הקשר בין הערכה עצמית נמוכה לחבלה עצמית

הערכה עצמית נמוכה וחבלה עצמית הם שילוב רע שיכול להשפיע לרעה על הפוטנציאל האנושי, הערך העצמי והיושרה האישית. כשזה קורה, אתה חסר ביטחון עצמי, מרגיש חוסר ביטחון, וקול קטן בראש שלך אומר לך שאתה עומד להיכשל, שאין טעם לחלום או לחוש תקווה.

אם היית יכול לשמוע את הקולות הקטנים של אפילו חצי מהאנשים שאתה פוגש על בסיס יומי, היית מגלה משהו חושפני כמו שהוא מפחיד. לאנשים רבים יש דפוסי חשיבה מבזים בעצמם והם מבקרים את עצמם ללא הרף. רובנו האויבים הגרועים ביותר של עצמנו.

חבלה עצמית היא שכיחה. קל מדי לעסוק בזה, ולהרבה מצבים יש פוטנציאל לעורר את זה. זה הופך לבעיה אמיתית כשאתה נותן לו לשלוט בחייך והקול הקטן הזה הופך להיות הדומיננטי. אף אחד לא צריך להתעלל בעצמו. עם זאת, זה קורה כאשר אתה מזניח את ההערכה העצמית והרווחה שלך.

דימוי עצמי נמוך וחבלה עצמית

אנו יודעים שדימוי עצמי נמוך וחבלה עצמית הולכים יד ביד. אבל מה בא קודם? חוסר הערכה של מי שאתה או אותו דיאלוג פנימי שלילי שאוכל את ההערכה העצמית שלך? האמת היא שאי אפשר באמת להפריד בין השניים, מכיוון ששניהם מגיבים לצורת חשיבה שמתמקדת בכישלון, חוסר ביטחון וחוסר הערכה עצמית.

זה ממש קל להגיד למישהו שאתה אוהב שהוא צריך לאהוב את עצמו יותר ולנסות להגביר את ההערכה העצמית שלו. עם זאת, העצה הזו תיפול על אוזניים ערלות אם הם לא ידעו איך להיות אדיבים לעצמם. אולי הם סבלו מהערכה עצמית נמוכה מילדות. אם זה המקרה, קשה מאוד לשנות את דפוסי החשיבה השליליים והדיבור העצמי. חבלה עצמית הופכת לדפוס כרוני.

במחקר שערכה ג'ניפר קמפבל באוניברסיטת קולומביה הבריטית, החוקרים השיגו כמה תובנות מעניינות לגבי הערכה עצמית. הם גילו שהערכה עצמית מבהירה את התפיסה העצמית שלך. כתוצאה מכך, עידוד הערכה עצמית בריאה מגיל צעיר עוזר לילדים לגדול עם אישיות עמידה וכלים טובים יותר שיעזרו להם להתמודד עם אתגרים.

להיפך, אם ילדותך מלאה בפחד, חוסר ביטחון וחרדה לגבי עמידה בציפיות של אחרים, לא יהיה קל לשנות את הלך הרוח שלך. סוג כזה של בעיה כרונית דורשת עבודה מעמיקה יותר.

שחרר את עצמך מהסוס הטרויאני של מחשבותיך

חשוב לדעת אם הערכה עצמית וחבלה עצמית הם דבר קבוע בחייך. אתה יכול לחשוב עליהם כעל "סוסים טרויאניים" או "וירוסים" שמדביקים את הלך הרוח שלך. יש להם מטרות ברורות: להתערב בפרויקטים שלך, להרוס את החלומות שלך ולהפוך אותך למישהו שאתה לא אוהב במיוחד.

• אל תאשים את החינוך שלך או מה שאנשים אחרים אמרו או גרמו לך להאמין בעצמך. ההערכה העצמית שלך היא תוצר של איך שאתה מדבר לעצמך ואיך אתה מפרש את החוויות שלך ואת העולם שסביבך.
• היפטרות מהסוסים הטרויאניים האלה תרפא את הדיאלוג הפנימי שלך. לעולם אל תגיד או תחשוב "אני לא יכול" או "אני חסר תועלת, כולם יחשבו שאני כישלון". אל תכפיש את האנושיות שלך. נולדת מסיבה כלשהי, אז נסה להבהיר את המטרות שלך ואת המטרה שלך. מה נותן לחייך משמעות?

לא לעשות כלום זה גם חבלה עצמית

כשאנחנו מדברים על חבלה עצמית, אתה בטח מדמיין מישהו חושב דברים שליליים על עצמו. למרות שזה נכון, לחבלה עצמית יש פנים רבות אחרות. שניים מהם, אולי הרלוונטיים ביותר, הם דחיינות ואי תגובה לדברים שפוגעים, מדאיגים או מפחידים אותך. לוותר על הפרויקטים שלך ולתת לפחד שלך מכישלון לשתק אתה יכול גם לפגוע בהערכה העצמית שלך.

אם אתה באמת רוצה לקבל דימוי עצמי חיובי, השתמש בחוזקות שלך בחוכמה. היו פרואקטיביים, סיים את מה שהתחלת, קבל התחייבויות ומצא דרכים ליהנות מהמסע.

אחריות

אם אתה רוצה להילחם נגד ההערכה העצמית הנמוכה והנטיות שלך לחבל בעצמך, אתה צריך להיות בעל תחושה חזקה של אחריות עצמית. אחרי הכל, מצבים מסוימים יעמידו אותך במבחן בחייך. צריך לדעת להגיב, להסתגל ולהגיב אליהם. המחויבות שלך היא לעשות את זה בצורה הטובה ביותר שאתה יכול.

כתוצאה מכך, אם אתה רוצה להיות בעל הערכה עצמית טובה, לאהוב את עצמך זה לא מספיק. אתה צריך לקבל גם את הקצוות הגסים שלך ולהחזיק את כל הטעויות, הטראומות, האכזבות והסתירות שלך. אתה כל החבילה. כמו כן, חשוב לך ללמוד להיות מספיק חמלה עם עצמך כדי לאפשר לעצמך לעשות טעויות אבל מספיק תובענית כדי שתהיה לך מוטיבציה לצמוח ולהתפתח בכל יום.