הפעלה התנהגותית כאשר מנסים לרדת במשקל

רוב האנשים משתמשים בהפעלה התנהגותית בהפרעות מצב רוח מסוימות כמו דיכאון. עם זאת, סוג זה של אסטרטגיה שמטרתה להגדיל את רפרטואר ההתנהגויות עשוי להיות בעל יתרונות נוספים. לדוגמה, בתחום הפסיכו-תזונה, הפעלה התנהגותית יכולה להיות כלי רב ערך להשגת ירידה במשקל.

גם פסיכולוגים וגם תזונאים ממלאים תפקיד חשוב לא פחות בהנחיית מטופלים לשיפור ה-BMI שלהם (אינדקס מסת הגוף). זה נכון מאוד שרכישת הרגלים חדשים דורשת מאמץ מתמיד. עם זאת, הפעלה התנהגותית יכולה לשמש ככלי תמיכה.

הפעלה התנהגותית: מה זה בדיוק?

הפעלה התנהגותית משתמשת בהקשר ובניסיון של הפרט כדי ללמוד את תפקודי התנהגותו ברגע הנוכחי. כאשר מדובר באימוץ הרגלים בריאים לאורח חיים חדש, כמו, למשל, תהליך ירידה במשקל, זה יכול לעזור לאדם לשלב דרכים חדשות להתנהל ברפרטואר ההתנהגותי שלו.

כעת, המבנה הבסיסי של תוכנית הפעלה התנהגותית מבוסס על, כפי שהשם מרמז, על הפעלה בלבד. תחשוב על זה שנייה: לא כל ההתנהגויות מעוררות מוטיבציה. כולנו יודעים זאת. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך לבצע אותם כדי להשיג תוצאות ארוכות טווח.

במילים אחרות, פנייה להתנהגויות שעוזרות לאדם לאמץ הרגלים הכרחיים אינה קלה ואינה מעוררת בדרך כלל מוטיבציה. למעשה, המוטיבציה נוטה לבוא מאוחר יותר, ברגע שהאדם מבצע את ההתנהגות כמה פעמים.

בקיצור, הפעלה התנהגותית גורמת לאדם לעבוד מבחוץ פנימה. המוטיבציה נכנסת ברגע שהתהליך מתבצע. טכניקה זו מנסה לשבור פעילויות. בדרך זו, זה מגדיל את הסיכויים של האדם להגדיר התנהגויות מסוימות.

כיצד ליישם הפעלה התנהגותית בתהליך ירידה במשקל

ראשית, רישום עצמי הוא חיוני, שכן זה יכול לעזור לאיש המקצוע ללמוד על אורח החיים של האדם. בתורו, חיוני לאסוף נתוני מפתח אחרים כדי ליזום הפעלה התנהגותית.

נוכחות של תזונאי (או טכנאי תזונה) רלוונטית מאוד שכן תהליך התחלת הרגלים בריאים ושמירה על משקל תקין חייב להיות מודח גם לאיש המקצוע האחראי על ידע התזונה.

כמו כן, הערכת היכולות של האדם היא גם היא בעלת עניין מיוחד. הסיבה לכך היא שזה עוזר לעצב את הצעדים הראשונים שמקרבים אותם למטרותיהם. ברגע שהכישורים והיכולות של הפרט ברורים, הכל טוב ללכת.

לשם כך, חשוב להגדיר צעדים קטנים שיוכלו לקרב אותם למטרותיהם, לאט לאט. בדרך זו, שינויים מוכנסים לאט אך בהתמדה. זה מונע מהאדם להשתעמם או להרגיש מתוסכל מהתהליך.

יתרונות של הפעלה התנהגותית בתהליכי ירידה במשקל

חלוקת הפעילויות שהאדם יבצע מאפשרת לו לקבל חיזוק חיובי לעתים קרובות יותר. כדאי גם להזכיר שתהליך זה יכול להיות ארוך ומעיק. מסיבה זו, חלוקת כל אתגר חשובה מכיוון שהיא מעניקה תחושה מאורגנת יותר לתהליך. כתוצאה מכך, זה יכול לעזור לאדם להגשים את מטרותיו בצורה קלה יותר. זה גם עוזר להם להוסיף את ההרגלים החדשים האלה לחיי היומיום שלהם.

