כוחה של חשיבה חיובית/אישור חיובי

חשיבה חיובית, אם מנוהלת היטב, מחזקת אותנו נגד הפרעות מצב רוח. לדיכאון יש סיבות רבות. עם זאת, מחשבות על הערכה עצמית נמוכה, על להיות לא ראוי או לא להיות מספיק טוב משחקות תפקיד חשוב בדיכאון. עם חשיבה חיובית, אתה יכול לשנות את תהליך החשיבה שלך. בדרך זו, אתה יכול לגרום לזה לפעול לטובתך ולא נגד.

חשיבה, ככלל, היא הצהרה בטוחה לגבי תפיסת האמת של האדם. חזרה על סוג זה של אמת בצורה של חשיבה חיובית סייעה לאלפי אנשים לבצע שינויים משמעותיים בחייהם. עם זאת, ההשפעות אינן זהות עבור כולם. אז למה אדם אחד יכול להפיק תועלת מדיאלוג פנימי מלא באישור חיובי בעוד שהאדם השני לא יכול?

ובכן, חשיבה חיובית עשויה לעבוד בגלל היכולת שלה להניע, לעודד, ואפילו להגדיר את דעתנו לעבוד על רעיון מסוים. זה לא משנה אם אין מציאות מאחורי הרעיון. הדבר החשוב הוא שהאדם מתייחס לזה כאל מציאות טבעית. המוח לא יודע את ההבדל בין מה אמיתי או פנטזיה. זה מה שקורה כשאתה צופה בסרט ומתחיל לצחוק או לבכות. המוח מזדהה עם הדמויות על המסך ומגיב על סמך הסיפור.

5 צעדים להפיכת חשיבה חיובית ליותר יעילה ועוצמתית

אם אמונה שלילית נטועה עמוק בתת המודע שלנו, יש לה את היכולת להניח בצד הרבה מהמחשבות החיוביות שלנו, למרות שאיננו מודעים לה. זו הסיבה מדוע, עבור אנשים רבים, נראה כי אישור חיובי לא עובד. מה שקורה הוא שדפוסי החשיבה השליליים שלהם כל כך חזקים שהם אפילו מתנגשים עם אלה החיוביים. הם מונחים בצד עם מטען רגשי.

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לגרום לחשיבה חיובית לעבוד ולגרום לנו להתגבר על יותר מדי חשיבה שלילית. לשם כך, הפסיכותרפיסט רונלד אלכסנדר מציע את הצעדים הבאים:

• ערכו רשימה של מה שאתם חושבים שהן התכונות השליליות שלכם. כלול כל ביקורת שאחרים השמיעו עליך. אל תשפוט אם זה נכון או לא. לכולנו יש פגמים, וזה מה שהופך אותנו לאנושיים. פשוט שים לב לכל מה שאתה יכול לחשוב עליו וחפש משותף: "אני ראוי" או מה שזה לא יהיה שאתה חושב על עצמך. לאחר מכן כתוב את האמונה החוזרת וראה אם אתה מרגיש אותה בכל מקום בגופך. למשל, כשאתה מרגיש חוסר צדק או פחד, האם אתה מרגיש זאת בלב או בבטן?
• כתוב הצהרה על הצד החיובי של השיפוט העצמי שלך. אתה יכול אפילו להשתמש במילים נרדפות כדי להשתמש במילים חזקות יותר כדי לחזק את ההצהרה הזו. למשל, במקום לומר: "אני ראוי", אפשר לומר: "אני חשוב ומוערך". לאחר כתיבת ההצהרה החיובית שלך, בקש ממישהו שאתה סומך עליו לקרוא אותה כדי לראות אם יש לו הצעות לעשות אותה חזקה יותר.
• קראו את ההצהרה החיובית בקול במשך כחמש דקות, שלוש פעמים ביום: בבוקר, בצהריים ובערב. חזור על האמירה החיובית לעצמך מול המראה. אתה יכול להסתכל על עצמך בזמן שאתה חוזר על האמירה החיובית. דרך נוספת היא לכתוב את ההצהרה המתקנת מספר פעמים במחברת. בצע תצפית על השינויים בסגנון הכתיבה שלך לאורך זמן. זה עשוי להעיד על שינוי חשיבה.
• הרגישו את האמירה החיובית בגופכם. עשה זאת שוב תוך הנחת ידך באזור בו הרגשת עצוב כשכתבת את האמונה השלילית בשלב הראשון. כמו כן, "תנשום" את האמירה החיובית בזמן שאתה אומר אותה או כותב אותה. על ידי תכנות מחדש של המוח שלך, אתה רוצה להפוך אותו למציאות.
• בקש ממישהו שאתה סומך עליו לחזור על האמירה החיובית שלך. מצא מישהו שנוח לך איתו או השתמש בהשתקפותך במראה כדי לפעול כמי שיחזק את המסר הטוב.

זהה את החשיבה השלילית שלך על ידי מדיטציה

הצהרות חיוביות יכולות להיות כלים רבי עוצמה שיעזרו לך לשנות את השקפתך ויכולות להוות אמצעי תמיכה לשינוי שאתה רוצה לעשות. כמו כן, זכרו שהם הכי יעילים כשאתם מזהים תחילה את המחשבות השליליות שלכם.

מדיטציית מודעות עצמית היא שיטה יעילה מאוד, שעוזרת לך לגלות דפוסי חשיבה תת מודעים. זה מאפשר לך לסווג את הדברים שטובים לך. התרגול של מודעות עצמית אינו מחפש שינוי מיידי. הוא מבקש למצוא את הכוח והיכולת לקבל את מי שאנחנו כדי שנוכל לעשות שינוי ולהתקדם לעבר מה שניתן להשיג.