למה אני כל כך עייף? סיבות ופתרונות לשינה טובה
ישנם גורמים רבים ושונים שיכולים להסביר את קשיי השינה שלנו. התחושה של עייפות יתר עשויה להיות סימפטום של מחלה או סתם תוצאה הגיונית של חוסר שינה מספיק.
מדברים על עודף שינה כאשר אדם ישן מחוץ לשעות המיועדות למנוחה, או אדם שישן יותר משמונה שעות. יתר על כן, אין לבלבל ישנוניות עם עייפות או אדישות שהן תוצאה של חוסר עיסוק פיזי או נפשי. מצד שני, דיכאון או התמודדות עם תקופה של מתח גבוה עשויים להניע את תחושת העייפות המתמדת.
מחלות הקשורות לשינה, הנקראות גם הפרעות שינה, עלולות לגרום לנמנום. אלה כוללים היפרסומניה, נרקולפסיה, דום נשימה בשינה, נדודי שינה או תסמונת קליין-לוין. מבין הדוגמאות הללו, ההפרעות הקשורות לישנוניות קיצונית הן היפרסומניה, נרקולפסיה ותסמונת קטנה-לוין, הנקראת גם "תסמונת היופי הנרדמת".
היפרסומניה מחולקת לקבוצות שונות, אך כולן מתייחסות לבעיה של שינה מרובה מדי במהלך היום. הפרעה זו אינה מונעת מנוחה לילית, ואנשים עם היפרסומניה מסוגלים לנוח ללא בעיות גדולות לאורך כל הלילה.
החלומות שחווים אנשים עם היפרסומניה נוטים להיות מצבים מונוטוניים בהם הגירוי נמוך יחסית. דוגמאות לסוגים אלה של חלומות הם כנסים או פגישות עבודה, או הליכה לקולנוע. נמנום היום הזה אינו משקם, ולכן הסובלים מהיפרסומניה מתוסכלים לעתים קרובות מחוסר היכולת שלהם להרגיש נח.
תסמונת קליין-לוין היא סוג אחד של היפרסומניה חוזרת. תסמונת זו היא נדירה למדי ומשפיעה על גברים יותר מנשים. התסמונת גורמת לאירועים של שינה קיצונית 1 עד 10 פעמים בשנה, ואירועים אלו יכולים להימשך ימים או שבועות. מי שסובל מתסמונת קליין-לוין יכול לישון בין 16 ל-18 שעות.
חולי נרקולפסיה עוברים במהירות בין שלב הערנות של השינה לשלב ה- REM של השינה, כך שהם סובלים מ"התקפי שינה" במצבים בלתי צפויים. ה"תנומות" הללו למרות שהתנומות הללו משקמות, הצורך לישון מתרחש שוב כעבור שעתיים או שלוש. הצורך הזה לישון מסוכן מאוד, שכן חולי נרקולפסיה עלולים להירדם תוך כדי הליכה או נהיגה.
ברגע שאתה מזהה שיש לך צורך חריג לישון, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתייעץ עם מומחה. כדאי גם להכיר הרגלי שינה טובים, בין אם אתה סובל מהפרעת שינה ובין אם לאו. להלן מספר קווים מנחים שאנו יכולים לפעול לפיהם:
- שתו מספיק מים. הידרציה גרועה גורמת לנו להרגיש עייפים יותר. אם אנו באמת סובלים מהפרעת שינה, אל לנו להחמיר אותה עם התייבשות. יתר על כן, הרגל זה עוזר לכל הגוף לתפקד טוב יותר.
- להתרחק מלחץ. מצבים שיוצרים מתח משפיעים על איכות המנוחה שלנו. כאשר אנו לחוצים, עשויה להיות לנו תחושה של שינה עמוקה במשך שעות רבות. עם זאת, למעשה הייתה לנו רק מנוחה קלה מאוד.
- הקף את עצמך ברגשות חיוביים. רגשות שליליים יוצרים עייפות ומשפיעים על הגוף שלנו בדרכים רבות אחרות. כשאנחנו במצב רוח נמוך או מוטרדים אנחנו רק רוצים לישון.
- צור דפוסים בריאים. שיטה טובה לשלוט על השינה שלנו היא לשמור על שגרה קפדנית. לכו לישון באותו זמן, הימנעו מנמנמות ארוכות לאורך היום, וישנו פרק זמן בריא בלילה. בדרך זו, המקצבים הצירקדיים שלנו יהיו במצב בריאותי מושלם.
אנו מאמינים שנסיבות שונות בסביבה שלנו יכולות לשנות את דפוסי השינה שלנו. בעיות השינה שלנו לא תמיד יכולות להוות אינדיקטור למחלה. הרגלי המנוחה שלנו משתנים ללא הרף בהתאם לגיל שלנו, להרגלים שלנו ולסביבה שלנו. לכן עלינו להתייעץ עם מומחה וליישם את האסטרטגיות המצוטטות במאמר זה לפני שנתחיל לחוש חשש.
