איך להתמודד עם עומס רגשי בזמן הנעילה?

עומס רגשי במהלך הנעילה הוא מציאות פסיכולוגית שאנשים רבים חווים. אנו יכולים להבין זאת כרוויה של רגשות, מחשבות ותחושות שגורמות לתשישות נפשית ופיזית. זו חוויה סוחפת שיכולה להתעצם מיום ליום אם לא נוקטים באמצעי התמודדות נאותים.

קארל ג'ונג נהג לומר שהמוח האנושי אינו נע בין נכון לרע אלא בין חוש לשטות. זה נכון, במיוחד בתקופות של קושי, משבר וחוסר ודאות, כמו המגיפה הנוכחית.

ברגעים אלה, זה נורמלי לחלוטין שמחשבותיך מתמלאות בפחד. הפחד הזה מובן אבל לעתים קרובות מעיב על המציאות וגורם לך לאבד כל תקווה.

אם נוסיף לזה את הזרימה המתמדת של מידע, דמויות ואי הוודאות של העתיד הקרוב, יש לך קרקע פורייה שבה רמות החרדה שלך יתחילו לעלות ללא שליטה ולשלוט בחייך.

להרגיש את הערפל הכאוטי הזה של רגשות שהורסים לך את היום זה כמעט צפוי, אבל אתה חייב לנסות לשמור על זה תחת שליטה ככל האפשר.

הסימפטומים של עומס רגשי במהלך הנעילה

עומס רגשי במהלך הנעילה יכול להיות משני מקורות. הראשון והחמור ביותר יכול לנבוע מחוויה טראומטית, כמו אובדן בן משפחה לנגיף הקורונה. השילוב של רגשות, סבל והקושי הברור להתאבל בנסיבות הנוכחיות מגביר את המציאות הפסיכולוגית הזו.

רוויה זו של רגשות שכיחה למדי בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות. אנשי מקצוע הבריאות שלנו חיים בחזית ההשפעות של המגיפה הזו. לכן, בנוסף לסיכון הברור לעומס רגשי, הם לרוב סובלים גם מעייפות חמלה.

כמו כן, עומס רגשי במהלך הנעילה יכול לנבוע מהצטברות מתמדת של גורמים קטנים יותר. לחץ יומיומי, דאגות שמצטברות והימים שתמיד נראים אותו הדבר גורמים לנו ליפול לתהום הזו. בוא נראה מה הסימפטומים.

איך אני יודע אם אני סובל מעומס רגשי?

• אתה מגיב בצורה לא פרופורציונלית למצבים נפוצים. לדוגמה, חלק מהאנשים שחוזרים הביתה לאחר קניות במכולת ולא מוצאים את המפתחות חווים תחושת פאניקה.
• קשיי ריכוז וביצוע משימות פשוטות נפוצים אף הם.
• אתה מתקשה לנהל שיחה רגילה עם משפחה או חברים. זה כאילו אחרים נמצאים על אורך גל אחר ואתה מרגיש לא מובן ואפילו כועס.
• רגשות תמיד קרובים לפני השטח. מתחשק לך לבכות על כל דבר, כועס על כלום, ואדישות תמיד שם ולעולם לא מאפשרת לך ליהנות מכלום.
• אחת ההשלכות של עומס רגשי זה היא עייפות פיזית. התשישות כה עזה שלפעמים אתה אפילו תוהה אם אולי נדבקת ב-COVID-19.

כיצד אוכל להתמודד עם ההשפעות של עומס רגשי במצב הנוכחי?

עומס רגשי במהלך המגיפה מזהיר אותך ממשהו די ברור: הרגשות שלך מנסים לדבר איתך וזקוקים לתשומת לבך. לכן, המטרה היא לא לכבות את הערפל הרגשי הזה באמצעות הכחשה או גישה הגיונית שבה אתה אומר "אני צריך להתמקד ולשלוט בעצמי או שאני אאבד את השכל".

זה לא הזמן להיות קשה עם עצמך. רגשות עוזרים לך להבין חוויה. ירשת אותם בגנים שלך ואתה חייב לקבל ולשלב אותם בחייך. רק כך תצליחו לעבור את הימים הקשים הללו בהצלחה.

קבלה ומרחב לכל רגש שאתה מרגיש

אל תיכנע, אל תעניש את עצמך, ואל תשים לב לערפל הרגשי הזה. דמיינו אותו ככדור צמר עם מספר חוטים צבעוניים סבוכים. מה שאתה צריך לעשות זה להפריד אותם אחד אחד, לזהות כל אחד תוך כדי. שאל את עצמך מה אתה מרגיש. האם זה עצב, ייסורים, פחד, תסכול, או אולי נוסטלגיה?

תאר וצור מקום לכל תחושה. קבל את עצמך כמו שאתה, למרות הרגשות האלה. אל תבקר את עצמך על איך שאתה מרגיש. הרגשות האלה רוצים שתקדיש זמן להתחשב בהם ולעשות זאת בחמלה.

הפוך מודע להגיון הרגשי שלך

אחת הסיבות לכך שהעומס הרגשי הזה מתעורר במהלך המגיפה היא בגלל ההיגיון הרגשי שאתה עושה לגבי כל מה שאתה שומע, חושב או רואה.

הנה רק שתי דוגמאות לכך:

• אם, כשאתה קורא על כל הזיהומים ואובדן החיים, אתה אומר לעצמך שהכל מחמיר, שאין מוצא, ושהכאב והסבל יחמירו ויחריפו, אתה מעבד הכל דרך הרגשות השליליים ביותר. זה משהו שאתה צריך לשלוט בו.
• ושנית, אם תחזרו על משפטים כמו "אני לא יכול לסבול את החרדה הזו יותר", אז תעצימו את הצד הרגשי של המוח שלכם - האמיגדלה שלכם - ותצפו רק לגרוע מכל.

אתה צריך להפחית את כוחות המסנן הרגשי שלך. דמיינו את עצמכם בפתח מחשבותיכם ופעלו כשומרים. אל תשחררו דרך מחשבות, רעיונות או אמירות אשר מחמירות את התפיסה שלכם לגבי המצב כולו ולגבי עצמכם.

זמן להתנתק, זמן לרגיעה

אנו יודעים שעומס רגשי במהלך המגיפה הוא משהו שרבים מאיתנו עשויים לחוות. לכן אף פעם לא מזיק לקחת בחשבון כמה עצות הישרדות יומיומיות פשוטות.

• לווסת את החשיפה שלך למידע.
• שמור יומן של הרגשות והמחשבות שלך - יומן שבו תוכל ליצור קשר עם העולם שלך.
• הרשו לעצמכם רגעים שלווים בהם תוכלו להיות רגועים ולהתעמק בפעילויות נעימות. פעילויות המעודדות מנוחה וזרימה של רגשות חיוביים.
• דבר עם אנשים שיודעים להקשיב לך.
• תחשוב על המוח שלך כחדר. יש להזמין ולכל פינה יש להיכנס אור. אסור לאפשר שום חושך שם שבו ניתן לנעול או להתעלם מהרגשות.

לסיכום, במצבים מסובכים, לעולם אל תצפו לגרוע מכל ולנסות להתכונן אליו. הנוסחה הזו לא עובדת ורק מגבירה חרדה ועומס רגשי.

בנסיבות אלה, רק מרכיב אחד צריך תמיד להזין את המחשבות שלך, וזו התקווה. אנו מאחלים לך את הטוב ביותר כשאתה מיישם את ההצעות הללו בפועל!