5 אסטרטגיות להתמודדות עם פחד
אומרים שפחד הוא כמו מפלצת שניזונה מעצמה. זה בעצם אומר שכאשר יש לך פחד ונמנעים מלהתמודד איתו, זה כאילו אתה מזין את הפחד הזה, מאפשר לו לגדול. קל מאוד לומר שכדאי להתעמת עם פחד. החלק הקשה הוא למצוא את הדרך הנכונה לעשות זאת.
לפעמים, אתה מספיק אמיץ ואתה מחליט לחשוף את עצמך למה שאתה מפחד ממנו. לדוגמה, אם אתם מפחדים מגבהים, אולי תחליטו יום אחד ללכת למקום גבוה ולחכות להרגיש את הפחד הזה כדי שתוכל להתעמת ולהתגבר עליו.
הבעיה היא שהטקטיקה הזו מסוג "הכל או כלום" לא תמיד יעילה. לפעמים זה יעיל רק חלקית, או שזה אפילו עלול לגרום לך לחוות תחושה כל כך נוראית שבסופו של דבר מרגישה שלעולם לא תעשה את זה שוב. במילים אחרות, זה עלול בסופו של דבר לקבל את ההשפעה ההפוכה.
"אהבה מגרשת את הפחד, ובאופן הדדי, הפחד מגרש אהבה. ולא רק שהפחד מגרש אהבה, היא גם מגרשת אינטליגנציה, טוב לב, כל מחשבה על יופי ואמת, וכל מה שנשאר זה ייאוש שקט. ובסופו של דבר, הפחד יכול לגרש מהאדם את האנושות עצמה."
-אלדוס האקסלי-
במציאות, התמודדות עם פחד היא תהליך. יש לו צעדים, קצב ושיטות משלו. הדרך הנכונה לעשות זאת היא להתמודד עם מה שאתה מפחד על ידי עיצוב אסטרטגיה שבעצם מובילה אותך ומאפשרת לך להשיג את המטרה שלך. להלן חמש אסטרטגיות להתמודדות יעילה עם פחד.
1. חשבו על הפחד שלכם
הצעד הראשון הוא לחשוב בצורה רחבה ועמוק על מה שיכול לגרום לך לפחד. כדאי שתשאל את עצמך את השאלה "ממה אני באמת מפחד?" ורשום את כל הדברים שצצים לך בראש בתגובה לכך, עד כמה שהם נראים אבסורדיים או לא קשורים.
יש פחדים סבירים לחלוטין. למשל, אולי אתה מפחד ממים כי אתה לא יודע לשחות. או אולי אתה מפחד מחיות בר כי אתה חושב שהן חזקות ממך ואתה רואה שהן מגיבות באופן אינסטינקטיבי, בלתי צפוי או לא רציונלי.
עם זאת, פחדים אחרים יכולים להיות לא הגיוניים ולבוא ממקורות שאינם ידועים וקשים לזיהוי. למשל, פחד מחרקים לא מזיקים, או פחד גבהים גם כשאתה פשוט בבניין ואין לך סיכוי ליפול.
2. דע וקבל את הפחדים שלך
אז מה שאתה צריך לעשות זה לנסות לזהות ולהכיר את הפחד שלך הכי טוב שאתה יכול. אל תיאבק נגד זה. במקום זאת, קבל את זה והסתכל בפניו מכל נקודת מבט אפשרית. אתה מפחד מעכברים? למה, בדיוק? מתי הייתה הפעם הראשונה שהרגשת את זה? איך אתה מגיב כשאתה רואה עכבר?
חקור את מקור הפחד שלך, מכיוון שכמעט כל הפוביות קשורות לחוסר מידע, או לא ידוע. אם אתה מפחד מאהבה, קרא כמה שיותר ספרים עליה. קבל מידע לגבי מה אחרים חושבים על זה. עשה זאת עם כל דבר שגורם לך להרגיש פחד או מאוים.
