כעס: המכר הוותיק הזה
כעס הוא החבר הוותיק שמסוגל לשנות אותנו תוך שניות. לפיכך, זה לא כל כך קל להתמודד איתו. יש אנשים שמבטאים את זה ברגע שהם מרגישים את זה. אחרים מדחיקים אותו או מסווים אותו במילים נעימות. כמו כן, יש כמה אנשים שהופכים את זה לרגש נעים יותר. כעס הוא רגש מורכב הדורש שיקוף פנימי עמוק ובחינה מחדש.
כמה פעמים הרמנו את הקול? כמה פעמים ראינו מישהו מגיב באגרסיביות למשהו שנחשב מאוחר יותר לטיפש? עם זאת, זה נכון שלפעמים אנו מצפים לנזיפה מההורים, שותפינו, הבוסים או החברים שלנו על משהו שעשינו לא בסדר. אבל, מה עומד מאחורי הכעס?
כבר שנים שאני מקשיבה לחברים ומכרים שטוענים שלהביע את הרגש הזה זה דבר טוב. כלומר, שעלינו לבטא את כל מה שאנו מרגישים כדי להיות בשלום. אבל האם זה נכון? האם עלינו לומר את הדבר הראשון שעולה לנו בראש? כדי להבין טוב יותר את הרגש הזה, אנחנו הולכים לפרק אותו ביסודיות. לא תמיד הכל כפי שהוא נראה, אז בואו נצלול פנימה.
מה זה כעס?
באופן כללי, אנו חשים כעס כאשר אנו מחשיבים שאדם אחד או יותר פגעו בנו בכוונה. באופן ספציפי, זה מתעורר כאשר אנו מרגישים שהם משפילים אותנו. לכן, זה לא רק על כך שלא השגנו משהו שהצענו. במקום זאת, זה מתעורר גם כאשר אנו מרגישים נעלבים או פצועים.
אנו יכולים לחוות כעס גם כאשר אנו רואים עוולות חברתיות. אם נלך ברחוב ונראה אב או אם מתעללים בילדם, נוכל לחוש כעס או זעם גדול.
"כל אחד יכול לכעוס - זה קל, אבל לכעוס על האדם הנכון ובמידה הנכונה ובזמן הנכון ולמטרה הנכונה, ובדרך הנכונה - זה לא בכוחו של כולם ולא קל."
-אריסטו-
רבים מכם יכולים לחשוב, "אני מכיר מישהו שממש כועס כשהמדפסת לא עובדת". במצב זה, באופן מוזר, אותו אדם עלול גם להרגיש מושפל. איך זה אפשרי? ובכן, האדם הזה כל כך שלילי שהם מפרשים הרבה ממה שקורה בחייו כהתקפות אישיות. אם המדפסת לא עובדת, הם עשויים לחשוב משהו כמו: "החיים לועגים לי ועכשיו הם שברו את המדפסת".
דוגמה זו עשויה לעזור לנו להבין שאיננו זקוקים לגורם פיזי או חיצוני כדי להרגיש מושפל או כועס. במקום זאת, הכל קשור לאופן שבו אנו מפרשים את הכוונה של מישהו. לפיכך, האם אנשים אחרים מרגיזים אותנו או שאנו מרגיזים את עצמנו?
כעס ואגו
בכל פעם שאנו מגיבים בכעס, בדרך כלשהי אנו מנסים לשמור או להגביר את ההערכה העצמית שלנו. לכן, כאשר אנו מרגישים שמישהו מאיים על האגו שלנו, אנו עשויים לכוון את הכעס שלנו כלפי אותו אדם.
אם אנחנו כועסים כשמישהו צופר לנו בזמן שאנחנו נוהגים, זה בגלל שאנחנו מפרשים את זה כאילו הם מאשימים אותנו בהתנהגות לא נכונה. לפיכך, אנו עשויים להרגיש שהם מאיימים על זהותנו.
אריסטו, הפילוסוף היווני הגדול, טען כי "לסבול את העלבון וההשלמה עם העלבון של חבריו זה סלאסי". הצהרה זו חושפת הצדקה פשוטה מספיק כדי לשחרר את הכעס שלנו. האם כדאי לכעוס על עלבון? לפעמים אנחנו משקיעים יותר מדי אנרגיה בדברים שלא באמת חשובים.
