חוסר גמישות פסיכולוגית ודיכאון: מה הקשר?

חוסר גמישות פסיכולוגית מקשה על תפקוד נורמלי והסתגלות. זה גם נוטה להיות אחד הגורמים בחייהם של אנשים שיוצרים או מגבירים סבל. הוא מוגדר על ידי שישה תהליכים הפועלים בניגוד לאלו הנראים בגמישות פסיכולוגית. הם קשב בלתי גמיש, שבירת הערכים של האדם עצמו, חוסר פעילות או אימפולסיביות, הזדהות עם עצמי רעיוני, מיזוג קוגניטיבי והימנעות חווייתית.

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) של אלברט אליס קובע שאנשים הופכים לדיכאון עקב הפרשנויות האי-רציונליות שלהם לאירועים שקורים להם. מערכת האמונות של האדם היא גם גורם חשוב מאוד בהסבר של הפרעות רגשיות. ככזה, זוהי אחת הנקודות העיקריות בהן מתמקד טיפול זה.

פרשנות לא הגיונית של אירועים, יחד עם אי רצון לשנות את מערכת האמונות של האדם, מקיימת דיכאון. המודל הקוגניטיבי של אהרון בק לדיכאון מציע שדפוסי חשיבה דיכאוניים מפנים את מקומם לתסמינים של דיכאון. זה קורה כאשר התדירות של מחשבות אוטומטיות שליליות עולה כתגובה לאירועי חיים. חוסר גמישות פסיכולוגית, כמו גם מחשבות אוטומטיות שליליות, הם שחקנים מרכזיים בקשר בין חשיבה דיכאונית ותסמינים של דיכאון.

ככאלה, אמונות הכרחיות, בלתי גמישות, מכריעות ומביסות את עצמן מקושרות לדפוסים היוצרים הפרעות רגשיות. דפוסים אלו עשויים להתבטא בפעולות, ברגשות או בפרשנויות מוגזמות או דוגמטיות של אירועי חיים. כתוצאה מכך, הם יכולים בסופו של דבר להפוך להפרעות מצב רוח.

חוסר גמישות פסיכולוגית וטיפול בדיכאון

מומחים קישרו גמישות פסיכולוגית לאינדיקטורים חיוביים שונים אצל אנשים עם בעיות נפשיות או מחלות כרוניות. חלקם גם זיהו אותו כמנגנון חשוב של שינוי פסיכותרפויטי. עם זאת, מטפלים רבים עדיין לא מקדישים תשומת לב רבה לגמישות פסיכולוגית.

כאשר אנו פוגשים אדם לא גמיש לראשונה, נראה שהוא משדר תחושת ביטחון. עם זאת, אם תעמיקו ותסתכלו על הדברים בצורה אובייקטיבית, תוכלו לראות שהם בעצם מנסים להסתיר את חוסר הביטחון של עצמם. הם מרגישים בנוח לעשות, לחשוב ולהגן על אותם דברים פעם אחר פעם במצבים שונים. זה אזור הנוחות שלהם. הוצאתם מהאזור הזה תגרום להם להרגיש חסרי הגנה, מה שיכול בסופו של דבר להוביל לפחד.

אם אתה רוצה שהאדם הזה ישתנה, אתה גם צריך לגרום לאדם לראות את היתרונות של גמישות מחשבתית. יחד עם זאת, אתה צריך לגרום להם לראות את החסרונות של חוסר גמישות מחשבתית.

אנשים צריכים לפעמים להיות לא גמישים במצבים מסוימים. עם זאת, גמישות היא הדרך המתאימה ביותר להתמודדות עם מגוון רחב של מצבים ומחשבות.

המאפיין הכי משבית של חוסר גמישות פסיכולוגית הוא חוסר היכולת של אנשים לא גמישים לשנות את השגרה וההרגלים הנפשיים שלהם. במקרים רבים, זה מוביל לדיכאון.

המנגנונים המנטליים הקשורים לחוסר גמישות אינם יעילים מאוד כשמדובר בניסיון להתגבר על דיכאון. הם מחמירים את המצב ומקשים על ההתגברות עליו. כמו כן, אנשים מדוכאים נוטים תמיד לחשוב שלילי, מה שיכול גם לגרום להם להרגיש גרוע יותר.

גמישות פסיכולוגית לחיים טובים יותר

איך אתה רואה את העולם ואת הסביבה שלך מעצב את הרווחה שלך. המחויבות והיחס שלך כלפי עצמך ואחרים גם עושים זאת. לכן להיות אדם עם מוח גמיש יש יתרונות רבים.

אנשים גמישים לא מפסיקים ללמוד, לצמוח ולהתחבר לאחרים. הם גם מסוגלים יותר לסבול תסכול, הם לא מפחדים משינוי, הם מתפתחים עם הזמן, ובדרך כלל יש להם רמות מתח נמוכות יותר.

גמישות פסיכולוגית היא גם ערכת כלים כללית לחיים הבנויה על ידי התנהלות, מחשבות ורגשות מתאימים. הסתגלות למצבים שונים והתנהגות בהתאם לערכים שלך הופכת אותך לגמיש כמו מים. כלומר, אתה הופך למישהו שמסוגל להתגבר על כל מכשול בשל יכולת ההסתגלות שלך.