כאב ראש מתח: סיבות וטיפולים

כולנו יודעים כמה כאב ראש יכול להיות לא נעים. אי הנוחות הזו יכולה למנוע מאיתנו לבצע משימות יומיומיות ביעילות, לגרום לנו להרגיש אי נוחות ולהוציא את האנרגיה שלנו. כולנו חווינו אחד בעבר. למרות שישנם סוגים רבים של כאבי ראש, כאב ראש מתח הוא אחד הנפוצים שבהם.

סוג זה של כאב ראש מופיע עקב מתח יתר בשרירי הצוואר והקרקפת. ההערכה היא ש -78% מכאבי הראש ברחבי העולם נגרמים מהתכווצות מוגזמת של השרירים הללו. בעיות כמו דיכאון, חרדה או מתח קשורות בדרך כלל לכאב ראש מתח. עם זאת, הם יכולים להשפיע כמעט על כל אדם.

למרות שבדרך כלל זה לא גורם לשום דבר יותר מאשר אי נוחות, כאב ראש מתח יכול להפוך לבעיה רצינית יחסית אם הוא נמשך זמן רב. במאמר זה, אנו מספרים לך את הגורמים העיקריים לבעיה זו ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם בה.

מה זה בעצם כאב ראש מתח?

רוב האנשים עם כאבי ראש מתח מתארים תחושה של גומייה לוחצת את ראשם. כמו כן, הם חשים כאב כללי שלמרות שאינו חזק במיוחד, יכול להיות מאוד לא נעים. בדרך כלל, סוג זה של כאב ראש אינו מונע מאדם לבצע את המשימות היומיומיות שלו. עם זאת, זה יכול לייצר עייפות ואי נוחות.

למרות שאיננו יודעים בדיוק מדוע מתרחש כאב ראש מתח, אנו יודעים כי ישנם מספר גורמים שיכולים להשפיע עליו:

• פרקי מתח ממושכים, חרדה או דיכאון.
• נדודי שינה וחוסר שינה במשך מספר ימים ברציפות.
• עומס עיניים בפרקי זמן ארוכים. לדוגמה, להסתכל על מסך קבוע או לא להרכיב משקפיים אם יש לך קוצר ראייה.
• יציבה לא טובה בזמן שינה או ישיבה.

באופן כללי, כאב ראש מתח נמשך פחות מ-15 ימים בחודש. אם זה נמשך זמן רב יותר או תכוף יותר, סביר להניח שאתה מתמודד עם סוג אחר של הפרעה, כגון כאב ראש כרוני. למרות שזה יכול להיות נכון שלחץ עשוי להיות גם הגורם, הרופאים בדרך כלל מסווגים את זה כבעיה אחרת.

כיצד לטפל בכאב ראש מתח

הסוד החשוב ביותר לטיפול בכאב ראש מתח הוא לגלות בדיוק למה זה קרה. אם תבינו למה זה קרה, תדעו מה הדרך היעילה ביותר לגרום לזה להיעלם. כדי לעשות זאת, שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• מה השתנה בימים שלפני שהתחיל כאב הראש שלך?
• האם אתה חווה מתח רב לאחרונה? אם כן, האם זה התעצם בימים האחרונים?
• האם מתחת את שרירי הצוואר או את שרירי הגב בדרך כלשהי? זה יכול לקרות במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
• האם אתה נמצא בתנוחות לא טבעיות במשך זמן רב?
• האם אימצת את העיניים שלך יותר ממה שאתה צריך? למשל, על ידי בהייה במסך המחשב או בטלפון הנייד שלך יותר מדי זמן?

בהתאם לתשובות לשאלות אלו, אתה יכול לנקוט באסטרטגיות שונות כדי להילחם בכאב ראש מתח. לדוגמה, אם אתה חושב שהבעיה קשורה לעודף רגשות שליליים, אתה יכול לנסות לתרגל טכניקות הרפיה. כתוצאה מכך, אתה תפחית את ההשפעה השלילית של לחץ על הגוף שלך.

מצד שני, אם אתם חושבים שגורמים פיזיים כמו יציבה לא טובה או מאמץ יתר של שרירים מסוימים גורמים לכאב הראש שלכם, יכול להיות שזה מספיק כדי לשנות את ההרגלים שלכם. לדוגמה, אתה יכול לשים לב יותר ליציבה ולתנועות שלך.

האם אני צריך ללכת לרופא?

באופן כללי, כאב ראש מתח לא צריך להוות סיבה לדאגה. עם זאת, לפעמים יש צורך ללכת לאיש מקצוע על מנת לבדוק שאין בעיות אחרות. אתה צריך ללכת לראות רופא אם:

• כאבי הראש הופכים חזקים מאוד.
• הם מופיעים בפתאומיות רבה.
• מתעוררות בעיות אחרות, כגון אובדן שיווי משקל או קשיי דיבור.
• אתה צריך לקחת משככי כאבים בתדירות גבוהה (יותר משלושה ימים בשבוע).

ברוב המקרים, כאב ראש המתח שלך יעבור מעצמו. זה אולי רק סימן אזהרה שמנסה לומר לך שאתה צריך לשנות כמה היבטי אורח חיים.