באחת הפעמים שאלו אותו תלמידיו של בודהה: "מאסטר, בכל מקום שאנחנו הולכים אנשים צוחקים עלינו ומעליבים אותנו. איך זה לא משפיע עליך בכלל?" על כך ענה בודהה: "העלבון עשוי לצאת מהם, אבל הוא אף פעם לא מגיע אלי". שיעור חשוב זה מתנגד לטיעון הפחדנות של אריסטו. השיעור הראשון מרמז על סבל והשני מרמז על שלווה ושלווה. אז באיזה מהם כדאי לבחור?
כעס ופעולה
בכל פעם שאנו מרגישים שהזהות האישית שלנו מותקפת, אנו חווים הפעלה פיזיולוגית גדולה. כתוצאה מכך, יש דחף לתקוף את האדם שאנו רואים כאחראי לנזק. התקפה זו יכולה להיות פיזית או מילולית. זה יהיה תלוי בשליטה העצמית שלנו ובאופן שבו אנו מפרשים את המצב.
לדוגמה, אם אנו מרגישים שהבוס שלנו תקף אותנו, דרך להביע כעס עשויה להיות ביצועים לא טובים בעבודה שלנו. אנו יודעים שאם נגיב באגרסיביות, ההשלכות עלולות להיות קשות ואנחנו עלולים בסופו של דבר לאבד את עבודתנו. לכן, במצבים שמעמידים היבט כלשהו בחיינו בסכנה, אנו עשויים לבחור לנקוט בפעולות עקיפות יותר.
לאחר שפרקנו את כל הכעס שלנו על אדם אחר, אנו עלולים להרגיש אשמה. כאשר הספקנו לנתח את המצב, אנו עלולים להרגיש אשמים כי אנו מבינים שהגזמנו בתגובה. לפיכך, אשמה גורמת לנו לשקול מחדש האם התגובה שלנו הייתה המתאימה ביותר.
לבסוף, בואו נזכיר את האנשים שתמיד נראים כועסים. יכול להיות שיש להם תכונת כעס באישיות שלהם או שהם הפכו את הכעס לדרך חיים. לפיכך, הם יודעים רק כיצד להגיב בכעס. למעשה, ישנם שאלונים ומבחנים שונים למדידת הרגש הזה, כמו STAXI-2 (State-Trait Anger Expression Inventory-2). שאלון זה נוצר על ידי צ'ארלס ב. שפילברג, Ph.D.
איך אני יכול לנהל את הכעס שלי?
כדאי לקחת כמה נשימות סרעפתיות כדי להירגע. בנוסף, אתה יכול לחשוב אם אותו אדם שאתה מאמין שפגע בך באמת רצה לפגוע בך.
בהזדמנויות רבות אנו מגיבים כי אנו רוויים מדי בדרישות. או שאולי היה לנו יום רע וכל דבר עלול להניע אותנו. לכן, עלינו להבין או לפחות לשקול את האפשרות שגם לאחרים יש ימים רעים. ככה נבין למה הם מגיבים ככה ולא לוקחים הכל אישית.
אם הבוס שלנו מדבר אלינו לא יפה על משהו שעשינו, הם היו יכולים לדבר עם עובד אחר באותו אופן. לכן, אנחנו לא צריכים לקחת את זה אישית. במקום זאת, יכולנו פשוט להיתפס באש הצולבת של איך האדם השני הגיב.
למרות שזה אולי נראה שלאחרים יש שליטה על המצב הרגשי שלך, יש לך את הכוח על הכעס שלך. אתה מחליט אם אתה כועס או לא. להשאיר משהו בעל ערך כמו האושר שלך בידיים של מישהו אחר הוא ללא ספק סיכון גבוה מדי.
לסיום, אני מזמין אותך לראות את עצמך כסוכן אקטיבי כשאתה מרגיש פגיעה מאחרים ולא רק אדם פסיבי שפשוט מגיב. הכוח בידיים שלך.