3. הכירו את המשאבים שלכם
כשאתה מפחד, אתה מרגיש לא מסוגל ואומלל. למעשה, לפעמים זה אפילו גורם לך לשכוח את כל מה שאתה מסוגל לו, ואת כל מה שאתה מסוגל להתמודד איתו. הפחד פועל כמו תולעת שאוכלת מבפנים ומובילה אותך לתפוס את עצמך כמי שידיו ורגליו קשורות, אדם שאין לו כוח לפעול.
לכן, חשוב מאוד לשנות את נקודת המבט שלך. תחשוב על כל הדברים שאתה עושה על בסיס יומי שדורשים כוח ואופי. לפעמים, קל לאבד את העין מהעובדה שפשוט לקום בבוקר למלא את כל התחייבויות היום דורש כמות עצומה של יכולות ומעלות.
חקרו את עצמכם לגבי המעלות והחוזקות שאתם מיישמים יום אחרי יום. אל תהיו קמצנים בהכרה בערכים ובחוזקות שלכם. למעשה, היו ההיפך: העריכו, ללא צניעות כוזבת, את הכמות הגדולה של תכונות שבלעדיהן אי אפשר יהיה לעמוד בשגרת היומיום שלכם.
4. דמיינו את חייכם ללא פחד
דמיינו איך החיים שלכם היו נראים אם הפחדים שמייסרים אתכם לא היו נוכחים, והגבולות שהם מטילים עליכם לא היו שם. חשבו כיצד הדברים ישתנו אם לא תצטרכו לשאת בנטל הפחד שלכם. ערכו רשימה של כל הדרכים שבהן חייכם יכולים להשתפר.
נסה להתקרב, הכי קרוב שאתה יכול, לדבר הזה שאתה מפחד ממנו. למשל, אם אתם חוששים מנאום בפני קהל, השתתפו באירועים וכנסים ובובו ממש בשורה הראשונה כדי להיות קרובים לאדם הנואם, ולצפות בהם. נסו להכיר שחקני תיאטרון, או אנשים שעובדים במסגרות ציבוריות ומשוחחים עם אחרים.
5. בצע פעולה
הדבר החשוב ביותר הוא לא להתגבר על הפחד שלך בבת אחת, אלא לנקוט בפעולות ובצעדים כדי להשיג זאת. אם אתה באמת רוצה להרפות מכל מה שאתה מפחד ממנו, הציווי היחיד שאתה לא יכול להפר הוא זה: "לעולם, ללא סיבה, אתה יכול להיות פסיבי מול מה שאתה מפחד ממנו".
אל תיתן לעצמך להיות קורבן של פחד. קבל את זה שאתה תמיד מסוגל, לא משנה כמה קשה זה עשוי להיות, לענות על הפחדים שלך כאשר הגיע הזמן להתעמת איתם. ייתכן שהתשובה הזו היא להתחמק מכל מה שאתה מפחד ממנו, אבל המטרה היא לא לעשות זאת בצורה מכנית או כפייתית, אלא הגיונית ומחושבת היטב.
אם אתה נמנע מלהתעמת עם החפץ או המצב הזה, אתה לא צריך פשוט לאבד שליטה ולברוח. חייבת להיות לך איזושהי תוכנית "צעד אחר צעד" לפעול במקרה שהעימות הזה יכניע אותך.
אבל תהיה זהיר; זה לא אמור להיות הפתרון לנצח. תן לעצמך מגבלת זמן והחליט מתי הזמן המתאים להתעמת עם הפחד שלך. אם גם לאחר תהליך זה עדיין אין לך אפשרות לחשוף את עצמך לפחד המקורי שלך, אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
זכרו, ברוב המקרים, החלק הקשה ביותר הוא קבלת ההחלטה לפעול ולהתעמת עם מה שמייסר אתכם. ברגע שאתה מסוגל לעשות זאת, אתה מגלה שהכל היה בראש שלך. אתה מבין שהאיום אינו כה רציני כמו מה שתמיד דמיינת. סוף סוף תוכל לראות שמה שאתה באמת מפחד ממנו הוא הפחד עצמו. זה כשלעצמו הוא הדבר היחיד שאפשר לאותה מפלצת של פחד בתוכך לגדול מלכתחילה.
