הרעיונות הלא רציונליים של אלברט אליס

כמה פעמים מחשבה שגויה הובילה אותנו למצבים לא רצויים? מחשבה יכולה להפעיל עלינו כוח רב עוצמה. זה מחליט שאתה רוצה לחשוב. ההחלטה הסופית נמצאת בתוכנו.

אלברט אליס היה אחד ממייסדי הפסיכולוגיה הקוגניטיבית. הוא החל לפתח את הטיפול שלו בשנת 1962 ונתן לו את השם "טיפול רציונלי רגשי בהתנהגות" (REBT). אליס מאמין שמספר רב של בעיות פסיכולוגיות נובעות מדפוסים של מחשבה לא רציונלית.

אליס ממקד את התיאוריה שלו ברעיון ש"אנשים לא משתנים על ידי עובדות, אלא על ידי מה שהם חושבים על העובדות ", במילותיו של הפילוסוף הסטואי היווני אפיקטטוס. לפיכך אנו יכולים לומר שהחלק "REBT" של ההשערה הבאה:

לא אירועים (א) יוצרים מצבים רגשיים (ג), אלא האופן שבו הם מתפרשים (ב). לכן, אם אנחנו מסוגלים לשנות את הסכימה המנטלית שלנו, כלומר את דפוסי החשיבה שלנו, נוכל ליצור מצבים רגשיים שהם פחות כואבים, חיוביים יותר ועולים בקנה אחד עם המציאות.

רעיונות לא הגיוניים

אז, אליס מנה סדרה של אמונות אי-רציונליות וקיבצה אותן ל-11 רעיונות אי-רציונליים בסיסיים שנוכל לסכם באופן הבא:

1. "אני צריך אהבה ואישור מהסובבים אותי" או "צריך שיאהבו אותי ושיהיה לי אישור של כל מי שחשוב שנמצא סביבי".
2. "כדי להיות בעל ערך, אני צריך להשיג את כל מה שהתכוונתי לעשות" או "אם אני אדם בעל ערך, אני תמיד צריך להיות מוכשר, מספיק ומסוגל להשיג את כל מה שהתכוונתי לעשות."
3. " אנשים רעים חייבים להיענש על מעשיהם הרעים."
4. "זה נורא ואסון שדברים הם לא כמו שאני רוצה או רוצה, לא הולכים ככה או לא יוצאים ככה".
5. "אומללות אנושית מוצאת את מקורה מסיבות חיצוניות ואני לא יכול לעשות שום דבר או כמעט שום דבר כדי להימנע או לשלוט בכאב ובסבל שזה גורם לי."
6. "אני צריך כל הזמן לחשוב שהגרוע מכל יכול לקרות".
7. "קל יותר להימנע מאשר להתמודד עם אחריות ובעיות בחיים."
8. "צריך שיהיה לנו מישהו חזק יותר לסמוך עליו".
9. "העבר שלי קובע את ההווה והעתיד שלי."
10. "אני צריך לדאוג כל הזמן מבעיות של אחרים".
11. "לכל בעיה יש פתרון נכון, וזה קטסטרופה אם אני לא מוצא אותו".

הרעיונות האי-רציונליים הבסיסיים הללו מכילים שלושה מושגים בסיסיים בכך שיחידים דורשים אופי מוחלט בעצמם, באחרים ובעולם.

1. אני צריך לפעול נכון ואני צריך לקבל אישור דרך הדרך שבה אני פועל.
2. כל אחד צריך לנהוג כלפיי בצורה נעימה, מתחשבת וצודקת; אם לא, הם בזויים ויש להעניש אותם.
3. תנאי החיים צריכים להיות טובים וקלים כדי שאוכל להשיג כמעט כל מה שאני רוצה בלי מאמץ גדול או אי נוחות.

אבל לא הכל לא הגיוני...

לעומת זאת, בצד השני של המטבע אנו יכולים למצוא את האמונות הרציונליות לגבי כל אחת מהאמונות שהוצגו לעיל. אמונות רציונליות נוטות להיות גמישות יותר, אינן מציבות מכשולים בדרכנו ואינן יוצרות לחץ כה עז כמו באמונות לא רציונליות.

אני מציע שכולכם תהיו אלו שמוצאים אמונה רציונלית לאלה שהציגה אליס , או אפילו כשיש לכם קצת זמן פנוי להרהר בחייכם ולעשות רשימה של המחשבות הלא רציונליות שגורמות לכם לאי נוחות, ו בטור אחר, דרכי חשיבה חלופיות. בדרך זו, אתה יכול להתחיל להתיר את הקשרים, לפתוח נתיבים חדשים של שלווה.