הזדמנויות יומיומיות ללמוד לקבל רגשות
חלק מהרגשות לא קל לניהול, בעוד שאחרים לא קל לקבל. דוגמאות לכך יכולות לכלול: לאהוב מישהו שפגע בך, לכעוס על מישהו שדואג לך, או להרגיש עצוב לאחר שהגיע ליעד. למעשה, ללמוד לקבל רגשות היא אחת ממטרות הטיפול.
לעתים קרובות זו יכולה להיות משימה קשה. במחקר שנערך על ידי אוניברסיטת וירג'יניה ואוניברסיטת הרווארד, המומחים גילו ששליש מהמשתתפים שהתבקשו לבלות עשרים דקות לבד עם מחשבותיהם רימו על ידי הרמת הטלפון הסלולרי שלהם או האזנה למוזיקה.
בתחום הפסיכולוגיה, במסגרות כמו טיפול בקבלה ומחויבות של הייז, קבלה של רגשות נחשבת חשובה. הימנעות חווייתית, לפי פרספקטיבה זו, היא סירוב מוחלט לחוות רגשות, מחשבות או רגשות לא נעימים.
אתה מנסה בכל האמצעים האפשריים להימנע או לברוח מחוויות רגשיות לא נעימות ובכך אתה מגביר את אי הנוחות. בכל פעם שאתה מכחיש או מתנגד למשהו, הלחץ גובר ובסופו של דבר אתה מחמיר את המצוקה שלך.
מיידיות וסיפוק מוחלט
אם תחשוב על חיי היומיום שלך, אולי תבין שאתה מקדיש הרבה משאבים כדי להימנע מדברים מטרידים, משעממים או מעצבנים.
לדוגמה, לפני כמה עשורים, אם אנשים צילמו תמונה, הם היו צריכים לחכות ימים עד שהוא יפותח כדי שיוכלו לראות אותו. היית צריך להתמודד עם חוסר הוודאות אם אתה הולך להיראות טוב בתמונה או אם הוא היה ממוקד נכון. כך היו הדברים.
בימים אלה, אתה יכול לראות מיד תמונה שאתה מצלם. אין המתנה או חוסר ודאות. אם התמונה לא מוצאת חן בעיניך, פשוט תמחק אותה ותצלם עוד אחת, עד שתרגיש מאושר איך היא יצאה. זו רק דוגמה אחת מני רבות שתוכלו לאתר בחייכם שבהם אתם דורשים מיידיות וסיפוק מוחלט.
אולי אתה חושב שהדוגמה הזו היא ארצית למדי בהשוואה לנושאים קורעי הלב שהחיים זורקים עלינו. אתה צודק. אך לפני שתתמודדו עם הנושאים הקשים יותר הללו, כדאי שתתרגל גמישות וסובלנות במצבים יומיומיים שצצים ותתייחס אליהם כאל הזדמנויות למידה. הנה כמה דוגמאות.
הזדמנויות יומיומיות ללמוד לקבל רגשות
יום שלם בלי הסלולרי
האם תוכל להיענות לאתגר? האם אתה חושב שאתה מסוגל לעשות את זה? אם התשובה שלך היא לא, אז כנראה שיש לך מידה מסוימת של תלות בטלפון הסלולרי שלך. בני אדם מעריכים כל כך את הנוחות ויש להם סובלנות כה נמוכה לשעמום שהם זקוקים לגירוי מתמיד כדי להימנע מליפול למלכודות אלו.
כדי להתחיל לאמן את עצמך בתחום זה, דרך טובה ללמוד לקבל רגשות יכולה להיות לכבות את הטלפון הנייד שלך ליום שלם ולהקדיש את הזמן הזה לביצוע משימות אחרות.
אל תחצה ברמזור האדום
זו עוד הזדמנות יומיומית ללמוד לקבל רגשות. אתה מכיר את ההרגשה. אתה כל כך משתעמם בהמתנה על המדרכה עד שהרמזור יהפוך לירוק שאתה מסתכל לראות אם מגיעות מכוניות ומנסה לחצות במהירות.
אם אתה רואה שאין סיכוי לחצות, אז אתה מתחיל לחשוב איזה זמן המתנה זה הולך להיות ושתמיד אתה מקבל את האורות האדומים. ואז אתה חושב, " אני אוציא את הטלפון הנייד שלי בזמן שאני מחכה!"
