המלצות כיצד להתמודד עם הנעילה של COVID-19
הכליאה בבית במהלך סגר COVID-19 ואמצעי האבטחה שננקטו במצב זה תפסו את כולנו לא מוכנים. נקלענו, תוך זמן קצר מאוד, למצב מדאיג ומדאיג.
ראינו ממקור ראשון כיצד אי ודאות ודאגה לעתיד יכולים להציף אותנו בקלות. בנוסף לעובדה שאנחנו צריכים לבלות כל כך הרבה שעות בבית, אנחנו צריכים גם לעצב שגרה עם יותר מגבלות מהרגיל.
בריאות הנפש היא חלק חיוני מחיינו שיש לטפל בו במצב הנוכחי. אתה צריך לזהות את הצרכים שלך. אל תהסס לבקש עזרה ממומחים אם אתה זקוק לה. אסור גם להזניח את אלה שכבר סבלו לפני הנעילה של COVID-19.
הנה כמה המלצות חשובות שיעזרו לכם להשלים עם המצב אליו נקלעתם.
התמקדו בחיובי
חיוני להתמקד בסיבות שבגללן נוקטים אמצעי הגנה אלו. כללים כמו כליאה בבית, יציאה רק לצרכים חיוניים וביצוע נהלי בטיחות קיימים למטרה מסוימת. אל תתמקד רק בעובדה שאסור לך לצאת מהבית שלך. זכרו שכולנו עושים זאת למען הכלל, שהוא הגורם החשוב ביותר בזמן הזה.
שרי הבריאות במספר מדינות, כמו גם מרכזי בריאות וחירום נוספים, מבטיחים לנו שהמטרה היא לצמצם את מספר הנדבקים כדי למנוע את קריסת שירותי הבריאות ובתי החולים בלחץ.
לכן כולנו צריכים להיות אחראים על מנת שנוכל לברוח מהמצב הזה בהקדם האפשרי ולמזער את הנזק.
ארגן את שגרת היום שלך
ארגן את הפעילויות שלך ותכנן את השגרה שלך כדי להפוך את הזמן למהנה יותר. מהן חלק מהפעילויות שהיית רוצה לעשות שאינך יכול לעשות בשגרה הרגילה שלך? כלול מספר משימות שונות בשגרת היום שלך כדי שלא תצטרך להשקיע שעות רבות בביצוע אותו הדבר.
יצירת לוח זמנים עם כל המשימות שתרצה לעשות על בסיס יומי היא אחת הדרכים להתגבר על הנעילה של COVID-19. בכך תעזור לשמור על המומנטום כדי לבצע את כל המשימות הללו ותתחייב את עצמך להתחיל בהן.
החליפו חדר, ואל תבלו את היום באותו מקום. למשל לקרוא בסלון, ללמוד במטבח וכו'.
תן את המקום שבו אתה הולך לבלות הכי הרבה זמן. החליפו את הקישוט, הזיזו מעט את הרהיטים. תרגישי בנוח ותעשי את זה שלך כמה שיותר.
המשיכו לעבוד אם אפשר, ואם אינכם יכולים, קחו על עצמכם אחריות חדשה ככל האפשר. לא כל תחומי האחריות קשורים לעבודה, כלומר אתה יכול גם ליצור אותם בעצמך. השתמש בדמיון שלך.
להפריע למנוחה ולארוחות כמה שפחות. במקרים רבים, שהות בבית עלולה לגרום לאכילה כפייתית או לשינה מוגזמת.
שמור על קשר עם יקירייך והסובבים אותך. תקשר איתם, השתמש בשיחות וידאו ושלח הודעות דרך הרשתות החברתיות שלך.
זה זמן טוב לחזק את הקשרים עם המשפחה והחברים וללמוד עליהם דברים חדשים.
הישאר פעיל
שמירה על פעילות הנפש והגוף היא אחת הדרכים להתמודד עם הנעילה של COVID-19, מכיוון שזה מאוד חיובי לרווחתך.
יש מגוון של משאבים לבדר אותך בבית: קריאה, התעמלות, האזנה למוזיקה, צפייה בסדרת טלוויזיה או סרט, וצייר או ציור לפיתוח היצירתיות שלך.
בילוי שעות בישיבה על הספה גורם לאדישות ועצלנות. כפי שמאמר מאמר ב- Psychology Today, עצלות הופכת פעילות פשוטה למשהו מפרך לחלוטין. לעולם לא נשיג רווחה אישית, מכיוון שכמעט ולא נעשה דבר.
מומחים אומרים שלהיות עצלן יוצר אי שקט וקהות. זה רק עוד נטל שצריך להתמודד איתו במצב הנוכחי.
להיות בבית לא אומר להישאר בפיג'מה כל היום, בלי להתקלח או להסתרק. הרגלי היגיינה הם גם בסיסיים בשלב זה.
הימנע מהשכלת מידע במהלך הנעילה של COVID-19
רק דיבור על COVID-19 יכול לעתים קרובות רק להגביר את רמות המצוקה והחרדה שלך. אתה כבר מודע למצב הנוכחי וכמובן שחשוב להיות מעודכן. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לדבר על זה כל היום.
כמו כן, זה יכול להוביל למחשבות מתמדות על העתיד, שגם מהן כדאי להימנע. לדוגמה, "איך אני אשרוד אם הכליאה הזו תימשך?", "מה יקרה בעוד 15 יום?", או "האם אוכל להמשיך בעבודתי ברגע שזה ייגמר?"
הגיע הזמן לחיות כאן ועכשיו. חשיבה על מה שעלול לקרות בעתיד רק יחמיר את המצב כשאתה מנסה להתמודד עם הכליאה בבית. פחדים אלו עלולים לעולם לא לקרות, וזו הסיבה שאין טעם להלחיץ את עצמך במחשבה עליהם.
קח זמן לעצמך
זה חיוני להפריד קצת זמן ביום ובשבוע שלך כדי לשמור על עצמך. עשה אמבטיה מרגיעה, שימי קרמים והתאפרי אם זה מה שאת עושה בדרך כלל. קח קצת אוויר צח ותסתכל על העולם שבחוץ.
זהה ורשום את הרגשות שהמצב החדש הזה מייצר בך. כתיבתם תעזור לכם לנהל אותם.
לסיכום, זה חיוני לעמוד בכל הכללים והאמצעים שננקטו כתוצאה מ-COVID-19. בואו נעזור אחד לשני להתגבר על המצב הזה!
