התענגו על החיים כדי לשפר את בריאותכם
אתה צריך להתענג על החיים, לקחת דברים לאט, ולאמץ את הרגע הנוכחי במלואו. שמור את העיניים ואת הלב שלך פתוח למה שמסביבך. כשאתה חי ברגע הנוכחי, החוויות שלך עוזרות לך להישאר חיוביים כשהדברים נהיים קשים. אל תשכח שהוצאת זמן איכות בדברים החשובים ביותר משפיעה בצורה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
על פני השטח, זה נראה מובן מאליו. אתם בטח כבר יודעים שכנראה תרגישו טוב יותר אם הייתם מסוגלים להאט ולהעריך את הדברים היומיומיים הפשוטים. עם זאת, כפי שמזכיר לנו הסופר והחוקר נסים טאלב, נראה שהשכל הישר של אנשים מכשיל אותם.
שכחנו איך להתענג על החיים. רבים מאיתנו לכודים במבוכים המוזרים האלה של לחצים, פחדים וחרדות. יש כל כך הרבה דברים להשיג וכל כך הרבה חוסר יציבות עד שקשה מאוד להסתכל על ההווה.
כמו כן, יש את העובדה שהמוח שלך מחווט להיות תמיד מודע לאיומים וסיכונים פוטנציאליים. למוח שלך לא אכפת אם אתה שמח או לא. המטרה העיקרית שלו היא לשמור אותך בחיים. זה אומר שההתמקדות בכאן ועכשיו תלויה בך. לכן, אתה צריך לעשות מאמץ מודע כדי ללמוד איך להעריך את החיים.
בקרת קשב מודעת גם מולידה רזרבה קוגניטיבית ורגשית שמשפיעה ישירות על הבריאות שלך. זה דבר שחשוב לזכור.
אמנות ההתענגות על החיים והזיכרון האוטוביוגרפי
כולנו עשינו את זה בשלב מסוים בחיינו. כשאתה מרגיש טוב, שמח ומסופק, אתה מנסה לצלם "תמונת מצב נפשית" של אותו רגע. בטח אפילו אמרת לעצמך "אני הולך לזכור את הרגע הזה לנצח". הזיכרון לא כולל רק את הדברים שהתרחשו באותו רגע, אלא גם את הדברים שהרגשת וחשבת.
משהו פשוט (ונפלא) כמו שמירת הזיכרונות האלה הוא יותר מסתם להבטיח לעצמכם שתוכלו לזכור את החוויה הנפלאה. תהליך זה הוא גם אקט קוגניטיבי ורגשי מרצון שהופך את הרגע הנוכחי לשימושי בעתיד. אתה מקווה, במובן מסוים, שהאושר של היום יחלחל אל העתיד.
זה תרגיל המבוסס על מיינדפולנס. זה מתרחש בתודעה מלאה ברגשות חיוביים. אומנות ההתענגות על החיים היא בדיוק זה: היכולת לטפח רגעים של רווחה ולשלב אותם בזיכרון שלך. כתוצאה מכך, הם הופכים ל"גלולות אושר" לעתיד.
התרגיל הפסיכולוגי של התענגות על החיים ונוסטלגיה חיובית
בשנת 2018, מריו ביסקאס מאוניברסיטת סאות'המפטון ערך מחקר על נוסטלגיה. הוא גילה כמה דברים מעניינים על זיכרון:
- "להתענג על החיים" הוא יותר מסתם משפט קטלני ומסר חיובי לצמיחה אישית. זה למעשה תרגיל פסיכולוגי בריא מאוד למוח שלך.
- לפי המחקר, אמנות "התענגות על החיים" היא תרגיל בתשומת לב רבה למה שקורה סביבך. זוהי פעילות מנטלית מכוונת המאפשרת לך ללכוד את החוויה הנוכחית ולשמור עליה. פעילות זו, בתורה, יוצרת את מה שמדענים מכנים "זיכרונות נוסטלגיים".
ד"ר ביסקס והצוות שלו הראו שיצירת זיכרונות מסוג זה מאפשרת לשחזר את השברים האמורים בעתיד ולהרגיש שוב את הרגשות החיוביים הללו. זה סוג של נוסטלגיה מעשירה. לפיכך, היא מורכבת מיצירת חלון פתוח שתוכלו להביט ממנו מדי פעם כדי לנשום ולהתעטף בתחושות מנחמות.
בניית זיכרון אוטוביוגרפי זה המבוסס על רגעים של איזון, שלווה פנימית ורווחה משפיעה לטובה על האיזון הפסיכולוגי שלך.
שליטה מודעת על הזיכרון שלך
כדי להתענג על החיים, תחילה עליך ליצור את הרגע. אנשים רבים חושבים שאושר בא והולך ושלרגעים האלה אין שום קשר אליהם. זו טעות.
אתה ממלא תפקיד באושר שלך. כולנו צריכים לטפח ולעודד את אותם רגעים טובים בחיינו. זה אומר להאט, לקחת זמן למנוחה ולבלות זמן איכות עם האנשים שאתה אוהב, כמו גם זמן איכות לבד כדי להתחבר לעצמך.
לא צריך אירועים גדולים או טיולים יקרים כדי שזה יקרה. הדרך הטובה ביותר להתענג על החיים היא באמצעות פשטות. הסתכל על החיים במבט פתוח וצנוע המאפשר לך להעריך את הדברים הבסיסיים ביותר. כאשר אתה מרגיש את אותם רגעים של הגשמה ורווחה, נסה להפעיל שליטה מודעת בזיכרון שלך ולאגור את הרגע הזה בתודעתך.
ככל שתהיה יותר מוכן וככל שתהיה לך יותר שליטה לאסוף את הרגעים האלה של שיווי משקל ואושר, כך המוח שלך ישתף פעולה. לפיכך, יהיה קל יותר לשמור את התמונות המנטליות הללו של רווחה. זו משימה שראויה לזמן ולאנרגיה שלך ותעזור לך ליצור רזרבה קוגניטיבית ורגשית.