במקום לעשות זאת, אמנו את עצמכם לחכות עד שהאור יהפוך לירוק. שתו במצב שאתם שוקלים, הרגישו את הרגשות שלכם, ואז, כשהאור משתנה, חצו את הכביש בשלווה.
היכנס לתור הארוך ביותר
דוגמה נוספת שיכולה לעזור לך לקבל את הרגשות שלך היא להכריח את עצמך לבחור את התור הארוך ביותר בסופר או בבנק. זוהי דרך טובה לקבל שעמום או אי נוחות.
אתה עשוי לחשוב, " לוקח כל כך הרבה זמן להגיע לקופאית". אבל כאשר יש לך מחשבות כאלה, נסה לומר לעצמך, " אני בסדר כאן, אני יכול לנצל את ההזדמנות הזו כדי להתחבר לעצמי".
אכל ארוחת בוקר בזמן שאתה אוכל ארוחת בוקר
אנחנו יכולים גם לומר להתקלח בזמן שאתה מתקלח או לנהל שיחה בזמן שאתה מנהל שיחה. אולי אתה מבין למה אנחנו מתכוונים כאן. מה שאנחנו מתכוונים הוא שכשאתה עושה משהו, תנסה לעשות רק את הדבר האחד הזה.
זה לא בריא, ברמה הרגשית או האינטלקטואלית, לעשות מספר פעילויות בו זמנית. למעשה, ריבוי משימות הוא הדרך המושלמת להגביר את הלחץ.
תעכב קצת את התשובות שלך
נסה לא לענות להודעות WhatsApp שלך מיד. המתן מעט ונסו להתמודד עם הדחף. זוהי דרך טובה לאמן את עצמך כאשר אתה צריך לנהל דחפים עזים יותר.
נסה להמתין 15 עד 20 דקות לפני שתענה. הרגישו את חוסר הנוחות שבחוסר המיידיות הזה וקבלו אותה.
יום בלי טלוויזיה
הטלוויזיה היא דרך נוספת להסתיר את הרגשות שלך. אפשרות טובה נוספת היא להפסיק למלא את הרגעים הריקים שלך על ידי הפעלת הטלוויזיה.
דחה את המשקה הבא
במקרים רבים, אלכוהול הוא דרך להפיג מתח ושעמום לטווח קצר ולנסות להרגיש טוב. עם זאת, חשוב לדעת שזו יכולה להיות מלכודת אמיתית.
אלכוהול יכול לצבור מקום ולהפוך לאויב הגרוע ביותר שלך. היזהר עם זה! אפשרות מועילה היא לדחות את המשקה הבא. עצרו את הדחף לשתות ולהתמודד עם הרגש כפי שהייתם מתמודדים עם כל רגש אחר. זה חל גם על תרופות אחרות, כגון טבק וחומרי חרדה.
תהנה מהפקק
אם אתה מוצא את עצמך בפקק, תהנה מזה. במקום לקלל שמאל, ימין ומרכז, למה שלא תנצל את הרגע כדי להאזין למוזיקה, לצפות בשמיים או להתבונן בנהגים סביבך?
כפי שאתה יכול לראות, ללמוד לקבל רגשות פירושו לא לחיות מעוגן לתרבות המיידיות. בימינו, אתה רוצה הכל תוך שניות או דקות ואתה חושב שאתה לא יכול לחיות אחרת. אבל אתה מסוגל להיות הרבה יותר גמיש וסובלני אם אתה מכוון את דעתך לכך. אם אנשים יכלו לעשות את זה בעבר, אז אתה יכול לעשות את זה עכשיו.
זכור את הנשים שנאלצו לכבס בגדים ביד, מכיוון שעדיין לא המציאו מכונות כביסה. במקום להתלונן, הם ניסו ליהנות מזה. הם נפגשו עם חברים או שכנים כדי לכבס יחד בגדים, לשוחח וליהנות מהזמן המשותף שלהם.
נוכל להביא דוגמאות רבות דומות לאלו שהזכרנו היום. "תרבות העכשיו", במקרים רבים, פשוט מאמנת את חוסר הסובלנות שלך.
שאל את עצמך אם אתה באמת רוצה להיות חלק מזה ומה אתה יכול לעשות כדי להתחיל לתקן את זה. במאמר זה, הבאנו כמה דוגמאות, אבל יש הרבה יותר מצבים שבהם אתה יכול להתחיל ללמוד לקבל רגשות. מצא את אלה בחייך, התייחס אליהם כאל אתגר, והתחיל להיות גמיש יותר.
