מיומנויות פסיכולוגיות לרכישת הרגלים חדשים
השנה החדשה התחילה ואתם ניסיתם לעקוב אחר החלטותיכם. ניסית ללכת לחדר כושר, להקפיד על תזונה בריאה יותר ואפילו לתרגל מדיטציה. עם זאת, המוטיבציה שלך דעכה תוך שבועיים, למרות שניסית מאוד. למרות שאתה אולי לא יודע את זה, אתה צריך לרכוש כמה מיומנויות פסיכולוגיות שיעזרו לך לרכוש הרגלים חדשים.
כדי להימנע מכשלון בכל פעם שאתה מנסה לפתח הרגל חדש, עליך לקחת בחשבון את ארבעת הכישורים הפסיכולוגיים שמנינו להלן. הסיבה לכך היא שהם יאפשרו לך לדעת מההתחלה אם יש לך סיכוי להצליח בהרגל החדש שלך או אם תיכשל כפי שנכשלת בעבר.
הראשון מבין הכישורים הפסיכולוגיים: האם ההרגל תואם את הרצונות הפנימיים ביותר שלך?
אחת המיומנויות הפסיכולוגיות הראשונות לרכישת הרגלים חדשים היא לבחון האם אתה באמת רוצה לכלול אותם בחייך או לא. אולי אתה לא רוצה להצטרף לחדר כושר אבל הפכת אותו למטרה שלך רק בגלל שזה טרנד חשוב עבור אנשים אחרים.
לפני שתשקול כל מטרה או הרגל חדש, עליך להקדיש זמן כדי לדעת אם זה תואם את מה שאתה רוצה. האם זה בכלל מתאים לאורח החיים שלך? האם זה משהו שאתה רוצה או משהו שאחרים לוחצים עליך? אתה יכול לכתוב על זה ביומן ואז לחזור אליו מאוחר יותר. זה יעזור לך להבהיר את הרעיונות שלך אם אתה מבולבל לגבי זה.
אם אתם שואפים לאמץ הרגל שאתם לא ממש רוצים לאמץ, אתם רק תבזבזו את זמנכם.
נתח את המחשבות והרגשות שלך
ברגע שתדעו להבחין בין ההרגלים שאתם רוצים לאמץ לאלו שלא, חשבו מה יקרה כשתאמצו הרגל חדש. מה המחשבות והרגשות שלך לגבי זה? אתה עלול להיות עצלן, עייף ואפילו מפחד. אבל למרות שאולי לא תוכל לזהות את הרגשות שלך טוב מדי, אתה בהחלט מודע לזה שזה משהו לא נעים. לא רק זה אלא שזה גורם לך לוותר כמעט מיד.
כדי להשתמש במיומנות פסיכולוגית זו, עליך לעצור, לאפשר לעצמך להרגיש את הרגש הזה, ואז לכתוב אותו ביומן שלך. תוכל להסביר מה אתה יכול לעשות כדי לפייס את זה לאחר מכן. האם דעתך מוסחת מהטלוויזיה? האם אתה אוכל חטיפים במקום לצאת לטייל? זה חשוב מאוד מכיוון שתוכלו לזהות את המלכודות שאתם נופלים בהן כשאתם מנסים להימנע מאימוץ הרגל חדש.
עוד מהמיומנויות הפסיכולוגיות: לפעול ללא תירוצים
עכשיו כשאתה מכיר את ההרגלים שמתיישרים עם מה שאתה רוצה וגם את המלכודות שאתה נופל בהן בדרך כלל, חשוב שתנקוט פעולה. זה בגלל שזה מיותר להמשיך לחשוב על משהו שאתה מאוד רוצה אם לא תעקוב אחריו בסופו של דבר.
בשלב זה, עליך לעשות זאת למרות כל הרגשות שעלולים לדרבן אותך להישאר בבית במקום ללכת לחדר כושר או לדחות את האזעקה שאומרת לך שהגיע הזמן לעשות מדיטציה.
זכור את הסיבות שבגללן אתה מנסה לכלול את ההרגל החדש הזה בחייך. חזור ליומן שלך ועיין במה שכתבת. האם ההרגל החדש הזה מתיישב עם הרצונות שלך או לא? לאחר מכן, בצע פעולה בכל מקרה. תחושת הרווחה שתפלוש אליך לאחר שתעשה את מה שאתה באמת רוצה תהיה משמחת מאוד.
תבין שאתה תיכשל יותר מפעם אחת
חשוב לך להיות ברור שרכישת הרגלים חדשים דורשת תרגול. לפיכך, אל תעניש את עצמך על כישלון. אתה אנושי ויכול ללמוד לנסות שוב בצורה טובה יותר בזכות מה שלמדת מהטעויות שלך. לכן, שים לב שאתה עשוי לנסות להתחיל הרגל חדש מספר פעמים.
יתכן שההרגל שהיה לך כל כך קשה לשלב כבר מתחיל להיות נוכח בחיי היומיום שלך אם אתה לוקח בחשבון את הכישורים הפסיכולוגיים הללו. אם תצליחו לשמור אותו מספיק זמן, כחודש, הוא יהפוך לחלק משגרת היום שלכם. לפיכך, אתה תעשה זאת באופן אוטומטי. זה יהיה בדיוק כמו שטיפת ידיים לפני הבישול!
לאמץ הרגלים חדשים זה תמיד קשה. כשאתה מנסה לכלול משהו חדש בשגרה הקבועה שלך, נראה שהלא מודע שלך יעשה כל שביכולתו כדי להימנע מכך. עם זאת, הכל עניין של התמדה. האם אימצת הרגלים חדשים לאחרונה?
