שלב הכעס של האבל: איך זה?

כעס הוא שלב נפוץ מאוד של אבל. למרבה הצער, הרבה אנשים נתקעים בו. הם קורסים רגשית ואינם יכולים להתגבר על הכעס שלהם על העובדה שהם איבדו מישהו קרוב אליהם. זה לא קל להתמודד עם הקשר הסבוך הזה של רגשות שבו הכעס וחוסר היכולת לקבל את מה שקרה משנים את הטמפרמנט שלך ומגבילים אותך.

שייקספיר אמר שבכי יכול להפוך את הכאב לפחות חמור, אבל מה אם אתה לא יכול להגיע לשלב הזה של פריקת עומס רגשית? ובכן, אתה יכול בסופו של דבר להפוך לסלע, לשקוע עמוק יותר ויותר לתוך באר היגון שלך. לכן, מכל שלבי האבל שהוגדרו על ידי אליזבת קובלר-רוס, כעס ותסכול עשויים להיות הקשים מכולם.

זה השלב שבו אתה באמת מתחיל להטמיע את הרעיון שאיבדת את האדם הזה. אבל במקום לקבל את זה, אתה מתמרד נגד זה. אתה מנסה למצוא מישהו או משהו להאשים. אתה מתחיל להרגיש תחושה מתמדת של חוסר צדק, טינה וזעם והם ממשיכים להצטבר בנפשך ובגוף שלך.

כל הרגשות העזים האלה הופכים למעין סופת רוח זועמת, נושפות את הבגדים על חבל כביסה לכל עבר, מרעידים אותו, מעוותים אותו ומנסים לקרוע אותו מהקו. אתה רוצה לשמור על שליטה על החיים שלך, אבל אתה לא מרגיש שאתה יכול. זה בגלל שהכעס שלך הפך לזעם, והוא יכול להפוך אותך למשהו שאתה לא.

שלב הכעס של האבל

שלב הכעס של האבל הוא בעצם דחייה עוצמתית של רעיון האובדן שלך. בל נשכח שאבל, כמו כעס, הוא תגובה אינסטינקטיבית שעזרה לבני אדם לשרוד כי המוח שלנו תופס אותו כאיום. מה יכול להשפיע יותר מאשר לאבד מישהו שחשוב לך? לפיכך, הכאב הוא עצום, והמוח שלך מגיב.

לעבור דברים מהסוג הזה זה נורמלי לחלוטין. במקביל, כמה מחקרים, כמו זה שערך ד"ר. ג'ורג' א. בוננו מאוניברסיטת קולומביה, מציע שאין צורה "נורמטיבית" של אבל. במילים אחרות, למרות שד"ר קובלר-רוס אולי תיאר את השלבים במדויק, כל אחד חווה אותם אחרת בסדר אחר.

עם זאת, ישנן גם צורות מורכבות במיוחד של אבל, כמו אבל קפוא ומעוכב. בשני המקרים הללו, אתה גורר איתך את האבל במשך שנים מבלי לפתור אותו. זה כמעט תמיד מוביל לדיכאון. אבל בואו נחזור לנושא היום שלנו: שלב הכעס של האבל.

אובססיה למה שקרה ושאלות ללא מענה

כשאתה מאבד מישהו, זה נפוץ לשאול את עצמך הרבה שאלות. אחד הנפוצים שבהם אולי נראה יותר כמו רחמים עצמיים, אבל הוא גם מלא בכעס. זה כאשר אתה שואל את עצמך למה הם. " למה זה היה צריך לקרות לאבי? הוא עדיין היה כל כך צעיר! הוא היה כל כך אדיב וכל כך אהב את החיים. למה הוא היה צריך לעזוב כל כך מהר?"

מחשבות מסוג זה הופכות בסופו של דבר לנקודות קבועות של אובססיה בראש שלך אם אתה תקוע בשלב זה של אבל. האובססיה שלך למה שקרה והניסיון למצוא הסברים או משהו להאשים היא חלק ממש נפוץ בלולאת המשוב של הכעס בתהליך האבל.

רגישות יתר

שלב הכעס של האבל נוטה להיות כרוך גם ברגישות יתר קיצונית. פתאום כל גירוי בלתי צפוי, חדשות, אירוע שמגיע משום מקום באמת משפיע עליך עמוקות. לאחר מכן אתה בונה את זה (שלילי) במוח שלך ונותן לזה להרוס אותך ולזרוק אותך מהבית.

אישיות וטמפרמנט משתנים

דבר אחד שאתה צריך להבין לגבי כעס וזעם הוא שהם באמת יכולים לשנות אותך. הם יכולים להפוך אותך למישהו שאתה לא, למישהו שאתה לא אוהב, או למישהו שאתה לא רוצה להיות.

אתה עלול להתחיל לאבד את המוטיבציה שלך. דברים שפעם התלהבת מהם כבר לא מעניינים. הסבלנות והסקרנות שלך מתפוגגות. אתה מפסיק להתחבר לאנשים אחרים. אולי הגרוע מכל, האמפתיה שלך נעלמת כי הסבל שלך שם אותך במקום שבו אתה מתמקד רק בעצמך.

אדישות, כאב פיזי ודיכאון קל

שלב הכעס של האבל יכול להוביל גם לבעיות פסיכוסומטיות מסוימות. לפיכך, אתה עלול לחוות דברים כמו כאבי בטן, עייפות פיזית ונפשית, כאבי ראש, נדודי שינה או סיכון גבוה יותר לפתח זיהומים. אתה עלול גם להתחיל לחוות כמה תסמינים קלים של דיכאון, שעלולים להחמיר אם לא תטפל בהם.

איך לעבור את שלב הכעס של האבל

אחת הסכנות העיקריות הכרוכות בכעס שמגיע עם שלב זה של אבל היא שהוא יכול להוביל אותך להתנהגות שעלולה להיות מזיקה. יש אנשים שפונים לשתייה, להימורים או כל דבר אחר שיעזור להם "לשכוח" את כאב האובדן שלהם.

לפיכך, כשמדובר בטיפול ומעבר לשלב זה, לא רק שטיפול הוא רעיון טוב, זו כנראה הדרך היעילה היחידה להשתלט שוב על חייך ולחזור למסלול. להלן כמה מהאסטרטגיות בהן תוכל להשתמש:

אסטרטגיות לעבור את השלב הזה

• הערכה מוקדמת של בריאותך. לפני תחילת הטיפול, המטופל צריך לעבור בדיקה רפואית כדי לוודא שאין לו תנאים אחרים.
• אם אתה הולך לעשות טיפול, אתה גם צריך להיות מחויב בתקיפות להמשיך עם זה.
• טכניקה טובה אחת היא ארגון מחדש קוגניטיבי. אתה משתמש בו כדי לזהות את המחשבות המגבילות והאי-רציונליות שלך. זה יקל עליך לתעל את הרגשות שלך, לקבל קצת הקלה ולמצוא משאבים כדי להרגיע את הכאב הרגשי העמוק שלך.

ראוי גם להזכיר שסוג זה של טיפול נוטה להשתנות מאוד בהתאם לצרכים שלך. גם אל תצפה שזה יהיה מהיר. זהו תהליך ארוך הדורש מחויבות איתנה בין המטופל למטפל.

אבל אל דאגה, אחוזי ההצלחה גבוהים מאוד ובהחלט אפשר לעבור את השלב הזה אם תקועים בו. ספרים כמו Letting Go With Love: The Grieving Process מאת ננסי אוקונור יכולים גם להיות עזרה מצוינת לכל מי שנאבק באבל.