חמישה מפתחות להזדקנות בריאה

שום דבר לא יכול לעצור את הזמן או את השפעותיו. ההזדקנות היא חלק מהחיים, ואף אחד לא צריך להתבייש או לפחד מכך. למעשה, תוחלת החיים עולה, מה שאומר שאנשים רבים חיים חיים ארוכים מאוד. לכן, גילוי כמה מפתחות להזדקנות בריאה היא חשובה מאוד.

האתגר הוא להזדקן בצורה שתאפשר לך לחיות את שנותיך הנותרות במלואן. החדשות הטובות הן שלמרות שאינך יכול לעצור את הזמן, ישנם כמה כלים למזער את השפעותיו.

אזרחים ותיקים רבים חיים חיים פעילים ובריאים. עם זאת, אין להתחמק מהשינויים הפיזיים והנפשיים שמגיעים עם הגיל. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להישאר בריא ופעיל ככל שאתה מתבגר. במאמר זה נסביר כמה מהמפתחות להזדקנות בריאה.

מהי הזדקנות בריאה?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר הזדקנות בריאה כ"תהליך של פיתוח ושמירה על היכולת התפקודית המאפשרת רווחה בגיל מבוגר". זה כולל את היכולת של אדם:

• לענות על הצרכים הבסיסיים שלהם;
• למד, גדל וקבל החלטות;
• להיות נייד;
• לבנות ולתחזק מערכות יחסים; ו
• לתרום לחברה.

כפי שניתן לראות, יכולת תפקודית זו מורכבת מהיכולת הפנימית של הפרט, ממאפיינים סביבתיים רלוונטיים ומהאינטראקציה ביניהם.

• יכולת פנימית כוללת את כל היכולות המנטליות והפיזיות שאדם יכול להסתמך עליהן וכוללת את יכולתו ללכת, לחשוב, לראות, לשמוע ולזכור. רמת היכולת הפנימית מושפעת ממספר גורמים כגון נוכחות של מחלות, פציעות ושינויים הקשורים לגיל.
• הסביבות כוללות את הבית, הקהילה והחברה הרחבה יותר, ואת כל הגורמים שבתוכם כמו הסביבה הבנויה, אנשים ומערכות היחסים ביניהם, עמדות וערכים, מדיניות בריאות וחברתית, המערכות התומכות בהם והשירותים שהם מיישמים. היכולת לחיות בסביבות התומכות ושומרות על היכולת הפנימית והיכולת התפקודית שלך היא המפתח להזדקנות בריאה.

מפתחות להזדקנות בריאה: חיים ארוכים וטובים יותר

הזדקנות בריאה היא לא רק לחיות יותר, אלא להפיק את המרב מהחיים שלך. אחרי הכל, האתגר הגדול ביותר שלך הוא איך לגרום לשנים שנותרו לך לספור. מה אתה יכול לעשות כדי לנהל חיים פעילים, עצמאיים ומאושרים?

מחקרים מראים שישנן אסטרטגיות דיאטה, שינה, פעילות גופנית, זוגיות וטיפול מונע ספציפיים שעשויים לעזור לשפר את איכות החיים שלך. גורמים אלה יכולים לעזור לך להימנע ולמנוע מחלות כרוניות כגון דלקת פרקים, אסטמה, סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם ובעיות נשימה כרוניות.

להלן כמה מהאסטרטגיות החשובות ביותר:

תזונה ותזונה

ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך עובר כמה שינויים משמעותיים. האוכל שאתה אוכל נותן לגוף שלך את האנרגיה והחומרים המזינים שהוא צריך כדי לתפקד. כתוצאה מכך, בחירה נכונה של תזונה תעזור לך לשפר את בריאותך בכל שלב בחייך והיא אחד המפתחות להזדקנות בריאה.

מומחים ממליצים לשתות הרבה מים ומשקאות בריאים כדי לשמור על לחות. כדאי גם לאכול כמות מתאימה של מזון בריא ואיכותי. מה זה אומר, בדיוק? ובכן, כדאי להקפיד על גודל המנות שלך ולהימנע מסוכר, שומני טראנס, מזון מעובד ותוספים.

הנה כמה דוגמאות למזונות בריאים:

• חלבון רזה (עוף, חזיר, פירות ים, ביצים, שעועית).
• פירות וירקות.
• דגנים מלאים.
• מוצרי חלב.
• מזונות שעשירים בויטמין D וסיבים תזונתיים אך דלים בשומן ובנתרן.

