כעס הוא לא תמיד רע
כעס, כשלעצמו, אינו טוב או רע. זה מה שאנחנו עושים כשאנחנו כועסים שחשוב. כעס הוא כלי שעוזר לנו לקרוא ולהגיב לסיטואציות החברתיות שמטרידות אותנו. אבל איך אנחנו יכולים לשמור על זה בשליטה?
זה נורמלי לחשוב שלכעוס זה שלילי והרבה פעמים אנחנו מענישים את עצמנו על כך. אבל בניגוד לאמונה הרווחת, מחקר מצביע על כך שכעס מגביר אופטימיות, יצירתיות ויעילות. בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שכעס יכול להוביל למשא ומתן מוצלח יותר בעבודה, כמו גם בחיינו האישיים.
למעשה, דיכוי כעס יכול להזיק מאוד לבריאותך. במובן זה, ד"ר ארנסט הרבורג וצוותו בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מישיגן ביצעו מחקר לפני עשורים רבים על ידי מעקב אחר קבוצת מבוגרים ויכולת הכעס שלהם.
מה שמצאו החוקרים הללו הוא שהגברים והנשים שהדחיקו את הכעס שלהם כתגובה להתקף לא צודק היו בסיכון גבוה יותר לפתח ברונכיטיס, לסבול מהתקפי לב, והיו מועדים יותר למות לפני עמיתיהם שהניחו לכעסם לצוף כשהם. הרגיש מוטרד.
כאשר כעס מתעורר, אנו מרגישים צורך למנוע או לשים קץ לרגש העוצמתי הזה למען רווחתנו או רווחתם של אלה שאכפת לנו מהם. אבל מעשה זה של חסד, חמלה, אהבה או צדק אינו מועיל בדרך זו. חברה בריאה היא לא חברה נקייה מכעסים.
עם זאת, זה בהחלט דבר טוב להיות זהיר כאשר כעס מתחיל לצוץ. ביטוי הכעס שלך יכול להתאים לאנשים מסוימים בזמנים מסוימים. השאלה היא איך עושים את זה בלי לאבד שליטה.
איך נוכל לשלוט בכעס שלנו?
כאשר אתה רוצה להביע את הכעס שלך, או כל רגש מאתגר אחר, דרך טובה לעשות זאת היא להתחיל במתן "heads up". במילים אחרות, תן לסובבים אותך לדעת בבירור שאתה חווה כמה רגשות עזים עקב משהו שקרה. קל יותר לטפל בזה אם אתה יכול לתקשר בבירור על זה.
במקרה שאינך מסוגל להיות ברור, מומלץ להתנצל מראש. לא בגלל הרגשות או המעשים שלך, אלא בגלל אי ההבנה האפשרית שעלולה לנבוע מכך שאתה לא יכול לבטא את עצמך בצורה ברורה כמו שאתה עושה בדרך כלל. העניין במתן ראש הוא לפרק את האדם השני מנשקו כדי שלא יגיע להגנה. כאשר מישהו מבין שהאדם השני לא מרגיש בנוח ושהשיחה קשה, זה נותן מקום לאמפתיה.
אחרי זה אתה צריך להתעמק במה שמפריע לך ומה אתה חושב/מרגיש בגלל מה שקרה. למה הרגשת כעס במקום רגש אחר? זה יכול להיות קשה לנהל כעס, אבל יש צורך לדעת מדוע הוא מופיע מלכתחילה וכיצד להימנע מדיכוי. במקום זאת, עליך לזהות את ההבדל בין מה שאתה יכול לשנות לבין מה שנמצא מחוץ לשליטתך. אם קורה משהו שהוא לגמרי מחוץ לשליטתך, אין שום תועלת בלכעוס. עם זאת, אם יש משהו שאתה יכול לעשות בנידון, תקשורת ברורה עובדת ביעילות רבה ונותנת תוצאות הרבה יותר טובות.
המפתח לביטוי הכעס שלך הוא במציאת הטון המתאים להביע את מה שמרגיז אותך.
חשוב להפעיל את הבלמים על המצב המתעורר בהקדם האפשרי. הנטייה הכללית שיש לנו היא להגיב מיד, במיוחד אם המצב ממש מתוח. אבל כדי למנוע צעקות מיותרות, מכות או תגובות אלימות אחרות, כדאי לקחת רגע לאחור ולחשוב, למרות שאנו עשויים להיות באמצע ויכוח עם מישהו.
זה גם טוב ליידע את האדם השני שאתה צריך רגע לקחת צעד אחורה כדי שהמצב לא יתקדם. החלטות טובות צריכות תמיד לקבל עדיפות על החלטות פזיזות. קח נשימה איטית ועמוקה. יש הרבה אפשרויות לבחירתך כאשר אתה מוצא את עצמך במצב טעון רגשית.
