התקף צחוק טוב ושינה ארוכה טובה הם התרופות הטובות ביותר
התקף צחוק טוב ושינה ארוכה טובה הם התרופות הטובות ביותר לכל דבר, לפי פתגם אירי. ובמובן מסוים, האמת היא שזה לגמרי צודק. כמה פעמים חשבנו שאנחנו צריכים לנוח כדי להרגיש טוב יותר ולראות דברים אחרת? כמה פעמים התקף צחוק טוב עזר לנו להפיג את המתח?
התשובה לשתי השאלות כנראה עוזרת לנו להבין שבמהלך חיינו, היו הרבה מצבים שאנו שוקלים. למה? כי לפעמים החיים שוחקים אותנו וצריך להפסיק לתת הסברים, לפחות להפסיק לעשות את זה רגשית.
כפי שאמרנו, כדי לעמוד מול עומס רגשי, יש לנו שני כלים שאין לטעות בהם: שינה וצחוק. יש עוד הרבה, כמו פעילות גופנית, אבל שני אלה נמצאים בהישג ידנו בכל יום ובכל נסיבות.
היכולת של השינה להפעיל מחדש את המוח שלנו
שינה היא הכרחית כדי לשמור על המוח שלנו צלול ולהיות מסוגל לחשוב בבהירות. למעשה, הגוף שלנו משתמש בו מסיבה זו, כדי להפעיל מחדש, להטעין את האנרגיה שלו, לאפס את המקצבים שלו ולחזור לחיים בעוצמה רבה יותר.
בהתחשב בכך ששינה היא צורך בסיסי כמו אכילה או שתייה, עלינו להעניק לה את החשיבות שיש לה באמת. אז כדי לשמור על היגיינת שינה נכונה, עלינו לנהל נכון את הנקודות שנציג בפניכם להלן:
- הימנעות ממשקאות אנרגיה, קפאין, אלכוהול או טבק לאחר 18:00 היא בסיסית לשינה נכונה.
- אם עלינו לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, עלינו להספיק לעשות זאת 3-4 שעות לפני השינה
- אין לאכול ו/או לשתות כמויות גדולות לפני השינה
- אל תאכל אם אתה מתעורר במהלך הלילה
- לשמור על טמפרטורה נוחה (לא יותר מ-73°) ולהפחית את כמות האור והקול בחדר השינה בו אנחנו הולכים לישון
- אל תלך לישון רעב
- הימנע משינה על מזרון קשה מאוד
- צמצם תנומות
- היפטר מהשעון המעורר כדי להפחית את החרדה
- לך לישון רק כשאתה עייף
- אם אתה לא נרדם תוך 15-20 דקות, עדיף לקום ולעשות משימת הרגעה ולחזור כשאתה עייף
- שמור על לוח זמנים קבוע וללכת לישון רק כדי לישון או לקיים יחסי מין
אם יש איזו דאגה שמרחפת לנו בראש, שינה של כמה שעות תעזור לנו לראות דברים באור אחר. יתרה מכך, בזמנים אלו הופך להיות הרבה יותר חשוב לזכור את הנקודות הקודמות.
התקף צחוק נהדר לשחרור מתח
החיים נראים אחרת אחרי התקף צחוק טוב. עם זה, כמו בכל הדברים, יש לזה קשר רב עם המוח שלנו, שמשחרר אנדורפינים כשאנחנו עושים את זה, תורם לשחרור מתחים ולכן מוביל לצלילות הנפש ועוזר לנו לפתור את הבעיות שלנו.
במילים אחרות, אנדורפינים עוזרים לנו להפחית את רמות הלחץ שלנו, וכמובן, להרגיש הרבה יותר טוב. כמו כן, צחוק טוב גם מקל על הכאב שלנו הודות להשפעת האנדורפינים.
נגיד שאנדורפינים נוגדים את ההשפעה של הורמון הסטרס (קורטיזול), שעוזר להפחית את המחשבות והתחושות השליליות שלנו.
כשאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים צחוק גדול ואנחנו לא יודעים איך לגרום לעצמנו לחייך, אנחנו יכולים לחפש סדרה, סרט או סרטון מצחיק. זה גם טוב לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה שגורמים לנו להרגיש טוב. על ידי כך, יהיה קל יותר להחדיר קצת הומור טוב לחיינו.
צחוק ושינה, מפתחות לשמירה על איזון רגשי ופיזי
חשוב לנו לזכור זאת מכיוון שזה נוטה להיות אחד הנושאים שאנו מזניחים הכי הרבה בחיי היומיום שלנו. לפעמים בגלל העובדה שאנחנו שקועים במערבולת היומיומית, אנחנו לא נותנים לעצמנו לקחת הפסקה מהדאגות שלנו או להרגיע את המתחים שלנו.
התקפי צחוק טובים עוזרים לנו לשחרר את הרגשות האלה שאספנו ושאיננו נותנים לעצמנו לבטא. באותו אופן, השינה מפעילה אפקט כה מרגיע ו"משחרר " שיכול לעזור לנו לשמור על המוח שלנו פעיל ומדויק הרבה יותר.
הפתרון ללחץ יומיומי ואי נוחות רגשית טמון לרוב בידיים שלנו, או לפחות בדברים הפשוטים ביותר. כפי שראינו, יש לנו כלים להצליח לישון טוב יותר או לצחוק בכוח החיים; אין לנו שום תירוץ לא לזכור את הדברים האלה.
