שנה את המחשבות שלך על ידי שינוי מה שאתה עושה

האם המחשבות שלך מגדירות את ההתנהגות שלך? או שהפעילויות היומיומיות שלך מגדירות את המחשבות שלך? למעשה, שתי ההצהרות נכונות, שכן שניהם קשורים והשפעתם דו-כיוונית. אתה יכול לשנות את המחשבות שלך על ידי שינוי מה שאתה עושה ולהיפך. עוד לא השתכנעתם? המשך לקרוא!

האם אתה שמח בגלל שאתה מחייך או שאתה מחייך בגלל שאתה שמח? תראה בעצמך. תפסו עט, שימו אותו בין השיניים והחזיקו אותו למשך 30 שניות. כשאתה עושה את זה, המוח שלך משחרר את אותה כמות של דופמין כאילו אתה צוחק אחרי שמישהו סיפר לך בדיחה. זוהי דוגמה פשוטה לאופן שבו אתה יכול לרמות את המוח שלך לחשוב שאתה במצב רגשי מסוים. אז כתוצאה מכך, המחשבות שלך ישתנו אוטומטית.

פריץ סטראק וסבין סטפר מאוניברסיטת מנהיים, יחד עם לאונרד מרטין מאוניברסיטת אילינוי, ערכו ניסוי שבו חלק מהמשתתפים נאלצו להחזיק עט בין השפתיים ואחרים בין השיניים מבלי שהוא יגע בשפתיים. אלה שהחזיקו את העט בשפתיהם "חסמו" את ביטויי השמחה הנפוצים ביותר, כמו צחוק. למעשה, בכל הנוגע לדירוג האיכות הקומית של חלק מהסרטים המצוירים, קבוצת עטי השפתיים קיבלה ציון נמוך יותר מקבוצת עטי השיניים, שחוותה חיוך מאולץ.

תוצאות אלו הראו שיש סיכוי גבוה יותר לשפר את מצב הרוח על ידי כפיית חיוך, וכתוצאה מכך, להיות מוכנים יותר לראות מצבים בצורה חיובית יותר.

מה יקרה אם תשנה את מה שאתה עושה?

מה אם יכולת להגביר את קצב הלב שלך מרצון מול אדם אקראי? האם אולי תמצא אותם אטרקטיביים יותר בשל רמת הפעילות בגופך? בשנת 1974 ערכו הפסיכולוגים ארתור ארון ודונלד דאט את הניסוי הזה בדיוק.

שתי קבוצות של צעירים נאלצו לחצות גשר. הגשר של הקבוצה הראשונה היה בטוח ויציב; עם זאת, הקבוצה השנייה לא הייתה בטוחה כל כך ונראתה לא יציבה. משתתפי הקבוצה האחרונה היו יותר "פעילים" בגלל פחד וסכנה אפשרית, בעוד שהקבוצה הראשונה חצתה את הגשר ללא "הפעלה" כזו.

בקצה הגשר, אישה מושכת סקרה כל משתתף ונתנה להם את המספר שלה למקרה שיש להם ספקות או שאלות. ודאי, המשתתפים מהקבוצה השנייה פירשו את ה"הפעלה" שלהם (בצורה של דופק גבוה יותר) כאטרקציה, כלומר שיותר מהם התקשרו לאישה מאשר המשתתפים מהקבוצה הראשונה.

שולל את המוח שלך על ידי שינוי מה שאתה עושה

מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את הרגשות שלך? אתה, טוב יותר מכל אחד אחר, יודע מה טוב בשבילך ואיך אתה יכול להתאים את ההתנהגות שלך כדי "להונות" את המוח שלך. אבל במקרה שאתה לא בטוח מה לעשות, אתה יכול לנסות את כל התרגילים הבאים ולראות מה עובד:

• פעילות גופנית. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך משחרר דופמין וסרוטונין. פעילות גופנית מורידה את רמות הלחץ שלך, מקלה על תסמיני דיכאון ומשפרת את מצב הרוח שלך. לכן, אתה בהחלט תרגיש טוב יותר לאחר הליכה או ריצה.
• מה גורם לך לצחוק? פודקאסטים, סרטונים מצחיקים, קומיקס, בדיחות, ממים... יש משהו לכולם שם בחוץ. פשוט בחר מה מצחיק אותך כדי לשנות את הרגשתך ולשפר את מצב הרוח שלך.
• לנשום ולהירגע. הרפיה פיזית יכולה גם לעזור לך להרגיע את הנפש שלך. תרגילים כגון נשימה מודעת או מדיטציה יכולים לשחרר את הגוף והנפש שלך ממתח.
• התרועע. כשאתה פוגש אנשים חדשים או מבלה עם חברים, אתה מתנתק. זה כאילו אתה מאלץ את המוח שלך לארגן את עצמו מחדש, כי אתה חייב לבטא את מה שאתה חושב ולהקשיב לאחרים. זה גורם לך להפסיק לחשוב על היום שלך.

בקיצור, אין ספק שאתה יכול לשנות את המחשבות שלך פשוט על ידי שינוי מה שאתה עושה כל יום. אז קדימה, גלה מה גורם לך לצחוק ולהרגיש שלווה! אנו בטוחים שתראה תוצאות מיד.