יוגה למתחילים: אומנות ההרמוניה של הגוף והנפש
נהוג לשמוע אנשים אומרים שברגע שתתחיל לעשות יוגה כל יום, אתה לא תראה את החיים באותה צורה יותר. משהו משתנה. זה אולי נראה כמו הגזמה, במיוחד אם אתה רואה בזה משמעת עם כמה תרגילים שכוללים רק כמה תנוחות. אבל יוגה היא למעשה הרבה יותר מזה. וזה בגלל שהיוגה חורגת מהמישור הפיזי כדי להגיע למישור המנטאלי והרגשי שלך, כלומר היא מעודדת איזון בין כל מישורי המציאות שלך.
מה שיש לנו כאן הוא סוג של פעילות גופנית שיכולה להשפיע על כל חלק בך. זה ייתן לך גוף קשוח וגמיש יותר ונפש מרוכזת יותר. לדברי חלק מהאנשים, זה אפילו ייתן לך נשמה יותר קליטה ואצילית. הגזמה או לא, זה תרגול שהוכר על ידי מוסדות כמו איגוד הפסיכולוגיה האירופי (APA), שעשה מחקר שהראה ליוגה יתרונות, במיוחד לבריאות הנפשית שלך.
זה תמיד זמן טוב לנסות דברים חדשים, במיוחד אם הם חיוביים ומספקים. כדאי לנסות יוגה ולגלות איזו השפעה עשויה להיות לתרגול הזה שמגיע מהודו ולמילה בסנסקריט ל"איחוד" עליך.
יוגה למתחילים: למד להקשיב לגוף ולנפש שלך
יש סוג של יוגה למתחילים וסוג של אנשים שכבר יודעים מה הגוף שלהם צריך ואיזה תנוחות יומיות טובות לאיזון ולרווחתם. אנחנו גם רוצים לציין דבר אחד חשוב: אם מעולם לא עשית תרגיל כזה לפני כן, זה לא רעיון טוב להכריח את הגוף שלך או להתחיל בתנוחות מסובכות. אחרת, תסתכן בפגיעה בעצמך שלא לצורך.
לכן הדבר הטוב ביותר הוא להתחיל לאט ולהבין איך זה ומה זה עושה בשבילך. כמו שאמרנו בהתחלה, זה לא רק לעשות כמה תנוחות עם הגוף שלך. היוגה משלבת גם מתיחות עם נשימות עמוקות ומדיטציה. אם אתה עקבי, כל זה יביא אותך לכושר טוב יותר, יגמיש אותך יותר ויעניק לך יותר קיבולת ריאות, קצב לב מאוזן יותר ופחות כאבי פרקים.
שווה לנסות, אבל לעשות את זה בצורה מאוזנת פירושו להתחיל בתנוחות שהן חלק ממה שמכונה יוגה למתחילים.
1. תנוחת לוחם
מה שאתה עושה ביוגה הם תרגילים הנקראים "אסנות" (תנוחות). הם יעזרו לך להתחיל שיחה אינטימית ושקטה עם הגוף שלך. זה יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ולקבל את המציאות הפיזית והנפשית שלך. ואם תסתכלו על קבוצת האסאנות הענקית, תוכלו לראות שיש כאלה שהן סוג נהדר של רפואה מונעת ומושלמות לתחילת העבודה עם יוגה. התנוחה הזו היא אחת מהן. הנה איך לעשות את זה.
- קום על המחצלת שלך.
- הפרידו את הרגליים והקפידו על כף הרגל הקדמית ב-90° והרגל האחורית ב-60°.
- הרגישו את הרצפה מתחת לכפות הרגליים, כי זו נקודת התמיכה שלכם וגם מאיפה מגיע הכוח שלכם.
- כעת, כופפו את הרגל קדימה עד שהירך מקבילה לרצפה.
- ודא שהברך שלך מסתדרת עם העקב.
- שמור על גב ישר ואז הרם את הידיים.
2. כלב הפונה כלפי מעלה
כשזה מגיע ליוגה למתחילים, בוודאי תשימו לב שכלב הפונה כלפי מעלה וכלב הפונה כלפי מטה הן התנוחות הנפוצות ביותר. אבל אם מעולם לא עשית יוגה לפני כן, כדאי להתחיל בתנוחה הראשונה, שהיא הקלה ביותר.
- שכב עם הפנים כלפי מטה על המחצלת.
- כעת הרם את הידיים אל הכתפיים שלך עם כפות הידיים שלך פתוחות כדי להרים את עצמך טיפין טיפין.
- מתחו את הידיים בו-זמנית כשאתם מרכינים את הגב לאחור.
- לאחר מכן, הרם את הירכיים והברכיים מהרצפה. כל המאמץ צריך להיות בזרועותיך.
- נסה להזיז את השכמות יחד, מבלי להכריח את זה, מה שאמור לגרום לעצם החזה שלך להצביע החוצה. זה גם לא רעיון טוב להעמיס יותר מדי על הגב התחתון.
3. תנוחת פרפר
אתה תאהב את התנוחה הזו. זה ידוע גם בשם "baddha konasana", וזה מושלם למתחילים. זו גם אחת מתנוחות היוגה החשובות ביותר. להלן השלבים שעליך לבצע:
- שבו על הרצפה עם הגב ממש ישר. כעת כופפו את הברכיים וגעו את כפות הרגליים יחד. אתה לא צריך להכריח את זה, זה רק להגיע למקום שבו אתה מרגיש טוב בלי שום כאב.
- הרגישו איך הברכיים נופלות לכל צד, מושכות מעט את השרירים והמפשעה.
- ככל שתתחיל להרגיש יותר בנוח, התחל להוריד את הברכיים קצת יותר, מורידה את המשקל שלך אל הגלוטס אבל תמיד שמור על גב ישר.
- עכשיו תפוס את הבוהן הגדולה של כל אחת מהרגליים שלך ונסה להפריד ביניהם קצת. הרגישו איך הלחץ על העקבים מצטבר.
4. תנוחת ילד מורחבת
כשזה מגיע ליוגה למתחילים, תנוחת הילד המורחבת (utthita balasana) היא בהחלט אחת התנוחות הידועות והמרגיעות ביותר. ברגע שתלמדו את התנוחה הזו ותתרגלו אותה, תמיד תרצו לתרגל את התנוחה הקתרטית והמועילה הזו. אלו השלבים שעליך לבצע:
- רד על הברכיים על המזרן.
- חבר את העקבים והבהונות הגדולות יחד.
- כעת הושיטו את עצמכם קדימה, מותחים את הידיים מול הראש.
- הנח את כפות הידיים הפתוחות לרווחה על המחצלת.
- לבסוף, הנח את המצח על הרצפה ונשום עמוק.
כפי שאתה יכול לראות, יוגה למתחילים היא לא רק פשוטה. זה גם מרגיע ועוזר לך להקל על מתח ומתח שרירים מוגזמים. כל עוד אתה עושה את זה מבלי לדחוף את עצמך יותר מדי, מודע לגבולות הפיזיים שלך, אתה יכול להתחיל להוסיף אסאנות חדשות ומסובכות יותר. כך תוכלו לחוות יותר מהיתרונות של התרגול העתיק והמדהים הזה.
