בני נוער ושינה: למה הם צריכים כל כך הרבה מזה?
עבור הורים רבים, שינה עד הצהריים שווה עצלות ורישול. הם תוהים מדוע בני נוער ישנים כל כך הרבה; הם חושבים שזה אומר שאין להם שאיפות והם זורקים את החיים שלהם. יתר על כן, לעתים קרובות זה קשור להתנהגות אחרת שצעירים מציגים. למשל, לא לסדר את החדר שלהם.
עצלות היא משהו שיכול לעצבן את ההורים למדי. על אחת כמה וכמה כשהילדים שלהם גונחים אם הם מנסים לקום לפני הצהריים. כשהשיער שלהם לא מסורק וסימני הכריות עדיין על הפנים, בני נוער מתכופפים מעל השולחן לאכול עם משפחתם והם במצב רוח ועצבני.
מה שהורים רבים לא יודעים הוא שלישון יותר מהרגיל זה נורמלי לחלוטין אצל בני נוער. תיעוד מוכיח שהוא מהווה חלק מסדרה של חוסר איזון בתקופת החיים המסוימת הזו.
טסטוסטרון, בני נוער ושינה
עליות הורמונליות משנות את מחזור השינה אצל הגבר המתבגר, בין היתר. המוח שלהם מתוכנת מחדש בגיל 11 או 12 לערך, וקולטני הטסטוסטרון משנים את הקצב הצירקדי שלהם. זה גורם לנער ללכת לישון מאוחר יותר ולקום מאוחר יותר. לפיכך, שינה עד הצהריים אינה עניין של מרד או אפילו בחירה אלא של פעילות הורמונלית של הגוף.
טכנולוגיה, בני נוער ושינה
בנוסף להורמונים, תורם נוסף לשינוי בקצב הצירקדי הוא השימוש והשימוש לרעה בטכנולוגיה. יש כבר מחקרים רבים על השימוש בטכנולוגיית סייבר לגבי משחקי מחשב וקונסולות. בני נוער מבלים זמן רב לשחק בהם. יתר על כן, ידוע שמשחקים אלו גורמים למצבים שיכולים לנוע בין התמכרות להפרעות קשב.
אחרי הלימודים ושיעורי הבית, בני נוער נשארים לעתים קרובות ערים עד מאוחר בלילה בעולם הרשת שלהם. ובחלק מבתי ספר, התלמידים צריכים להתחיל מוקדם בבוקר. לפיכך, זה אומר שהם ישנים רק כמה שעות שינה בלילה (כשש שעות). עם זאת, בשלב זה של הצמיחה שלהם, הם דורשים לפחות עשר שעות.
זה מצביע על כך שמכיוון שבני נוער נוטים לקום מאוחר יותר (בשל הכרונוביולוגיה שלהם, לא השימוש במחשב), בתי ספר צריכים להתחיל שיעורים מאוחר יותר כדי להפוך את הלמידה לאפקטיבית יותר.
משחקי מחשב
משחקי מחשב מרגשים ותחרותיים עם הרבה צבע ואקשן. הם מעודדים את המתבגר להמשיך ולהמשיך עד שהם יביסו את יריבו או יעברו רמות. בקיצור, סוג זה של טכנולוגיה מאיצה אדרנלין, קורטיזול ודופמין. יחד, הם מספקים זריקת כוח, אנרגיה והנאה.
האדרנלין מאיץ את הרפלקסים ומאפשר תגובות מהירות. קורטיזול שומר אותך ער ופעיל. ודופמין משפיע על הדרך שבה אתה מחפש הנאה ותגמולים.
משחקי מחשב אלו משוחקים תחת אור מלאכותי. זה מקטין את כמות המלטונין, שהוא חיוני להשראת שינה. לכן, זו הסיבה שבני נוער לא מרגישים צורך ללכת לישון כשהם צריכים.
בנוסף לכל זה, יש עוד משהו שצריך לזכור. בני נוער, ללא קשר למין, אינם יודעים את הגבולות של עצמם. לכן, זה די נפוץ שהם לא מבינים מתי עליהם להפסיק לשחק או לגלוש באינטרנט כדי לנוח.
הורים צריכים להציב לילדיהם גבולות והנחיות. יתר על כן, עליהם לספר לילדיהם כיצד ניתן להשתמש בבטחה בקונסולות משחקי וידאו ובמחשבים.
אסטרוגן, בני נוער ושינה
בדיוק כמו טסטוסטרון אצל בנים, אסטרוגן אצל בנות מרעיד את הרגשות, הקוגניציה והגוף שלהן בדרכים שונות, כולל השינה שלהן. קולטני אסטרוגן מופעלים בתאי המוח, ופועלים על הגרעין העל- כיאסמטי. קולטנים אלו מארגנים את מקצבי ההורמונים, מצב הרוח, השינה והטמפרטורה.
