האם אתה יכול להפיק תועלת מאימון חיסון ללחץ?
דונלד מייכנבאום פיתח חיסון ללחץ כהליך קוגניטיבי-התנהגותי כדי לסייע בהפחתת מתח. חיסון ללחץ נועד בתחילה לטיפול בחרדה. בימינו, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על אימון חיסון במתח למגוון הפרעות הקשורות לחרדה.
אימון חיסון בלחץ (SIT) אינו טכניקה מבודדת אלא מונח כללי המתייחס לסוג מסוים של טיפול. הטיפול מורכב מתכנית אימונים בשיטות קונקרטיות.
תכנית הטיפול משלבת את המרכיבים הבאים: הוראה דידקטית, דיון סוקרטי, מבנה קוגניטיבי מחדש, פתרון בעיות, אימון מחדש, תרגילי משחק תפקידים התנהגותיים, רישום עצמי, הדרכה עצמית וחיזוק עצמי.
כל אחד יכול להשתמש באימון חיסון מתח כדי לפתח אסטרטגיות התמודדות עם בעיות נוכחיות כמו גם אתגרים עתידיים.
אימון חיסון במתח הוא כמו חיסון רפואי נגד מחלות מסוימות
אימון חיסון ללחץ מציע לאנשים אסטרטגיות אקטיביות שבהן הם יכולים להשתמש כדי להגן על עצמם במצבי לחץ. במובנים מסוימים, זה מקביל לחיסון רפואי של מחלות ביולוגיות מסוימות.
בדיוק כמו חיסון רפואי, SIT מנסה ליצור "נוגדנים פסיכולוגיים". נוגדנים אלו הם כישורי ההתמודדות של הפרט.
אז מה ש-SIT עושה הוא לנסות לחזק את ההתנגדות שלך באמצעות חשיפה לגירויים שהם מספיק חזקים כדי להפעיל את מנגנוני ההגנה שלך אבל לא מספיק חזקים כדי להתגבר עליהם. כך מפתח המטופל תחושת "משאבים נלמדים" בזכות הניסיון שלו.
באילו מצבים SIT יכול להיות שימושי?
לפי Meichenbaum (2009), SIT שימושי להתמודדות עם ארבעת סוגי גורמי הלחץ שסווגו על ידי Eliot and Eisdorfer (1982). הם:
- גורמי לחץ חריפים מוגבלים בזמן. מדובר באירועים מלחיצים שמתרחשים פעם אחת ואינם נמשכים זמן רב (למשל מבחני נהיגה או בדיקות רפואיות).
- רצפי אירועים מלחיצים. אלה מתייחסים לאירועי חיים מלחיצים, קונקרטיים וחשובים (כלומר התעללות מינית, אובדן עבודה, אובדן אדם אהוב וכו').
- גורמי לחץ כרוני-לסירוגין: חשיפה חוזרת למצבי לחץ. כמה דוגמאות הן בדיקות רפואיות חוזרות ונשנות, לחימה צבאית וכו'.
- גורמי לחץ מתמשכים כרוניים. אלה כוללים התמודדות עם בעיות רפואיות או פסיכיאטריות ארוכות טווח או בעיות רגשיות ארוכות טווח.
באופן ספציפי, SIT הוא הטוב ביותר עבור:
- ללמד את המטופלים את אופי הלחץ וכיצד להתמודד.
- אימון מטופלים לשלוט במחשבות, בתמונות, ברגשות ובהתנהגות שלהם. המטרה הסופית היא לעזור להם לפרש דברים בצורה ריאלית ומותאמת היטב.
- ללמד מטופלים לפתור בעיות.
- מודלים ושחזור של התנהגות אמיתית, שליטה רגשית ואסטרטגיות התמודדות עם שליטה עצמית.
- ללמד מטופלים כיצד להשתמש בתשובות לא מותאמות כאותות המתריעים על מימוש אסטרטגיות ההתמודדות שלהם.
- מתן מפגשי משחק תפקידים כדי לבנות את הביטחון של המטופלים בשימוש באסטרטגיות ההתמודדות שלהם.
- עזרה למטופלים לרכוש מספיק ידע כדי להיות מסוגלים להתמודד עם מצבים בלתי צפויים ומלחיצים.
מטרות של אימון חיסון מתח
המטרות של SIT מתמקדות בשלושה תחומים עיקריים:
- קידום פעילות תקינה של ויסות עצמי. משמעות הדבר היא הפחתה או דיכוי של עוצמת הביטויים העצמיים, הדימויים או הרגשות המטרידים. כמו כן, SIT מבקש להגביר התנהגות מותאמת היטב.
- שינוי של התנהגות לא מותאמת והגברה או ביסוס של התנהגות מותאמת היטב.
- עדכון ושינוי של מבנים קוגניטיביים המקדמים השקפה שלילית על עצמך ועל העולם.
שלבי אימון חיסון מאמץ
ניתן לחלק SIT לשלושה שלבים שונים: 1) שלב המשגה, 2) שלב רכישת מיומנויות וחזרות, ו-3) שלב יישום ומעקב.
שלב ההמשגה
המטרות של שלב זה הן לזהות ולהגדיר את הבעיה שיש לאדם. המטרה היא גם לעזור להם להבין את מהות הבעיה והשפעותיה על רגשותיהם והתנהגותם. המטופל צריך גם להגדיר את מטרות הטיפול שלו בשלב זה.
שלב זה חשוב מאוד. אנחנו יכולים לקרוא לזה גם השלב החינוכי כי זה הזמן שבו המטופל מבין את הבעיה שלו וכיצד לגשת אליה.
שלב רכישת מיומנויות וחזרות
בשלב שני זה, המטופל (בעזרת המטפל), סוקר, לומד ומתרגל אסטרטגיות התמודדות. אסטרטגיות אלו מאפשרות להם להתמודד עם מצבי הלחץ שעלו בשלב ההמשגה.
בשלב זה, המטופל לומד לחפש, לנצל ולשמור על תמיכה חברתית בצורה יעילה. הם גם משתמשים במשחק תפקידים כדי לתרגל אסטרטגיות התמודדות. הם דנים ונותנים משוב על איך הם מצליחים עם האסטרטגיות החדשות שלהם.
שלב יישום ומעקב
המטרות מגוונות בשלב זה. אחת מהן היא ליישם את האסטרטגיות החדשות במציאות. על המטופל לבדוק את התועלת של כישוריו החדשים ולתקן בעיות שעולות במהלך תהליך החשיפה. שלב זה מחובר לחלוטין לשלב הקודם. כדי לרכוש מיומנות, עליך לתרגל אותה, תחילה במהלך פגישות עם מטפל ולאחר מכן במצבים אמיתיים.
כפי שאתה יכול לראות, אימון חיסון ללחץ הוא קבוצה מורכבת של טכניקות ונהלים שיכולים לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ. זה מורכב משלושה שלבים והוא יכול לעזור לאנשים להתמודד עם מצבי לחץ הן בהווה והן בעתיד.
