11 מהדרכים הטובות ביותר לטיפול בדיכאון

אין רק דרך אחת לטפל בדיכאון. לכל אדם יש חורים שחורים משלו וחוזקות נסתרות. ישנן אסטרטגיות רבות ושונות שניתן להשתמש בהן כדי לעורר את הכוחות הללו ולהרגיע את הייאוש, הלילות ללא שינה, הפחד והאדישות. כל אחד אסיר בכלא שלו, ולא כל התאים נפתחים על ידי אותו מפתח.

כאשר אתה מאובחן עם דיכאון, משהו משתנה בתוכך. יד אחת, אתה מרגיש הקלה שסוף סוף יש לך אבחנה רפואית שיכולה להסביר את כל המצוקה, העייפות, הבכי והעצב. זוהי נקודת התחלה כדי לתת לך את העזרה שאתה צריך. אבל אתה גם שואל את עצמך את השאלה הקלאסית - מה עכשיו? האם החיים שלי יהיו מלאים בתרופות וטיפולים מנקודה זו ואילך?

לפעמים יש לנו השקפה מוגבלת לגבי איך יש לטפל בדיכאון. תרופות נוגדות דיכאון הן לא האסטרטגיה היחידה, ולפעמים הן אפילו לא נחוצות. זה משהו שרק איש מקצוע צריך לקבוע. חשוב גם לדעת שהתמודדות עם מצב פסיכולוגי מתיש היא כמו מסע למציאת הדרך הטובה ביותר הביתה, לחזור לאיזון האישי שלכם, להחזיר את הכוחות שאיבדתם. הטכניקות הבאות יכולות לעזור לאנשים עם דיכאון במהלך המסע הזה.

1. שיתוף פעולה בין אנשי מקצוע שונים

אנשים רואים יותר ויותר שרופאים ראשוניים רושמים תרופות נוגדות דיכאון וחרדה בתדירות גבוהה מדי. הרופאים האלה הם בדרך כלל נקודת הכניסה לטיפול עבור אנשים שמבקשים עזרה, האדם הראשון שאליו הם הולכים ואומר שהם לא יכולים להמשיך יותר, שהם צריכים לישון, להירגע, להפסיק לבכות כל כך הרבה. אבל הם לא מומחים להפרעות פסיכולוגיות.

על מנת לטפל בדיכאון בצורה נכונה ומקיפה, אנו זקוקים ליותר אסטרטגיות, יותר אנשי מקצוע שיעבדו יחד. חיוני למרכזים רפואיים שיהיו גם פסיכולוגים ופסיכיאטרים שיכולים לעבוד בסנכרון עם רופאים ראשוניים. גם עובדים סוציאליים מועילים ביותר ברוב המקרים – אל תשכח שבשנים האחרונות ראינו שהאוכלוסיות שנפגעות יותר מדי מדיכאון הן אלו עם הכי פחות משאבים.

2. טיפול קוגניטיבי התנהגותי

הגישה הטיפולית המוצלחת ביותר לטיפול בדיכאון עד כה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בשילוב עם טיפול תרופתי, ניתן לעשות התקדמות משמעותית.

טיפול זה מתמקד בדפוסי החשיבה של האדם, פירוק רעיונות לא רציונליים וקידום שינוי מתקדם בחשיבה. המטופלים לומדים לקחת בחזרה את השליטה ולהיות הגיוניים ומציאותיים יותר.

3. פסיכותרפיה בין אישית

כמו שאמרנו, אין רק דרך אחת לטפל בדיכאון. ישנן דרכים רבות ושונות, ויש צורך למצוא את הדרך המתאימה ביותר לצרכיו של האדם. בעוד שטיפול קוגניטיבי התנהגותי נוטה להיות אחד היעילים ביותר, יש גם גישות מועילות אחרות.

פסיכותרפיה בין אישית שימושית כאשר הדיכאון הוא תוצאה של בעיות ביחסים הבין אישיים של המטופל (כגון פרידה או אובדן של אדם אהוב). המטרה היא שהמטופל יתייחס לאירועי החיים המלחיצים שקרו, יעבוד על ההערכה העצמית שלו ויפתח אסטרטגיות לשיפור מערכות היחסים שלו עם אחרים.

