ויסות רגש חיצוני: דרך להשפעה רגשית
ויסות רגש חיצוני מתייחס לתהליך די ידוע. הם אותם מצבים שבהם התמיכה והנוכחות של אדם נותנות לך תחושה של שלווה פנימית, רוגע ורווחה. תאמינו או לא, המתנות הפסיכולוגיות האלה שאחרים נותנים לכם יכולות לפעמים להיות חיזוקים כמעט ממכרים.
בואו ננסה להבין זאת טוב יותר באמצעות דוגמה. כנראה יש לך חבר שתמיד פונה אליך כאשר הוא מתמודד עם בעיה או עובר יום רע. ובכן, סביר להניח שבמקרה כזה תפסיק את מה שאתה עושה ותשים לב אליהם, תקשיב למה שקורה ותגרום להם להרגיש בנוח ומובנים. עם זאת, אנשים אחרים פונים לאחרים כל הזמן.
כאן, אנחנו מדברים על אנשים ש"מכורים" לתמיכה רגשית. למעשה, יש אנשים שפשוט אינם מסוגלים להתמודד עם המצבים הרגשיים שלהם בדרך אחרת מאשר דרך אדם אחר המשמש מקלט. זה אפילו מגיע לנקודה שבה הם אומרים דברים כמו, "אני לא יודע מה הייתי עושה בלעדיך". לכן, למרות שאתה עשוי לאהוב לעזור לאחרים כשהם צריכים אותך, המצב הזה אינו אידיאלי במאה אחוז.
אנשים חייבים ללמוד לנהל את הרגשות שלהם בעצמם. הרי כולנו אחראים לעצמנו; תפקידנו לפתור את מה שכואב, לגלות את מקור הבעיות שלנו וללמוד אסטרטגיות ויסות והתמודדות רגשית. הסתמכות בלעדית על ויסות רגש חיצוני אינו הפתרון.
בואו נעמיק קצת יותר בנושא זה.
ויסות רגש חיצוני: ממה הוא מורכב?
ויסות רגשות חיצוני הוא תחום מחקר חדש יחסית. עד כה, עולם הפסיכולוגיה התעניין מאוד בהכרת המנגנונים שבאמצעותם אנשים מווסתים בעצמם את המצבים הרגשיים שלהם. עם זאת, נראה כאילו כולנו שכחנו עד כמה בני אדם חברתיים ושאין שום דבר רע בחיפוש אחר תמיכה מאחרים.
מודל זה מתחיל בעצם בתיאוריית הבסיס החברתית של ג'ים קואן. גישה זו קובעת כי המוח חווה לחץ באופן מבודד וכי קרבה לעמיתינו מעניקה לנו רווחה.
שיתוף הרגשות שלנו עם אדם אחר מפחית את תחושת האיום שאנו מקבלים בדרך כלל כאשר אנו מתמודדים עם קושי. בנוסף, זה גורם לנו להרגיש מאומתים. אין ספק שזה הכרחי לקיום שלנו.
כעת, למסגרת של ויסות רגש חיצוני יש ניואנסים שעליכם ללמוד עליהם.
למה מתייחס ויסות רגש חיצוני?
ויסות רגש חיצוני הוא תהליך שבו אדם משפיע על מצבו הרגשי של אחר. בנוסף, זה נעשה במודע, מרצון, ונראה לווסת את מצב הרוח של האדם האחר.
אם נחזור לדוגמא הראשונה, תראה שאתה אחראי על ויסות התחושה של חברך בזמן שעבר את התקופה הקשה הזו.
- זה לא מצב שבו מתרחשת הדבקה רגשית. מצד אחד, אתה לא שקוע במצב הרגשי של האדם השני. מצד שני, האדם השני אינו נגוע מהמצב הרגשי שלך. מה שאתה יכול למצוא כאן הוא רצון ברור לווסת איך האדם האחר מרגיש כרגע.
- יש כוונה מתוכננת מראש. במילים אחרות, "אני אנסה לגרום להם להרגיש טוב יותר על ידי לגרום להם לראות דברים מנקודת מבט אחרת".
אחרים יכולים להשפיע עליך רגשית בדרכים רבות
עד כה, דיברנו על ויסות רגשות חיצוני כמנגנון האידיאלי להציע תמיכה. עם זאת, חשוב לזכור היבט קטן. תקנון זה יכול להיות חיובי ושלילי כאחד. במילים אחרות, אנשים יכולים להשפיע בכוונה על אחרים בצורה רעה ולגרום להם אי נוחות.
לדוגמה, דמיינו שאתם מספרים למישהו איך אתם מרגישים והוא מגיב במשפטים כמו: "ובכן, אם אתה מרגיש רע, אני מרגיש יותר גרוע" או "אתה תמיד מלא בבעיות. נראה שאתה לא יודע איך להתמודד עם החיים שלך". סוג זה של מילוליות יכול בהחלט לווסת את מצב הרוח של האדם בצורה שלילית.
עכשיו, הדבר המורכב ביותר בוויסות רגשות חיצוניים שליליים הוא שזה לא תמיד ברור כמו שאתה עשוי לחשוב. למען האמת, יש אנשים שיכולים לערער את רוחך בצורה כה מוסווית שאתה אפילו לא שם לב לזה.
זה לא טוב להיות תלוי בתמיכה רגשית חיצונית
פרידה מבן הזוג, אובדן עבודה, איבוד בן משפחה וכישלון בפרויקט הם כולם דוגמאות לזמנים קשים. כולנו עוברים אותם וללא ספק זקוקים לתמיכה רגשית חיצונית. עם זאת, כדי לחוות יתרונות אמיתיים ולהתגבר על אבל, מצוקה או קשיים חיוניים, גדולים או קטנים, חשוב ללמוד להעדיף ויסות רגש חיצוני.
אם לא תלמד לנהל את הרגשות שלך בעצמך ותמיד תחכה שאחרים יסדירו אותם עבורך, תהיה שבוי בתלות. לצפות מאחרים להפחית את אי הנוחות שלך היא אנוכית, אתה לא חושב? אולי תרוויח מזה. אבל בסופו של דבר, זה יהיה כמו לשים מטלית חמה על פצע: זה מקל על הכאב אבל הטראומה עדיין שם.
באחריותך לנהל ולהתמודד עם רגשות יומיומיים, טובים ורעים כאחד. תמיכה חיצונית חיונית לבני אדם, וזה בסדר לפנות אליה מדי פעם. עם זאת, אסור להתרגל לזה. אחרי הכל, בגרות רגשית היא כולה להיות עצמאי מספיק כדי לפתור ולהתגבר על הכאב שלך.
