3 הרגלי בוקר לשלוט בחרדה שלך
החרדה עשויה להיראות כאילו היא מעוותת אותנו ומרחיקה אותנו מה"חיים האידיאליים" שלנו. אבל, מצב זה יכול לעזור לך להבין מי אתה ומה אתה צריך. לכן, ראיית חרדה כקריאת השכמה תגרום לנו להרהר בכמה הרגלים שעשויים להזין אותה באופן ישיר או עקיף.
נכון שלעתים קרובות חרדה לא צומחת מעבר לרעש עמום, קבוע ומונוטוני שבסופו של דבר אנו מבודדים איפשהו בתודעה שלנו. עם זאת, ככל שאנו מתעלמים ממנו, הוא קיים. ונשים לב באמת לחופש כשהוא כבר לא בסביבה.
שעות הבוקר המוקדמות מייצגות את נקודת המוצא שלנו. הדקות שייצרו את המומנטום להמשך היום שלך. אם אנחנו כבר מוטרדים או מבצעים את המטלות הראשונות שלנו בחיפזון, בקושי נוכל להפחית את רמת הלחץ הזו לאורך היום. לשבור דפוס זה תמיד קשה יותר מאשר ליצור אחד מאפס.
היום נשתף אתכם ב -3 הרגלי בוקר שיעזרו לכם להתחיל את היום בראש צלול. אלה ירחיקו אותך מכל קצב קדחתני, מלרוץ מאחורי השעון.
"בשלב מסוים הרגשתי חרדה רדודה. אבל נפטרתי מהפחד על ידי לימוד השמיים. על ידי קביעה מתי הירח ייצא. להבין היכן תזרח שמש הבוקר."
לואיז בורז'ואה
קח קצת זמן להרהר עם משקה חם
הכוונה היא לביצוע פעילויות וגם לקיום רגעי שקט. רגעים אלו יאפשרו לך להתחבר למחשבות שלך, לעצמך ולמהות החיונית שלך. פנו זמן "להתחבר מחדש" למה שאתם רוצים להרגיש במהלך היום. זה יאפשר לכם להפריד בקלות בין המתחים שעלולים להתעורר.
לווה את הרגע הזה של "הרהור" עם עצמך עם משקה חם, כמו כוס תה או חליטת צמחים. תה יעזור לך להרגיע את המוח שלך לקראת היום שלפניך. בנוסף, תוכל בקלות לקשר את רגע ההרפיה הזה לעצמך, לניתוק. תוכל להשתמש בו כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל להיסחף לקראת מצב של חרדה.
מתחו את הגוף ואיזנו את הנפש
מתיחת הגוף ברגע שאתה מתעורר מאפשרת לגוף להכין את עצמו לפעולות שיבואו. כך, תתרגלו להקשיב למה שהוא צריך. הקשיבו לשלומכם ואיך אתם הולכים להרגיש. חשוב שתדאג לגוף שלך כמו גם לנפש שלך.
לשם כך, ניתן לבצע פעילויות כמו יוגה, טאי-צ'י או כל פעילות גופנית, תמיד בצורה מתונה. מלבד לאפשר לשרירים שלך להימתח, פעילויות אלו מספקות לך תרגילים נפשיים ופיזיים שיעזרו לך למצוא את האיזון שלך. לפיכך, מספקים לך שיפורים חיוניים גדולים.
הקדש זמן לרגשות שלך ולמטרות המוצעות שלך להיום
ארגן את המוח שלך ברגע שאתה מתעורר. כך אנו מאפשרים לעצמנו להסתגל למשימות שתכננו להיום. אתה יכול לקחת קצת זמן כדי לשנות את המטרות שאתה מתכנן להשיג, אפילו כדי לקבוע איך תרצה להרגיש. על ידי כך תיצור שינויים חיוביים חשובים יותר.
אתה יכול גם ליצור יומן רגשי לחקור ולכתוב איך אתה מרגיש לאורך היום. כך תבינו איך המערכת הרגשית שלכם פועלת. זה יעזור לך ליישם משאבים שונים שימנעו ממך להגיע למצב של חרדה. התחושה הזו של חסימה פנימית שמציבות נקודות החרדה הגבוהות ביותר.
"חרדה עם פחד ופחד עם חרדה תורמים לגזול מבני האדם את תכונותיהם החיוניות ביותר. אחת מהן היא השתקפות".
-קונרד לורנץ-
