נשימה טובה יותר מגבירה את הריכוז שלך

נשימה טובה היא שם נרדף לחיות טוב יותר, כפי שכמעט כולם יודעים. אבל מה אם תלמד שנשימה טובה יותר מגבירה את הריכוז שלך? נוירולוגים מסבירים שמדובר בשאיפה עמוקה וכניסת אוויר כדי לחמצן את המוח. וזה מכוון את המיקוד והמיומנויות החזותיות של המוח.

הנושא הזה בהחלט מרתק ביותר. וכבר כמה עשורים, המדע תומך בשיטות של מדיטציה, הרפיה ונשימות עמוקות. לדוגמה, אנו יודעים שטיפול קוגניטיבי התנהגותי כבר משתמש בתשומת לב באסטרטגיות שלו. בנוסף, מחקר מאוניברסיטת Ryerson בטורונטו גילה כי טכניקה זו מראה התקדמות חיובית בטיפול בדיכאון.

עכשיו התגלה שמשהו פשוט כמו שאיפה עמוקה דרך האף ותחזוק אותו לכמה שניות מגביר את החושים שלך. זה יוצר מעין איפוס מנטלי, שעוזר לך למקד את תשומת הלב שלך בצורה יעילה יותר.

נתונים אלה סופקו במחקר שפורסם בשנת 2019. עם זאת, יש לציין שהאסטרטגיה הזו היא משהו שדניאל גולמן כבר הזכיר בספרו Focus.

נשימה טובה יותר מגבירה את הריכוז שלך: הנשימה והמיקוד המנטלי שלך

הרופאים עופר פרל, אהרון רביה ומיקה רובינסון פרסמו מחקר מעניין כמו שהוא חושף בכתב העת Human Behavior ב-11 במרץ. בעבודה זו הם מסבירים שנשימה טובה מגבירה את הריכוז שלך מסיבה פשוטה מאוד. כנראה שלא ידעת את זה, אבל הריח מסנכרן את פעילות המוח שלך.

המפתח מגיע מאבותינו

למרות שזה עשוי להיראות ספקולטיבי, זה מבוסס על עובדות. בעבר, הישרדותם של אבותינו התבססה במידה מסוימת על ריח. ויונקים רבים כיום עדיין משתמשים בחוש הזה כדי לזהות סכנות, להריח טורפים ולזהות טרף אפשרי.

מהשלבים המוקדמים, לקופי אדם בוודאי היה חוש ריח מתקדם הרבה יותר ממה שיש לנו היום. די היה להם פשוט לעצור ולנשום את האוויר עמוק כדי לבצע קריאה מהירה של סביבתם.

כיום, סוג זה של יכולת אובד או מופחת בעצמנו. ראשית, כי חוש הריח שלנו לא כל כך חד. שנית, כי בקושי יש לנו זמן לעצור בימים אלה.

ריח כיכולת קוגניטיבית לקבל החלטות

כיום, ריח בעצם עוזר לנו לזהות אוכל רע ולחפש בשמים שאנחנו אוהבים. יתר על כן, זה מהווה חלק חשוב ממערכות היחסים הרגשיות שלנו. אחרי הכל, מי יכחיש שנשימת הריח של ילדינו ושל בני הזוג שלנו היא חלק מהותי מחיינו? עם זאת, נראה ששכחנו את הפוטנציאל האחר שלו.

ואנחנו צריכים להיות מודעים לפוטנציאל הזה. נשימה טובה מגבירה את הריכוז שלך כי היא גורמת לך להיות ערני. יתר על כן, תאמין או לא, זה עוזר לך לקבל החלטות טובות יותר. ולפיכך, לשחזור האינסטינקט ה"פראי" הזה מאבותינו יש יתרונות מרובים עבורנו. למה? כי החוש הזה מפעיל מספר אזורים במוח שלנו.

הנוירולוג עפר פרל ערך מחקר במכון ויצמן למדע בישראל, והוסיף ראיות לרעיון שכדאי לחשוב עליו.

• כאשר אתה צריך לבצע משימה הדורשת ריכוז גבוה, נשימה עמוקה מייעלת את המיקוד שלך.
• למעשה, שאיפה עמוקה ושמירה עליה משפרת את תשומת הלב שלך יותר מאשר נשיפה.

בנוסף, שאיפות חמצן אלו משפרות את גלי המוח שלך ומייעלות את התהליכים החזותיים-מרחביים שלך. זה אומר שאתה מקבל החלטות טובות יותר. ריכוז ותשומת לב מיטבית מאפשרים לך לאסוף מידע כדי לקבל החלטות יעילות יותר.

תרגל נשימה טובה יותר כדי להגביר את הריכוז שלך

אתה יודע שנשימה טובה יותר משפרת את הריכוז שלך. אתה גם יודע שאתה צריך להיות מודע ומוכן לבצע את טכניקת הנשימה הספציפית הזו, כמו גם שיהיה לך זמן לעשות זאת. וזה לא קל. האמת היא שכולנו רגילים לנשום מהר, לקחת כל נשימה פחות או יותר באותו קצב שבו המחוג השני מסתובב על השעון.

אתה עלול לשכוח שנשימה מהירה מעצימה מתח, אי נוחות ומטילה עומס יתר על האיברים שלך. מכאן, הרלוונטיות של תרגולים כמו מיינדפולנס. עם תרגולים אלה המשלבים טכניקות מדיטציה עם פילוסופיות חיים מסוימות, נשימה היא לא הדבר היחיד שאתה לומד כיצד לשפר. בנוסף, אתם מאמצים גישות מנטליות חדשות ומבינים את החשיבות של האטה. יתר על כן, אתה לומד להיות נוכח ולהפחית מתח נפשי ומחשבות שליליות המעכבות את הרווחה. עם זאת, כדי להשיג זאת, אתה חייב להיות גם מוכן וגם מחויב.

בקיצור, כדאי לשחזר את חוש הריח הקדמוני הזה. קח נשימות ארוכות עמוקות כדי לנטר את הסביבה שלך, לחמצן את המוח שלך ולאזן את גלי המוח שלך. הם שינויים קטנים שיכולים לעשות הבדל אמיתי בחיי היומיום שלך, לעזור לך להשיג תחושת רווחה אמיתית.