ארבעת השלבים של משבר רגשי
השלבים של משבר רגשי הם שלבים נורמליים בתהליך הניסיון להחזיר את האיזון. מצב קריטי לא נפתר בן לילה אלא כרוך במעבר של סדרה של שלבים לפני שמצליחים למצוא פתרון מלא.
כל אחד משלבי המשבר הרגשי מכיל אוסף של תגובות שלמרות שבאופן עקרוני אינן הפעולות המתאימות ביותר, כן מתאימות לדרך תגובה נורמלית. הם ימנעו מאיתנו לכפות מצבים או תגובות, והם יאפשרו לדברים לזרום באופן טבעי כאשר ההתערבות שלנו אינה הכרחית.
בסוג זה של משבר, האדם מושפע כל כך עד שהמצב כרוך לא רק ברגשות שלו, אלא גם בהכרה ובהתנהגות שלו. בתנאים אלה, קשה לאדם לחשוב בבהירות, למצוא פתרונות או לעזור לאחרים. כעת אנו הולכים לראות מהם השלבים של משבר רגשי.
"משברים מצחצחים את חייך. בהם אתה מגלה מי אתה באמת".
-אלן ק. צ'למרס-
1. שיתוק, השלב הראשון של משבר רגשי
המאפיין העיקרי של משבר רגשי הוא שהוא יוצר מצב בו יש שינוי בלתי צפוי שמביא אי יציבות ואי ודאות לעתיד. במקרה של משברים רגשיים, יש מציאות אחת או כמה שגורמות לזעזוע סובייקטיבי ושמעמיסות לרגע על יכולת התגובה שלנו.
השלב הראשון של משבר רגשי הוא שיתוק, שהוא מנגנון הגנה בריא. בטבע, בעלי חיים תמיד נשארים דוממים כשהם מרגישים שהם בסכנה, במיוחד סכנה לא ידועה. שיתוק הוא ביטוי לתמיהה, בעיקר בגלל פתאומיות המצב.
2. אי ודאות
לאחר אותו רגע ראשון של קהות, מה שמתרחש הוא מצב של חוסר ודאות, המאופיין בנוכחות של ייסורים וחרדה. האדם מתחיל להבין מה קורה אבל מתמקד יותר בגודל האיום מאשר בכלים להתמודד איתו.
בשלב זה מתעוררת חרדה מבולבלת. זה קשור קשר הדוק לתחושות של חוסר התמצאות, קושי באיתור רגשות, רעיונות מבולבלים ומודעות מוגבלת. יש תחושה של תחושת אבוד ובו זמנית מאוימת ממה שקורה.
3. חדירה ונסיגה
בשלבי משבר רגשי, שלב החדירה לא תמיד מתרחש, אם כי הוא קורה במקרים רבים. חוויה זו מופיעה בעיקר במקרים של משברים עזים יותר. זה מאופיין בהופעת פחדים לא רציונליים וחידוד רגשות הייסורים.
מה שקורה בשלב זה הוא שהאדם נסוג ולא נוקט בפעולה. הם חושבים כל הזמן על המשבר שהם חווים. על ידי כך, הם מתחילים להעריך יתר על המידה את חומרת הבעיה וממלאים את דעתם בכל מיני תרחישים הרסניים. בנוסף לכך, הם מרגישים חוסר יכולת מוחלט לעשות משהו בנידון.
מופיעות מה שנקרא "מחשבות חודרניות". אלו תמונות או רעיונות שעולים במוחו של האדם באופן פתאומי ולא רצוני. אלו מחשבות לא נעימות ומפחידות שהאדם רוצה להרחיק אותן, אבל לא יכול. זהו השלב האקוטי ביותר בתהליך ההתמודדות עם משבר רגשי.
4. עיבוד ורזולוציה
קשה מאוד לעבור משבר רגשי ללא צורה כלשהי של התערבות חיצונית. לפעמים זה חבר, ספר, עצה כלשהי או מטפל.
התערבות זו היא הגורם המכריע המסמן את המעבר ממצב ההלם למצב אחר שיאפשר לאדם לעבור את מה שקרה ולעבד אותו נכון.
יש צורך בגורם חיצוני כלשהו כדי לבטא את אי הנוחות שהאדם חווה, וזה בדרך כלל מקבל צורה מילולית. זה יכול להיות בעל פה או בכתב וזה מנגנון אידיאלי להתחיל לסדר את הרעיונות, הרגשות והתפיסות שלך. הבעת המצב באופן מילולי הוא כלי בסיסי ביכולת לתפוס אותו ולהתחיל להבין אותו.
האדם צריך להרפות מהכאב ולהתחיל לעבד את המצב באופן מודע. כשהם עושים זאת, אפשר לבנות רעיון יותר ריאלי של מה שקרה, וגם לזהות את הכלים הזמינים להתמודד עם זה.
אלה יכולים להיות הכלים והיכולות האישיים שלך או חיצוניים. אחרי "הרחבה" זו מגיעה ההחלטה, וזהו כאשר האדם משחזר פרספקטיבה רגשית בריאה.
במקרים רבים, ללא עזרה מיוחדת, אדם יכול להיות לכוד לאורך זמן באחד השלבים המוקדמים יותר של משבר רגשי. פנייה לפסיכולוג במצבים מסוג זה היא אופציה ראויה, שכן הוא יעניק תמיכה רבת ערך על מנת לבצע את התהליך בצורה מהירה ובריאה יותר.
