החצנה: דרך להתרחק מהבעיות שלך
אנו, בני האדם, זקוקים לרוב לעזרה בהתמודדות עם הבעיות שלנו. ובכן, דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות הוא ללכת לטיפול, ואחת הטכניקות הנפוצות ביותר שיש היא החצנה, עליה נדבר היום.
אנשים מגיעים לטיפול עם כל מיני בעיות שהם לא הצליחו לפתור בעצמם. בעיות אלו הן לרוב פנימיות. זה אומר שהם לא נבנו ומחשבים במלואם. לעתים קרובות, הסימפטומים הם אלו שמביאים אנשים לטיפול: חרדה, חוסר מוטיבציה, עצב, מתח, בעיות בזוגיות, בעיות משפחתיות וכו'.
החצנה היא כלי שפסיכולוגים משתמשים בהם כדי לעזור למטופלים שלהם לפתור את הבעיות שלהם. היא מאפשרת לנו להתבונן בבעיות או בסימפטומים שלנו מבחוץ ולמצוא משמעות או פתרונות במהירות וביעילות.
התסמינים אינם מגדירים אנשים
אנשים שהולכים לטיפול קשורים בדרך כלל מאוד לאמונות, לבעיות ולסימפטומים שלהם. למעשה, הם עשויים לראות את הדברים האלה כחלק מעצמם, והם לא מודעים לנקודות מבט אחרות.
לדוגמא, אדם עלול להתקשות להבדיל את עצמו מהחרדה, מהדיכאון שלו או מההערכה העצמית הנמוכה שלו. קשה להם לא לכלול את זה באיך שהם מדברים על האישיות שלהם.
בטיפול, אדם עשוי להביע דברים שהוא בדרך כלל לא מספר לאנשים עליהם, כולל דברים שפוגעים בו או דברים שהם לא אוהבים בעצמם. מנגנוני הגנה עלולים לעלות כאן ולבלום את ההתקדמות.
ניתן לאתר את מקורות ההחצנה לטיפול מערכתי. אחד הראשונים שהציעו גישה זו היה המטפל המערכתי מייקל ווייט, שהפך את הטכניקה הזו לציר המרכזי של גישתו הטיפולית.
איך ההחצנה עובדת
לעתים קרובות אנו כל כך שקועים בבעיות שלנו שאיננו יכולים לראות שום פתרון. החצנה פירושה חשיפת משהו שאדם מניח שהוא רק בפנים. אפשר לעשות זאת באמצעות ציור, למשל. הרעיון הוא להתבונן בבעיה מבחוץ.
בואו נחשוב על אדם שיש לו הרבה חרדות. הם הפנימו את זה עד לנקודה שבה הם מגדירים את עצמם כעת כאדם חרד. זה כואב להם, וגם מתיש נפשית, רגשית ופיזית. אבל החצנה של התסמינים יכולה לעזור להקל על הסבל הזה.
אתה בוחר איזה אלמנט להחצין (סימפטומים, רגשות, בעיות) ונותן לו שם. ואז אתה יוצר מרחק בין האדם למה שהוא החצין. לבסוף, אתה עוזר לאדם לראות את הבעיה שלו מנקודת מבט אחרת.
היתרונות של שינוי פרספקטיבה
היתרונות של החצנה כוללים:
- איזון רגשי: האדם עשוי להרגיש תחושת הקלה ושלווה על ידי אמירת בעיותיו בקול רם. כשהם יציבים מבחינה רגשית, יהיה קל יותר להתבונן בבעיה מנקודת מבט אחרת.
- שליטה עצמית רבה יותר בעת ניהול סימפטומים ובעיות. כאשר אדם הפנים את הסימפטום או הבעיה, הוא עלול להרגיש שאין לו שליטה על מה שקורה לו. נקודת מבט שונה משפרת את יכולתם לנהל את הבעיות שלהם.
- משאבים חדשים לטיפול בבעיה המדוברת. פתרון בעיות הוא לא תמיד קל. החצנה מאפשרת לאדם להיעזר במשאבים חדשים כדי לבטל את חסימת המצב. כלים חדשים מובילים לפתרונות חדשים.
- אחריות מוגברת לבעיות. אם האדם מרגיש מוצף מהקשיים שלו, הוא כנראה יאבד שליטה על המצב. ההחצנה מאפשרת להם לקחת אחריות על מה שהם יכולים לשנות.
- שינוי והטלת ספק באמונות. רעיונות מוקדמים עשויים להפריע יותר ממה שהם עוזרים. טכניקה זו פותחת את האדם ליצור דרכי חשיבה חדשות.
- לשים מרחק בין הבעיה לאדם. החצנה מקלה על האדם להרחיב או לשנות את נקודת המבט שלו. אז הם יכולים להתנתק מהזהות שהם נתנו לעצמם. לדוגמה, במקום לחשוב "אני עצבני, אני תמיד כועס", הם יכולים לחשוב, "אני כועס לפעמים, אבל לא תמיד".
איך אתה יכול להתרחק מהבעיות שלך?
בטכניקה זו, אנו לא רק מחצינים בעיות או סימפטומים, אלא גם לומדים הרבה על התכונות, המשאבים והחוזקות שלנו. זה מאפשר לאדם לראות את הבעיה שלו מנקודת מבט בונה ולא להיות מוצף כל כך. זה כמו להרכיב משקפיים חדשים.
החצנה בעצם מספקת פרספקטיבה חדשה ומשמעות לבעיה. פרספקטיבה חדשה ומשמעות פותחת את הדלת לפתרונות ושינויים חדשים.
