3 תרגילי אימון מנטלי שיעשו אותך מאושר יותר
האם אפשר להיות מאושר יותר רק על ידי ביצוע תרגילי אימון מנטלי? התשובה היא כן! שני העשורים האחרונים של מחקר בפסיכולוגיה חיובית גילו שאפשר לאמן את המוח שלך ושאתה יכול למעשה לשנות את אופן פעולתו על ידי הגברת הנוירופלסטיות, הגדלת החומר האפור וחיזוק הרשתות העצביות.
זה בדיוק כמו איך יש סוגים שונים של תרגילים לעבודה על קבוצות שרירים ספציפיות ואיכויות גופניות. באותו אופן, אתה יכול לאמן קבוצות שונות של מיומנויות נפשיות שישפרו את האושר והרווחה הכללית שלך.
אבל למה אתה צריך לאמן את המוח שלך כדי להיות מאושר? יש לזה תשובה פשוטה. סריקות מוח של קליפת המוח מראות שהמוח מייצר יותר פעילות חשמלית לאחר גירויים שליליים. מדענים חושבים שזה בגלל הנטייה של המוח להתמקד בשלילי, או ליתר דיוק, בתגובת הילחם או ברח.
אתה יכול לאמן את המוח שלך להיפטר מהתגובה השלילית הזו בזמנים שבהם זה לא הכרחי. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא תרגילי חשיבה חיובית. אם תהפוך את התרגילים האלה לחלק מהשגרה שלך, תתחיל להרגיש את השינויים החיוביים כמעט בכל חלק בחייך.
במאמר זה, אנו הולכים לספר לכם על 3 תרגילים שונים שיכולים לעזור לכם לאמן את המוח שלכם להיות שמח ומצליח.
תרגל הכרת תודה
טבע האדם הוא לחשוב על ההמשך, על המטרה הבאה לרדוף אחריה. סוג זה של אופטימיות דוחף אותך קדימה ונותן לך את האנרגיה להמשיך. אבל הוא מאבד הרבה מכוחו לשמח אותך אם תשכח להודות על כך.
תרגול הכרת תודה הוא עוצמתי ביותר מכיוון שהוא תזכורת לכל הדברים שיש לך. זה גם יכול להדגיש מסר ספציפי: אתה לא צריך כל כך הרבה דברים כמו שאתה חושב שאתה צריך.
הכרת תודה נקשרה ליתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים ושונים, ואושר הוא אחד מהם. אז בין אם אתה עושה את זה על ידי אמירת על מה אתה אסיר בארוחת הבוקר או ניהול יומן הכרת תודה, הדבר החשוב הוא לזכור להיות אסיר תודה כל יום. פעולה זו מאפשרת למוח שלך להתמקד בצד החיובי של הדברים, והתעלמות ממנו רק הופכת את הדברים למסובכים יותר. זו כנראה הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לשפר את הרווחה שלך.
לנשום במודע
לנשימה יכולות להיות כמה השפעות נפלאות כשאתה משתלט עליה. הרבה אנשים לא מודעים לפוטנציאל המדהים של נשימה ככוח מרגיע ומשחרר מתחים. כעס, חרדה, פחד, לחץ ומתח יכולים כולם להוביל לסוג של נשימה שטחית ולא בריאה.
כל מה שאתה צריך זה חמש דקות לנשום בתשומת לב. זה לא משנה אם אתה עצוב או חרד. פשוט הקדישו 5 דקות כמה פעמים ביום כדי להתמקד בנשימה שלכם. זוהי תחילתו של תרגיל מדיטציה.
" זה הסוד הפשוט של האושר. מה שאתה עושה, אל תיתן לעבר להזיז את דעתך; אל תיתן לעתיד להפריע לך. כי העבר אינו עוד, והעתיד עדיין לא. "
-אושו-
חייך תמיד
יש הרבה מחקרים שמראים שחיוך, בין אם אתה עושה זאת באופן טבעי או בכוונה, מייצר "אושר" בגוף ובנפש. הסיבה לכך היא שחיוך שולח מסר חיובי למוח שלך, לא משנה למה אתה עושה את זה.
היה אפילו מחקר בן 30 שנה של אוניברסיטת קליפורניה-ברקלי על הנושא הזה בדיוק. החוקרים בחנו את החיוכים של האנשים בספר שנתון ישן ולאחר מכן מדדו את הצלחתם ורווחתם.
החוקרים בדקו דברים כמו עד כמה היו הנישואים שלהם מספקים ומתמשכים. הם יצרו מערכת ניקוד ומדד סטנדרטי לרווחה ובדקו עד כמה דברים אלו חזו את התוצאות בחייהם. האנשים שחייכו יותר בתמונת השנתון שלהם קיבלו ציון גבוה יותר בכל קטגוריה.
האמת היא שחיוך הוא תרגיל קל. תן לעצמך הזדמנות לצחוק ולחייך כל יום על ידי כך שתראה דברים שאתה אוהב, בילוי עם אנשים שמשמחים אותך, קריאת דברים מצחיקים וכו'... זכור תמיד "ללבוש" את החיוך שלך ולהוציא אותו איתך. חייך כשאתה מברך אנשים, כשאתה מודה לאנשים, וכשאתה פוגש אנשים לראשונה. זה קל, מהנה ומשמח. זה יביא לך, ולאדם מהצד השני של החיוך, הרבה אושר.