הרגלי שינה בריאים

השינה לאורך הלילה הופכת קשה יותר ככל שמתבגרים. אזרחים ותיקים לא ישנים כל כך עמוק ומתעוררים לעתים קרובות יותר במהלך הלילה. זה יכול להוביל לחוסר שינה כרוני.

מחקרים רבים גילו קשר בין חוסר שינה וזיכרון לקוי, בריאות לקויה ותוחלת חיים קצרה יותר. כמה מההשלכות החמורות ביותר של מחסור בשינה הן השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, הפרעות במצב הרוח וחוסר תפקוד של מערכת החיסון, בין היתר.

למרות שזה עשוי להיראות קשה לישון טוב בלילה, ישנם דברים רבים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך. לדוגמה:

• הימנע מקפאין, ניקוטין, אלכוהול וממריצים אחרים המפריעים לשינה.
• הימנע מאכילת ארוחות כבדות בלילה.
• אל תשתה יותר מדי מים לפני השינה כדי להימנע מהצורך לקום כדי ללכת לשירותים.
• אל תתנו תנומות מאוחרות ביום והימנעו מנמנמות ארוכות באמת.
• פעילות גופנית היא גם ממריץ, לכן הימנעו מפעילות גופנית לפני השינה.
• לך לישון באותה שעה בכל יום.
• אל תשתמש בטלפון שלך אם אתה מתעורר באמצע הלילה.
• קבעו ופעלו על שגרת שינה עקבית ונעימה.

תרגיל

זה לא סוד שפעילות גופנית יומיומית ותזונה בריאה מאוד טובה לבריאות שלך. פעילות גופנית יכולה לעזור למבוגרים יותר להישאר פעילים, עצמאיים וניידים לאורך זמן. זה גם עוזר למנוע מחלות מסוימות.

מבוגרים בכושר גופני נוטים להיות טובים יותר בקבלת החלטות, בחשיבה ביקורתית ובתכנון. לא רק זה, אלא שיש להם פחות ליקויים קוגניטיביים, אובדן זיכרון ובעיות דמנציה. לכן פעילות גופנית כל כך חשובה להזדקנות בריאה.

אתה לא צריך להיות ספורטאי אולימפי כדי להשיג תוצאות. הליכה או ביצוע פעילות אירובית אחרת לפחות 150 דקות בשבוע ו-2-3 אימוני משקולות בשבוע, יחד עם תרגילי מתיחות ושיווי משקל יומיים, זה די והותר.

טיפול מונע

חשוב לקבוע בדיקות קבועות עם הרופא שלך כדי לוודא שהכל בסדר. עליך ליידע את הרופא שלך על כל דבר חריג, גם אם זה רק בגלל שאתה מרגיש עייף יותר מהרגיל.

יחסים

הישארות פעילה חברתית עוזרת למבוגרים מבוגרים במובנים רבים. על פי המכון הלאומי להזדקנות:

• קשרים חברתיים משמעותיים קשורים לסמנים ביולוגיים חיוביים לבריאות.
• רווחה חברתית קשורה להפחתת הדלקת, מה שעוזר לך להימנע מבעיות כגון אלצהיימר, אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים ומחלות לב.
• בידוד חברתי הוא גורם סיכון לתחלואה ותמותה, במיוחד בקרב מבוגרים.
• בדידות קשורה ללחץ דם גבוה.
• בדידות היא גורם סיכון לדיכאון.

יחסים חיוביים עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה עוזרים לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר. ישנן דרכים רבות לקיים חיי חברה פעילים. אתה יכול להתנדב, להתאמן בחדר כושר, לשחק קלפים, לקבל קפה עם חברים, לארגן ארוחות ערב משפחתיות וכו'.

חיי מין פעילים הם גם חשובים. אורגזמות מגבירות את האוקסיטוצין ומפחיתות את רמת הקורטיזול בדם, מה שמוריד מתח וחרדה ועוזר לך לישון טוב יותר. סקס גם גורם לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר.

כפי שאתה יכול לראות, מימוש כל העצות הללו הוא המפתח להזדקנות בריאה. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לטפל בעצמך. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת. הצגת הרגל חדש בכל חודש היא דרך מצוינת להתחיל. לפני שאתה יודע זאת, תהיה לך יותר אנרגיה ותרגיש טוב יותר מאי פעם.