אסטרוגן משפיע לא רק על תאי המוח השולטים בנשימה. זה גם מפעיל את קצב השינה והורמוני גדילה אצל נשים. בנות מתחילות לשנות את דפוסי השינה שלהן בין גיל שמונה לעשר.
ויסות שינה ובלוטת האצטרובל
הגרעין העל-כיאסמטי הוא המרכז המווסת את הקצב הצירקדי עם מלטונין דרך בלוטת האצטרובל. בלוטת האצטרובל היא קבוצה של נוירונים מההיפותלמוס המדיאלי.
הגרעין העל - כיאסמטי יוצר את השעון הפנימי או האנדוגני שלך. זה מקבל מידע על אור הסביבה דרך העיניים, ליתר דיוק הרשתית. הרשתית מכילה קולטני אור המבדילים בין צורות וצבעים. הוא מכיל גם תאי גנגליון, המכילים פיגמנט בשם מלנופסין. ואלה נושאים מידע לגרעין העל-כיאסמטי דרך מערכת הרטינו-היפותלמית.
הגרעין העל-כיאסמטי לוקח מידע זה על מחזור האור-חושך החיצוני. לאחר מכן הוא מפרש אותו ושולח אותו לגנגליון הצווארי העליון. משם, האות מופנה לבלוטת האצטרובל המפרישה בתגובה את ההורמון מלטונין. הפרשת המלטונין נמוכה במהלך היום ועולה בלילה.
מלטונין וסרוטונין
סרוטונין הוא ההורמון המבשר של המלטונין. סרוטונין הוא נוירו-הורמון של רווחה ורגיעה. כך, אם אתם רגועים ומאושרים בסוף הערב, המלטונין יקבל קליטה טובה יותר.
מצד שני, אם אתה במצב מלחיץ, קורטיזול יקשה עליך ללכת לישון. הסיבה לכך היא שלקורטיזול השפעה הפוכה מסרוטונין והוא יאט את ייצור המלטונין. לכן, כאשר בני נוער מתלהבים ממשחקי הווידאו שלהם, הקורטיזול מונע מהם לישון.
גלי מוח ושינה בין ילדות להתבגרות
מחקרים מראים שבגיל תשע, גלי המוח של בנות ושל בנים זהים במהלך השינה. עם זאת, עד גיל 12, בנות שינו את גלי המוח בשינה שלהן ב-37% בהשוואה לבנים (Brizendine, 2006).
מדענים הגיעו למסקנה שהמוח של בנות מתפתח מהר יותר ממוחם של בנים. קמפבל מציינת שהסינפסות הנוספות במוח של הבנות מצטמצמות מוקדם יותר מאשר אצל בנים. זה גורם למעגלי המוח שלהם להבשיל מהר יותר.
פרט חשוב נוסף הוא מה שמומחי השינה מכנים מקצבים צירקדיים. הם קשורים להשפעה של קורטיזול בגוף.
- יש עפרונים, עם קצב יום, שבאופן טבעי קמים מוקדם מדי יום. הם מסוג האנשים שקשה להם להישאר ערים עד מאוחר למסיבה.
- יש ינשופים שיכולים לישון עד הצהריים או מאוחר יותר. הם מתעוררים לחיים בלילה ונשארים ערים במשך שעות.
שינה עד צהריים או מאוחר יותר לא תמיד נובעת מעצלנות
אם לוקחים את זה בחשבון, אתה יכול לראות שלא תמיד עצלות גורמת לבני נוער לישון עד הצהריים או מאוחר יותר. ואכן, יש כאן בעיות ביולוגיות שמשחקות כאן שאי אפשר להימנע מהן.
עם זאת, אם נניח בצד את נושא הינשופים והעפרונים, ברור שחלק מהמתבגרים פשוט עצלנים וחסרי אחריות. כתוצאה מכך, לא הכל ניתן לייחס להפרעות הורמונליות, מקצבי ינשוף או שימוש בטכנולוגיה בשעות הלילה המאוחרות.
לכן, חשוב מאוד לשקול כל מצב בנפרד. בהתאם לסיבה, ההורים יכולים להחליט אם להגביל או לא להגביל את השימוש של הילד בטכנולוגיה.
לישון עד הצהריים זה לא פשע בגיל ההתבגרות, אפילו פחות אם זה קורה רק מדי פעם. עם זאת, אם זה קורה ברציפות, אתה צריך לברר את הסיבה ולנקוט את הצעדים המתאימים כדי לפתור אותה.
