האסטרטגיה הטיפולית להפיכת כעס לחמלה
כעס הוא רגש רעיל שנולד מתוך סכנה ואיומים נתפסים. המטרה האבולוציונית שלו היא להניע אותנו להילחם נגד דברים שיכולים להזיק לנו או אפילו להרוג אותנו. בנוסף, כמו כל הרגשות המווסתים היטב, הוא מתדלק אותנו בכמות גדולה של אנרגיה שאנו יכולים להשתמש בה לטובתנו. על ידי הפיכת כעס לחמלה נוכל למצוא שלווה.
זה בדרך כלל מתבטא במתח, הן בשרירים והן בלסת, כמו גם בקצב לב מואץ, הזעה ותחושת חוסר צדק עמוקה או תחושה שמנצלים אותנו בדרך כלשהי.
לכן, כעס מתעורר בהקשר של פגיעות. זה מורגש רק על ידי אלה שסובלים או שמפחדים מאוד ולא מרגישים שיש להם את המשאבים להשיג את מה שהם צריכים.
בדרך כלל, כאשר אנו נתקלים באדם כועס, אנו שופטים אותו לשלילה. אנחנו מעלים מחסום הגנתי ואולי אפילו נלחם איתם. עם התנהגות זו, אנו מדגימים שאנו מבינים את כוחו ההרסני של הרגש הזה. בנוסף לסיכון להיגרם נזק מכעס, אנו מסתכנים גם להידבק בו ולהיכנס להסלמה ספירלית עם האדם האחר.
בין אם עם לקוח, אח או בן זוג, כעס הוא רגש שיכול לבחון את היכולת שלנו לווסת רגשות. קל מאוד לכל מחווה או "שטות" להגביר את עוצמתה, כך שבסופו של דבר אנו מאבדים שליטה ומשתמשים בה נגד מי שהכי פחות ראוי לה.
האם כדאי לכעוס?
התשובה היא לא. כעס לא פותר שום בעיה, למעט כאלו שדורשים תגובה מהירה כי חיינו בסכנה. במקרה זה, הכעס מספק מנה עצומה של אנרגיה כדי לאפשר לנו להגיב במהירות ובעוצמה לאיום הזה.
אבל האם סביר מאוד שדבר כזה יקרה עכשיו? בימים אלה אנו חשים כעס כי אנו דורשים שהכל יעבוד כפי שהיינו רוצים, כולל האנשים סביבנו והחיים שלנו. זו פשוט אשליה שלעולם לא תתממש. לפיכך, ניתן לומר שברוב המצבים בהם אנו חשים כעס, אין לנו סכנה גדולה. המוח שלנו הוא שמסווה איומים קטנים כענקים.
אנו מצפים לאחרים ציפיות לא מציאותיות או שאנו מצפים "להפריז" את כמות הפעמים שההון מעדיף אותנו. לפיכך, כאשר אנו קולטים שהציפיות שלנו אינן מתגשמות, אנו נופלים לתסכול, וזה מוביל אותנו לתחושת כעס.
אולי תחשוב שהכעס הזה מנסה להעמיד לרשותך את כל המשאבים שלך כדי לפעול נגד הבעיה, אבל ה"בעיה" היא לא באמת בעיה כשלעצמה... זה פשוט החיים, המציאות. ישנן אסטרטגיות הרבה יותר חכמות לשימוש. אף אחד לא יכול לשנות את מה שקרה, קורה או יקרה באמצעות כוח או דרישות.
קורה גם, כפי שהזכרנו בעבר, שכאשר אנו רואים אדם כועס, אנו מתגוננים. הגנה זו כרוכה לעיתים קרובות בהעלאת הכעס שלנו מתוך הצדקה ש"לא היה לאדם הזה..."
דרישה מובילה לדרישה נוספת וכן הלאה, עד ששני המתנגדים מתעייפים ומסיימים את הטיעון שלהם. לכן, לא כדאי לחוש כעס על מי שמתנהג כלפינו בצורה לא הוגנת.
שנה כעס בהבנה ובחמלה
חמלה היא חיסון נהדר נגד הנזק שאנו סובלים מחשיפה לעצמנו לכעס של אחרים. אם אנחנו חושבים שהאדם לא מודע לכמה הוא כועס, יהיה לנו קל יותר לשמור על הכעס שלנו בשליטה ונוכל להתערב כדי להרגיע את האדם השני.
אם נחשוב כך ונעזוב את הדרישות בצד, לא יהיה לנו אפשרות להרגיש כעס כלפי האדם הזה. בניגוד למה שאנו עשויים להאמין, אם נוכל לשנות את המחשבות שלנו, נתחיל לחוש חמלה כלפי אותו אדם.
בעיקרון, נסה לשים את עצמך במקום של האחר. תרגלו אמפתיה והבינו שהם משתמשים במנגנון הגנה כי הם חושבים שהם בסכנה.
ברור שכדי להיות מסוגלים לחשוב כך, עלינו להיות בעלי מאגרים טובים של אהבה עצמית, ללא אגו ולהרגיש בטוחים מאוד. זו הדרך היחידה שאנחנו לא יכולים להרגיש מאוימים, לשים בצד את הגאווה ולפעול באהבה כלפי אנשים שמבקשים לפגוע בנו ועושים זאת מתוך כוונה זדונית.
אולי אתה חושב שזו גישה קונפורמיסטית ושאין לרמוס אף אחד, ואולי אתה צודק, אבל רק חלקית. אסרטיביות, היכולת להציב גבולות ולבטא את זכויותינו מבלי לפגוע באחרים, היא האפשרות ההסתגלותית שאנו יכולים לבחור כאשר מישהו גורם לנו לסבול. ראו את השעבוד כביצוע המונחה על ידי מצפוננו שבעזרתו אנו שומרים על עמדתנו מבלי לפגוע באנשים אחרים. אין לזה שום קשר לתגובה לא פרופורציונלית ואינסטינקטיבית.
לפיכך, כאשר אתה קולט כעס סביבך, נסה לעבד מידע זה מעבר לעמדת ההגנה שאתה מרגיש נוטה לנקוט. אם אתה רואה שזה חורג ממך ואתה לא יכול לעזור לאדם הכועס, עדיף לעזוב את המצב לפני שתידבק ברגש המפריע הזה. קחו בחשבון שמספר אנשים הפועלים מבלי למדוד את ההשלכות הוא "חומר נפץ" ועלול לגרום לנזק נוסף.
לסיום, ברצוננו להבהיר את ההבדל בין לפעול תחת כעס לבין לא לפעול. אנו מתייחסים ספציפית למצבים של התעללות. במצבים אלו, לא משנה עד כמה המתעלל פועל בהשפעת הכעס ואנו מנסים להבין אותם כקורבנות, אנו מחויבים להוקיע אותם מתוך כבוד לעצמנו ולכל האנשים שיכולים להיות קורבנות פוטנציאליים. ואפילו עבור המתעלל, כדי שהוא או היא יוכלו לבקש עזרה. הבנה היא כוח נפלא, אבל היא לעולם לא צריכה למנוע מאיתנו לפעול כאשר חיינו בסכנה.
זה הזמן שבו הכעס יכול לתת לנו את האומץ והאנרגיה הנוספת שאנחנו צריכים כדי ללכת לתחנת המשטרה ולהסגיר מישהו.