בין היתרונות של הפעלה התנהגותית, אנו יכולים להדגיש את הדברים הבאים:

• ראשית, זה נותן לאדם תחושת מסוגלות (הוא מרגיש כאילו הוא יכול לעשות כל מה שהוא מכוון אליו).
• בנוסף, זה מגביר את המוטיבציה של האדם ברגע שהוא משיג את מטרתו.
• כמו כן, זה עוזר לאדם לפתח מיומנויות חדשות שאולי לא חשבו שיוכלו להשיג אי פעם.
• לבסוף, זה עובד על המחשבות והרגשות של הפרט. לא משנה כמה שליליים הם עשויים לקבל, זה עוזר לאדם להישאר ממוקד במטרה שלו.

פעילויות שאתה יכול להגדיל או ללמד בתוכנית הרזיה

אנו יודעים שזה נפוץ שאדם מציב מטרות לא מציאותיות כאשר מחליט לעבור תוכנית הרזיה או לשמור על משקל תקין. לדוגמה, כאשר אדם שאינו מתאמן בדרך כלל מחליט לרוץ 10 מייל ביום בו הוא מתחיל להתאמן, הוא רק יתאכזב בסופו של דבר. הם בעצם מכינים את עצמם לכישלון.

יתרה מכך, הצבת יעדים לא מציאותיים יכולה ליצור תחושה של אי נוחות ותסכול. האדם עלול לחשוב שהוא לא כשיר כאשר, במציאות, הבעיה נעוצה בתוכנית שהוא הגה.

ביצוע התנהגויות רצויות בזמן קצר לעומת מטרות ריאליות

הפעלה התנהגותית עוזרת לרכוש הרגלים בריאים. בכך, האדם שרוצה לשנות חייב לבצע שינויים קטנים בשגרה שלו (מבלי שהמטרות שלו יחרגו מהיכולת שלו). אנו יכולים לראות זאת בדוגמאות הבאות:

• אדם שמתבייש ללכת לחדר כושר כי הוא לא יודע איזו שגרת פעילות גופנית לעשות. הם מאמינים שהם יודעים רק תרגילים לעשות במשך 20 דקות. יחד עם זאת, 20 הדקות הללו נראות לא מספיקות כדי להשיג את מטרתם. עם הפעלה התנהגותית, הם יכולים להתחיל להתאמן במהלך 20 הדקות הללו, ולהרחיב אותם בהדרגה עם תרגילים חדשים. מדובר בעשייה, יציאה לדרך וחיפוש מוטיבציה פנימית.
• מישהו שמחליט לשנות את הרגלי האכילה שלו אבל אין לו מספיק כישורי בישול. הפעלה התנהגותית יכולה להתחיל בארגון של עגלת הקניות, הימנעות מאחוז מסוים של מזונות מעובדים במיוחד.
• אדם שמעוניין להתאמן בחוץ אבל חושש שאחרים יצחקו עליו על היותם מגושמים. במקרה זה, הפעלה התנהגותית יכולה להתחיל בהליכות קצרות.

אם האדם ביצע את ההתנהגות המיועדת באופן ישיר (ללכת לחדר כושר לשעה, לא לאכול מאכלים מעובדים במיוחד ולבשל, לצאת לריצה...), ללא התנהגויות ביניים והפעלה, סביר להניח שהוא יוותר על הראשון יום. ללא ספק, זה מראה את החשיבות של ללכת לאט לאט.

בקיצור, הפעלה התנהגותית לא רק עוזרת לבצע פעילויות מסוימות שלא נעשו קודם אלא גם מבססות את ההתנהגויות הרצויות בטווח הארוך.