האם אתה יודע מה הטיפול ההתנהגותי הרציונלי של אליס?

בשנת 1955, אלברט אליס יצר טיפול התנהגותי רגשי רציונלי. הוא היה המייסד והנשיא אמריטוס של מכון אלברט אליס בניו יורק. הוא המשיך ונראה כאחד הפסיכותרפיסטים המשפיעים ביותר בכל הזמנים, אפילו מעל זיגמונד פרויד.

ב-1953, אליס ראה בפסיכואנליזה לא יעילה ולא מאוד פילוסופית. הוא גם דחה כמעט לחלוטין טיפול התנהגותי. אז בין 1953 ל-1955, הוא התחיל למלא את ארגז הכלים הטיפולי שלו בפילוסופיה וחוסר רגישות לחיות. כך הוא סיים להיות מטפל אמיתי בהתנהגות רגשית רציונלית.

בהתחלה, טיפול התנהגותי רגשי רציונלי היה פשוט מאוד. זו אולי הסיבה שזה לא תפס עד מאוחר יותר. זוהי שיטה של טיפול קצר לעזור לאנשים להשתנות מבפנים, במיוחד ברמה הרגשית.

טיפול התנהגותי רגשי רציונלי כבר הראה בכמה ניסויים שאנשים יכולים לעתים קרובות (לא תמיד) להשתפר משמעותית בפרק זמן קצר יחסית (בין 10 ל-20 מפגשים).

מהו בעצם טיפול התנהגותי רגשי רציונלי?

כולנו חיים בסביבה מסוימת, פיזית וחברתית כאחד. אנו גם מבלים את ימינו במרדף אחר מטרות או פועלים עם מטרות, כגון:

• נשארים בחיים, פעילים ונהנים.
• נהנה מהחיים, בין אם לבד או עם אחרים.
• שמירה על קשרים אינטימיים עם אנשים ספציפיים.
• מציאת משמעות לחיינו באמצעות חינוך והתנסות.
• יצירה והגשמת מטרות שיראו לנו את הייעוד שלנו.
• נהנים משעות הפנאי שלנו.

דגם ABC

אבל כשאתה הולך אחרי הדברים האלה, אתה עלול להיתקל במחסום שמחזיק אותך וגורם לך להרגיש תקוע או כאילו נכשלת. אליס נותן לדברים מהסוג הזה את האות A.

כאשר הדברים האלה קורים, אתה יכול להפוך את ההשלכות למשהו בריא ושימושי. אבל אתה יכול גם להפוך אותם להרסניים או לא בריאים. ההשלכות הללו מקבלות את האות C.

אז מה נסגר עם האות ב'? האות ב' היא שם כדי לתת שם לאמונות או מחשבות של אנשים. אליס רואה שיש שני סוגים של אמונות: רציונליות ואי-רציונליות.

אמונות רציונליות ולא רציונליות

אמונות רציונליות (RB) עוזרות לך להתעמת עם דברים לא נעימים (א). אלו בדרך כלל העדפות, תקוות או רצונות. לדוגמה, "אני מקווה שהדבר הנורא הזה לא יקרה, אבל אם זה יקרה אז אני יכול להתמודד עם זה ועדיין להיות מאושר." או שזה יכול להיות: "זה יהיה נחמד אם ג'ון יאהב אותי, אבל אם הוא לא אוהב אותי, עדיין יכולים להיות לי חיים טובים."

אמונות לא רציונליות (IB) תורמות לרגשות ולפעולות שיחבלו ביכולת שלך להתעמת עם כל א' מסוים, לא נעים. הם בדרך כלל אמירות נוקשות כמו אלה: " הייתי צריך, הייתי צריך, אני חייב וכו'.

שלושת ההצהרות הנוקשות הבסיסיות ביותר היוצרות בעיות פסיכולוגיות הן אלה:

• "אני בהחלט חייב להצליח ברוב הפעולות והמערכות יחסים שלי. אם אני לא, זה אומר שאני חסר תועלת ולא מספיק טוב כאדם".
• "כל השאר בהחלט חייבים להתייחס אליי בהתחשבות, בהגינות, בכבוד ובחביבות. אם לא, הם לא טובים כמו שהם אומרים שהם. אז לא מגיע להם אושר בחייהם".
• "תנאי החיים שלי בהחלט חייבים להיות נוחים, נעימים ובעלי ערך. אם הם לא, הדברים יהיו נוראים. אני לא אוכל לסבול את זה והעולם יהיה נורא".

3 ההנחות העיקריות של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי

שלוש ההנחות העיקריות (אם כי ישנן יותר) או התובנות, כפי שכינה אותן אליס, שהועלו על ידי טיפול התנהגותי רגשי רציונלי בסביבות תחילת שנות ה-60 הן אלה:

• הנחה 1. התרחשויות הפעלה (A) הנראות כשליליות או לא נעימות ממלאות תפקיד חשוב בהתפתחות של תוצאה נוירוטית (C). אבל זה לא אומר שהם הגורמים היחידים לנוירוטיות. הסיבה העיקרית היא כנראה B, האמונות הנוקשות והמכויפות שיש לאנשים לגבי A. B היא גורם מרכזי כאשר הוא מתערבב עם A כדי להוביל ל-C.
• הנחה 2. כאשר אנשים חושבים, מרגישים או מתנהגים בצורה נוירוטית (עם גישה תבוסתנית כלפי עצמם וכלפי אחרים) אנו יכולים לראות שהם פיתחו את האמונות האי-רציונליות הללו (IB) מהתרחשויות הפעלה לא נעימות (A) כבר בילדותם. אבל יש סיכוי שהם לא יתנהגו כך בהמשך. כאשר התסמינים הללו מופיעים בהווה, הם יוצרים מחדש, מתבססים ומאמנים את עצמם מחדש עם האמונות הבלתי רציונליות שלהם. כך הבעיות שלהם לא נעלמות ואולי אפילו מחמירות. אין שום סיבה שמחשבותיהם, רגשותיהם והתנהגויות העבר שלהם יתקיימו בהווה. אנשים משנים ויוצרים מחדש את מערכות האמונות שלהם ללא הרף, באופן פעיל.
• הנחה 3. באופן כללי, קל ופשוט לאנשים להבין אילו אמונות לא רציונליות (IB) מתאימות להתנהגות הנוירוטית שלהם. כמעט תמיד ניתן להילחם בהם ולהחליף אותם באמונות פונקציונליות יותר. לשם כך צריך עקביות וסבלנות. זו שאלה של מאמץ ותרגול.

ההשפעה של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי

בתחום הרחב של פסיכותרפיה מכוונת קוגניטיבית התנהגותית, ההצעות של אליס היו שימושיות במיוחד עבור כעס, חרדה, תסכול, פוביה חברתית, ביישנות והפרעות בתפקוד המיני.

טיפול התנהגותי רגשי רציונלי השפיע על טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים רבים אחרים. חלק מהם הם הטיפול ההתנהגותי הרציונלי של מקסי קלרנס מולסבי הבן, הטיפול המולטי-מודאלי של ארנולד א. לזרוס והטיפול הקוגניטיבי של אהרון טי בק.