להתרחק לפרספקטיבה ולהשתקפות

התרחקות יכולה להיות דרך מצוינת להשיג פרספקטיבה ולהתרחק זמנית מדברים שאתה קרוב אליהם. זה יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר ולהבהיר את המחשבות, הרצונות והרגשות שלך. זה לא תמיד קל לעשות את זה, כי אנחנו נוטים להיות קשורים למציאות המיידית שלנו. עם זאת, באמת שווה לנסות.

הנה עובדה שאנו מוצאים מעניינת: בני אדם הם מומחים ביצירת מרחק כמעט בכל רגע בחיינו. אבל זה מוביל לעתים קרובות למוח היפראקטיבי, מוסח.

זה מסוג הדברים שבהם אתה הולך לאיבוד במבוך הדאגות, המחשבות הנודדות והזיכרונות שלך. תהליכים נפשיים כאלה לא עוזרים. הם לא שימושיים, והם יכולים בקלות להתחיל להתיש אותך.

בספרו, פוקוס, דניאל גולמן מדבר על איך אנחנו צריכים לאמן את תשומת הלב שלנו. עד כמה שזה נשמע מוזר, דרך מצוינת לעשות זאת היא לקבל סוג מסוים של מרחק. מהסוג שבו המוח שלך יכול להסתובב בעוגן של רעש נפשי חסר טעם ולנסוע לים רגוע ושקט. זה על ללכת למקום שבו אתה יכול להתמקד במה שחשוב.

המשיכו לקרוא כדי לגלות את השלבים שיעזרו לכם לעשות זאת.

התרחקות בשביל פרספקטיבה היא מפתח לקבלת החלטות טובה יותר

מונח חדש עולה בעולם הפסיכולוגיה. זה נקרא "התרחקות עצמית". זהו מושג מרתק הקשור לדברים כמו שיפור מתח וניהול חרדה. חלק מזה כרוך בקבלת החלטות טובות יותר ומתן לתהליך היצירתי שלך את המרחב לחקור.

ישנם מספר מחקרים בנושא. חברי מחלקות לפסיכולוגיה באוניברסיטאות חשובות ברחבי ארה"ב פרסמו את המחקר הזה ב-2018. ד"ר מייקל דאקוורת וד"ר אל קרוס הצהירו שהפעולה הפשוטה של התבוננות בנוף מרגיע ומושך את העין יכולה לעזור לך להתרחק מהמציאות המיידית שלך ולהתחבר לעצמך.

במילים אחרות, להתרחק בשביל פרספקטיבה לא אומר בהכרח שאתה צריך לארוז את המזוודות. אתה אפילו לא צריך ללכת יותר מקילומטר כדי להפריד את עצמך פיזית מחיי היומיום שלך ומסביבתך. ברוב המקרים, מספיק ללמוד להתרחק נפשית. זה יכול להיות המון יתרונות בלתי צפויים.

אומנות לראות את העולם בגוף שני

אם יש דבר אחד שאנחנו מדברים עליו הרבה במונחים של פסיכולוגיה הוא החשיבות של ללמוד להיות נוכח. אנחנו גם מתמקדים הרבה בכמה חשוב להיות מסוגלים לסנכרן את המחשבות והצרכים שלך. במקרים מסוימים, זה לוקח צורה של התרחקות כדי לקבל קצת פרספקטיבה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לראות את עצמך, ואת העולם, בגוף שני.

אתה אולי תוהה מה הטעם בזה. ובכן, זו דרך מצוינת להנמיך את עוצמת הקול של הרעש הרגשי שלך. זה אומר להיות מסוגל לדבר אל עצמך בצורה אדיבה אך ישירה. זה גם מאפשר לך לנתח באופן אובייקטיבי, ברוגע ובתשומת לב את עולמך הפנימי. איזו דרך טובה יותר לעשות את זה מאשר ללכת למקום רגוע? הנה כמה טיפים לדיאלוג שלך:

• מה מטריד אותך?
• אז מה לדעתך האפשרות הטובה ביותר שלך היא כרגע?
• מה אתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה הזו?
• זכור: מגיע לך להיות מאושר, אבל אתה צריך להיות אמיץ. הכל הולך להיות בסדר.

התרחקות עצמית היא דרך לכבות לרגע את המונולוג הפנימי המרוכז בעצמך. משם, אתה יכול להעריך את חייך ממקום רגשי רגוע יותר, נפרד מהאגו שלך.

ריחוק פסיכולוגי ככלי לבריאות

כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך להתרחק קילומטרים כדי לקבל פרספקטיבה. במקרים רבים, אפילו מעבר לחצי הדרך ברחבי העולם לא יעזור לך להימנע מהדאגות והבעיות שלך. זו עובדה פשוטה. הדבר שבאמת יכול לעזור לך הוא ללמוד כיצד ליצור ריחוק פסיכולוגי.

"מרחק פסיכולוגי" הוא מונח המגובה במחקרים שונים. ד"ר יעקב ת'ופ, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ניו יורק, ערך על כך מחקר מעניין. הנה מה שהוא גילה:

• לפעמים, אתה צריך לקחת את עצמך מעבר לכאן ועכשיו. זה אומר לקחת את דעתך למקום רגוע שבו אתה יכול להיות אובייקטיבי יותר לגבי רגעי לחץ. זו גם דרך למנוע מנסיבות, התנהגויות וגירויים ספציפיים להשפיע עליך יותר מדי.
• ריחוק פסיכולוגי יכול לעזור לך ליצור דיאלוג בריא יותר עם עצמך. זה אומר להגיד דברים כמו " אל תיתן לזה להשפיע עליך ", " תחשוב מה הכי טוב בשבילך ", ו"בחר את הדבר שטוב לרווחתך ".

לסיכום, חשוב להבין כמה ההשפעה יכולה להיות לברוח לפרספקטיבה על המצב הפסיכולוגי שלך. אימון עצמך להתחמק נפשית יכול לעזור לך לנהל את הלחץ היומיומי הרבה יותר טוב. עם זאת, מרחק פיזי אמיתי, כמו יציאה לטיול, יכול להיות גם מאוד טיפולי ומספק.