ארבעה מפתחות להפחתת דאגות יומיומיות
אתה יכול להתחיל לדאוג כבר מהרגע שאתה מתעורר. בימינו, אנשים מנהלים חיים מהירים שעשויים למנוע מהם לחוות את הרגעים השלווים שנותנים להם לראות את החיים שלהם מנקודת מבט אחרת. עם זאת, כדי להפחית את הדאגות היומיומיות שלך, עליך לשנות גם את דרך החשיבה.
חשוב להפסיק להאמין שדאגה היא דבר חיובי. זה לא תמיד המצב. למעשה, דאגה היא רק בזבוז זמן. ברגע שתבין שדאגה היא מלכודת תודעה, תוכל 'לנטרל' את המחשבות השליליות כדי להתחיל להשתלט על המוח שלך.
זה לא אומר שאין דבר כזה דאגה חיובית שפועלת כגירוי לפעול ולפתור בעיה. אבל ברגע שהדאגות היומיומיות שלך חוזרות ונשנות ובלתי נשלטות, הן משתקות אותך במקום לדחוף אותך קדימה. כמו כן, לדאגה יש השפעה שלילית על הבריאות הרגשית והגופנית כאחד.
מכיוון שהבריאות שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך, הנה ארבעת המפתחות להפחתת הדאגות היומיומיות שלך.
להרהר
מדיטציה עוזרת להפחית את הדאגות היומיומיות שלך; זה עוזר לך להתנתק מ"רעש" פנימי וחיצוני כאחד וגורם לך לשנות את המיקוד שלך. על ידי מיקוד תשומת הלב שלך בהווה, תוכל לקטוע את מעגל הדאגות האינסופי הקשור לעבר ולעתיד שלך.
באופן דומה, מדיטציה היא גם דרך להתבונן כיצד המוח שלך פועל, וכתוצאה מכך, להבין את דפוסי החשיבה השליליים ביותר שלך. כל מה שאתה צריך זה מקום נוח ורגוע לעשות את זה. כדאי להתחיל בתשומת לב לנשימה שלך.
על פי כמה מחקרים, מדיטציה עוזרת לא רק להפחית את הדאגות היומיומיות אלא גם את רמות המתח והחרדה.
הקדישו זמן לדאגות היומיומיות שלכם
לפעמים, לדאוג במשך כמה דקות בכל יום יכול להיות מאוד מועיל. תכנון הזמן ביום שבו תדאגו הוא תרגיל רב עוצמה שיעזור לכם לנהל טוב יותר את המחשבות המהרהרות.
זכור שהקצאת זמן מה לדאגות היומיומיות שלך יחסוך לך גם זמן כי לא תחשוב על הבעיות שלך עד שזה הרגע של היום לטפל בהן.
תרגיל
אימון עוזר לך להירגע ולישון טוב יותר וזה הסחת דעת נהדרת מהדאגות היומיומיות שלך. זה מגביר את ההערכה העצמית שלך וזה פשוט גורם לך להרגיש טוב יותר.
אתה תבחין ביתרונות אפילו יותר אם תתאמן באופן קבוע. אלה שעושים זאת לעתים קרובות נוטים פחות לסבול מחרדה מאשר אלה שמנהלים אורח חיים בישיבה.
כמו כן, חוקרים טוענים שפעילות גופנית לא רק מפחיתה את רמות החרדה, אלא היא גם משפרת את הרווחה הרגשית ומגבירה את האנרגיה. הם אפילו מאמינים שפעילות גופנית יכולה לסייע בטיפול בדיכאון.
דבר על הדאגות שלך
מפתח נוסף להפחתת הדאגות היומיומיות שלך הוא לדבר עליהם עם החברים המהימנים ביותר שלך, אלה שמקשיבים מבלי לשפוט או לבקר ולשים לב למה שאתה אומר מבלי להסיח את דעתך.
כשאתה מתחיל לדאוג, נסה לדבר עם האנשים האלה. הם בוודאי יעזרו לך עם הפחדים שלך וישימו את הדברים בפרספקטיבה אחרת. פשוט שמישהו יקשיב לך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. בדרך זו, הדאגות שלך יפסיקו לתפוס את כל תשומת הלב שלך. להישאר מודאג רק מזין את מעגל החרדה והפחד. אז שחרר את הכל.
כמו כן, כאשר אתה טובע בדאגות שלך, קשה יותר למצוא רגעים של שלווה. אבל זכור שלעתים קרובות הדברים שאתה דואג מהם אפילו לא יקרו או שהם לא קורים כפי שחשבת שהם יקרו.
חשוב להתחמש באסטרטגיות לשינוי נקודת המבט שלך כדי לראות מה עובר עליך מנקודת מבט אחרת. נסו להירגע, חפשו אלטרנטיבות והתמקדו רק במציאת פתרון.
"הדאגה לא מרוקנת את המחר מצערה. היא מרוקנת את היום מעוצמתה".
-קורי טן בום-
