (HDL) ורמות נמוכות יותר של כולסטרול רע (LDL).
יש גם קשר בין הכרת תודה לירידה ברמות הקראטינין, אינדיקטור ליכולת הכליה לסנן פסולת מזרם הדם. להיות אסיר תודה גם מפחית את רמות חלבון C-reactive, סמן של דלקת לב ומחלות לב.
הכרת תודה טובה לשינה טובה
אחת הסיבות לכך שהכרת תודה משפרת את הרווחה הרגשית והגופנית כאחד היא שהיא משפרת מאוד את איכות השינה. מחקרים מדעיים רבים על הכרת תודה הגיעו לאותה מסקנה. הכרת תודה זו משפרת את איכות השינה, מקטינה את הזמן שלוקח להירדם ומאריכה את משך השינה.
כפי שהוזכר קודם לכן, שינה היא אחד מההיבטים החיוניים הרבים שההיפותלמוס שולט. זה מופעל על ידי הכרת תודה. שינה קשורה לתפקודים גופניים רבים, כמו אלה הקשורים לחרדה, דיכאון, כאב ומתח, שלא לדבר על מערכת החיסון.
המפתח הוא מה שעולה לנו בראש כשאנחנו מנסים להירדם. אם אתה מודאג או חרד, אז רמות הלחץ של הגוף שלך עולות, מפחית את איכות השינה שלך, שומר אותך ער או מעיר אותך.
אבל אם אתה חושב על כל מה שאתה אסיר תודה עליו, המחשבות שלך ירגיעו אותך. כך תירדם טוב יותר.
להיות אסיר תודה הוא מוריד מתחים
שינה טובה יותר פירושה להיות רגועים יותר, וזה לא רק טוב לבריאות הנפשית שלנו, אלא גם ללב ולמערכת העצבים שלנו, שכן זה עוזר לנו להתמודד טוב יותר עם מתח.
מחקר משנת 2007 על היתרונות של הכרת תודה אצל אנשים עם יתר לחץ דם הראה ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי שלהם. מה שהנבדקים עשו זה לספור את ברכותיהם פעם בשבוע.
מחקר זה מצא גם שניהול "יומן הכרת תודה" יכול להפחית את לחץ הדם ב-10%. מחקרים אחרים הראו שהכרת תודה עוזרת להפחית את הקורטיזול, הורמון הלחץ. זה גם נקשר לרמות גבוהות יותר של שונות בקצב הלב, סמן טוב למצב בריאותי שיכול לסייע באבחון מצבי לחץ.
כמו כן, נמצא כי הכרת תודה גורמת לנו להיות עמידים יותר בפני טראומות ואירועים מלחיצים. במילים אחרות, אנשים אסירי תודה מחלימים טוב יותר לאחר טראומה.
הכרת תודה טובה לחרדה ודיכאון
מחקרים רבים על היתרונות של תרגול הכרת תודה הראו שניהול יומן הכרת תודה, או כתיבה ושליחה של מכתבי תודה יכולים להגביר את האושר שלנו לטווח ארוך ביותר מ-10%.
מחקר משנת 2005 הראה גם שניהול יומן הכרת תודה הפחית את הדיכאון ביותר מ-30% במהלך המחקר.
מחקר אחר אחר יותר מצא כי כל הנבדקים עם חרדה ודיכאון שכתבו מכתבי תודה עברו שינויים התנהגותיים משמעותיים.
יתרה מכך, בדיקות MRI הראו שלא רק שהייתה עלייה באפנון עצבי, עקב שינויים בקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי, אלא שהם מסוגלים יותר להתמודד עם רגשות שליליים (כגון אשמה) והיו מוכנים יותר להיות מועילים, אמפתיים ואדיבים..
מחקר אחר, שנעשה ב-2012 על ידי חוקרים סינים, מצא שלהכרת תודה יש השפעה עמוקה על השינה עם השלכות חיוביות מאוד על אנשים עם חרדה ודיכאון.
אצל אנשים עם דיכאון, הם גילו שהכמות ואיכות השינה לא היו קשורים לציוני דיכאון נמוכים יותר, אלא להכרת תודה שהקלה על תסמיני הדיכאון שלהם, לא משנה כמה או כמה טוב המטופל ישן. זה מרמז שדבר אחד שהכרת תודה עושה הוא להפחית את תסמיני הדיכאון.
עם זאת, בנבדקים עם חרדה, שינה וחרדה מופחתת היו קשורים. זה הוביל למסקנה שציוני החרדה הנמוכים יותר היו תוצאה של שינה בריאה. אמנם בעקיפין, הכרת התודה הובילה לשינה טובה יותר, שבתורה הובילה להפחתת החרדה.
להיות אסיר תודה נותן לך אנרגיה
אחרי כל זה, אמירת הכרת תודה מחזקת אותנו, פיזית ונפשית, לא צריכה להפתיע אותנו. מצד אחד, הכרת תודה הופכת אותנו לבריאים יותר. ומצד שני, זה עוזר לנו להיות יותר אופטימיים ונותן לנו אנרגיה.
מחקר על הכרת תודה הראה שוב ושוב שלאנשים אסירי תודה יש רמות אנרגיה גבוהות יותר והם רגועים יותר. הם שמחים ובריאים יותר. מכאן המסקנה שלהיות אסיר תודה יש פוטנציאל להאריך את חיינו היצרניים.
בעולם בו אנו חיים, אתה עלול לחשוב שאין לך סיבה להיות אסיר תודה. אבל האם עצרתם לחשוב שאולי הסיבה שאתם מרגישים כך היא בגלל שאתם לא מספיק אסירי תודה כדי שתהיה לכם סיבה?