4. טיפול ממוקד רגשית

הטיפול הממוקד הרגשי של גרינברג הוא שילוב של טיפול הומניסטי רוגריאני וטיפול בגשטלט. זה שימושי מאוד לטיפול בדיכאון, במטרה לעזור למטופל לזהות, לעבוד ולעבד את רגשותיו. המטפל מספק סביבה בטוחה בה המטופל יכול לנהל את החרדה שלו ולעבוד דרך רגשות קשים.

5. פעילות גופנית

אנשים עם דיכאון מז'ורי לרוב חסרים את הכוח והמוטיבציה ללכת לשחות, לרכוב על אופניים או ללכת לשיעור זומבה. אבל בכל פעם שאפשר, עדיף שיעזבו את הבית, ירגישו את חמימות השמש, יקשיבו לרעש החיצוני ואז ילכו ברגל. פשוט ללכת.

משהו פשוט כמו הליכה של 20 דקות ביום יכול להועיל מאוד.

6. לאכול טוב

אכילה נכונה לא תגרום לדיכאון שלך להיעלם, אבל היא תחזק את המערכת החיסונית שלך ותעניק למוח שלך את החומרים המזינים הדרושים לו כדי להעדיף שחרור של נוירוטרנסמיטורים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.

אנו ממליצים על פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חומצות שומן אומגה 3 ומזונות עשירים במגנזיום.

7. סנט ג'ון וורט

ישנם מחקרים המצביעים על כך שוורט סנט ג'ון הוא כלי משלים שימושי לטיפול בדיכאון קל או בינוני. רק זכור לפנות למומחה כדי למצוא את המינון הנכון עבורך.

8. קבלת חוות דעת שנייה

ישנם מטופלים רבים שאינם מראים שיפור לאחר שניסו טיפולים תרופתיים ופסיכולוגיים שונים. בשלב זה, עדיף לקבל חוות דעת שנייה על האבחנה שלך. הסיבה לכך היא שהפרעות אישיות ובעיות אחרות יכולות להסתתר מאחורי דיכאון ולהיעלם מעיניהם.

9. תמיכה חברתית

טיפול תרופתי יכול לטפל בדיכאון, אך לא לרפא אותו. פסיכותרפיה יכולה לטפל בה ולעזור למטופל לפתח אסטרטגיות התמודדות, אך גם לא יכולה לרפא אותה. מה יכול? לקבל תמיכה פסיכולוגית של אחרים, לסמוך עליהם ולהרגיש שמבינים ואוכפת להם. זה יעבוד עם שאר האסטרטגיות להצלחת הטיפול.

אז בואו נקיף את עצמנו באנשים שיכולים לעזור לנו להתגבר על מצבים קשים.

10. תחביבים ותחומי עניין חדשים

ייתכן שהמוח שלך לא פתוח למציאת תחביבים חדשים שמניעים אותך ומשמשים כחיזוק, אבל הכנסת פעילויות קטנות לחיי היומיום שלך שאתה נהנה מהם, שמרגיעות אותך ומעניין אותך, יכולה להיות אסטרטגיה יעילה לטיפול בדיכאון.

ציור, כתיבה, מוזיקה ויוגה הם רק כמה דוגמאות לסוג כזה של פעילות משמחת.

11. טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס

לאחר שעבר דיכאון, הסיכון להישנות עדיין קיים. אחרי שנתיים או שלוש, דיכאון עלול לבוא שוב לדפוק בדלת שלך.

כדי למנוע זאת, טיפול קוגניטיבי המבוסס על מיינדפולנס הוא טכניקה אידיאלית. אתה יכול להשתמש בטכניקות נשימה ומדיטציה כל יום כדי לעבוד דרך המחשבות השליליות שצצות במוחכם כמו עשבים שוטים.

הדבר הכי חשוב להבין הוא שאין רק דרך אחת לטפל בדיכאון – יש עשרות, אולי אפילו מאות. אתה רק צריך למצוא את שילוב האסטרטגיות המתאים ביותר לצרכים שלך. פנייה לעזרה מפסיכולוג או פסיכיאטר יכולה לכוון אותך אל האור שהאסטרטגיות הללו מציעות.