4 צעדים כדי לשמור על הכעס בשליטה
כעס הוא רגש נורמלי ובריא, אבל כאשר אתה מאבד שליטה עליו, יכולות להיות השלכות קשות ביחסים האישיים שלך, בבריאות ובמצב הרוח שלך.
שני מרכיבים חשובים בניהול חיים שלווים יותר הם להיות מודעים לסיבות שבגללן אנו משתגעים, ולימוד דרכים יעילות לנהל כעסים נפץ.
הבנת כעס
רגש הכעס אינו בהכרח טוב או רע. זה נורמלי לכעוס כאשר עברת התעללות בדרך כלשהי או טופלת לא בצדק. התחושה עצמה היא לא הבעיה, אלא מה שעושים איתה שעושה את ההבדל. כעס הופך לבעיה כאשר אחרים נפגעים מהתגובה שלך אליו.
הבעיה היא שאנשים עם אופי חזק צריכים לרוב להביע את זעמם ולהוציא אותו החוצה. זה משפיע על מי שנמצא סביבם כשהם עושים זאת. אבל אפשר ללמוד לבטא את הרגשות האלה מבלי לגרום נזק. פעולה זו לא רק תגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא תעזור לך לספק את הצרכים שלך.
השליטה באמנות ניהול הכעס דורשת עבודה. בהחלט ניתן להשיג זאת בעזרת תרגול, והתגמול יכול להיות עצום. למידה לשלוט בכעס ולהביע אותו בצורה נכונה יכולה לעזור לך לבנות מערכות יחסים טובות יותר, להגיע ליעדים שלך ולנהל חיים בריאים ומספקים.
איך לנהל כעס
שלב 1: חקור מה באמת עומד מאחורי הכעס שלך
אם אתה מרגיש שאתה לא בשליטה, אתה צריך לזהות את הסיבות לכך. לעתים קרובות, בעיות כעס הן תוצאה של מה שלמדת בילדות, ואתה מגיב בדרכים שראית אנשים אחרים בסביבתך מגיבים. במקרה זה, זה אומר שספגת וקיבלת את הרעיון שכעס מתבטא בצורה מסוימת (למשל בצעקות על אחרים, זריקת חפצים, מכות בחפצים, טריקת דלתות, צרחות וכו'...). כאשר זה הרעיון שהפנמתם, אירועים טראומטיים ורמות גבוהות של מתח יכולים גם לגרום לכם להיות רגישים לכעס ולהפגין התנהגויות אלו.
בדרך כלל, רגשות רעולי פנים אחרים נמצאים מאחורי כעס. כאשר אתה מרגיש שהכעס שולט בך, חשב אם אתה באמת כועס או לא, או פשוט מראה כעס כדי להסוות רגשות אחרים, כגון בושה, חוסר ביטחון, כאב או פגיעות.
כאדם בוגר, יתכן ותתקל בקשיים בזיהוי הרגשות שאינם כעס, במיוחד אם גדלת בסביבה בה הבעת רגשות לא התקבלה.
שלב 2: היו מודעים לסימני האזהרה והטריגרים שמשחררים את הכעס שלכם
לפני שמתפוצצים מכעס, ישנם סימני אזהרה פיזיים שהגוף שלך מפגין שכדאי לשים לב אליהם. זעם הוא תגובה פיזית נורמלית. היו מודעים לסימני האזהרה המצביעים על כך שהמזג שלכם מתחיל לרתוח, ואפשרו לעצמכם לנקוט באמצעים מסוימים כדי לנהל את הכעס שלכם לפני שהוא יוצא משליטתכם.
כדי להיות מסוגל לעשות זאת, שימו לב לאופן שבו הכעס מתגלה בגוף שלכם. זה יכול להיות כל אחד מהתסמינים הבאים:
- קשרים בבטן
- קפוצת אגרופים או הלסת
- נשימה מהירה
- כאבי ראש
- גירוי או צורך להסתובב
- קשיי ריכוז
- לב דופק או דופק
- מתח בכתפיים.
שלב 3: למד דרכים "לצנן" את הכעס שלך
ברגע שאתה לומד לזהות את סימני האזהרה של הכעס הגואה ואת הטריגרים שלך, אתה יכול לפעול במהירות כדי להתעמת עם הכעס שלך לפני שהוא יוצא משליטתך. ישנן טכניקות רבות שיכולות לעזור "לצנן" את הכעס שלך ולשמור עליו בשליטה. כמה טיפים מהירים כדי "לצנן" את הכעס שלך כוללים:
- התרכז בתחושות הפיזיות של כעס. התכווננות תכופות לאופן שבו הגוף שלך מרגיש כשהוא כועס מפחיתה את העוצמה הרגשית של הכעס.
- קח מספר נשימות עמוקות. נשימה איטית ועמוקת עוזרת לנטרל מתחים. המפתח הוא לנשום עמוק מהבטן, לשאוף כמה שיותר אוויר.
- להסתובב. תנועה עוזרתלשחרר אנרגיה מצטברת כדי שתוכל להתמודד עם המצב בראש צלול.
- השתמש בחושים שלך. נצלו את הכוח המרגיע של החושים שלכם: האזינו למוזיקה, דמיינו מקום שמרגיע אתכם וכו'...
- למתוח או לעסות אזורי מתח. הזיזו את הכתפיים. עסו את הקרקפת שלכם. המפתח הוא בהרגעת חלקי הגוף המושפעים פיזית ממתח.
- ספרו עד עשר לאט. טכניקה זו שואפת להשאיר את התודעה במצב רציונלי יותר ולעדכן את עצמנו ברגשות שלנו. אם פעם אחת לא מספיקה, עשה זאת שוב.
שלב 4: חפש דרכים בריאות לבטא את הכעס שלך
פעמים רבות, יש צורך לשחרר את הכעס העצור בפנים. המפתח הוא לבטא את התחושה הזו בצורה בריאה. כאשר הוא מתקשר בכבוד ומתועל בצורה נכונה, כעס יכול להיות מקור ענק של אנרגיה והשראה לשינוי.
