שיפור הערכה עצמית: איך זה אפשרי?
שיפור ההערכה העצמית היא מטרה שכולנו יכולים לאמץ כעצמנו. ככל שאנו גדלים, אנו בונים את הזהות שלנו ומחזקים את התפיסה העצמית שלנו. תהליך זה של ידע עצמי וצמיחה אישית הוא הכרחי על מנת ליצור אינטראקציה עם העולם הסובב אותנו ועם עצמנו בצורה בריאה יותר.
הערכה עצמית קשורה באופן עמוק לתפיסה עצמית. מצד אחד, מושג עצמי מתייחס לאמונות של אנשים לגבי עצמם. מצד שני, הערכה עצמית תהיה ההד הרגשי של התפיסה העצמית: איך אנחנו מרגישים כלפי הדימוי שיש לנו על עצמנו. לפיכך, מושג עצמי והערכה עצמית קשורים לנקודה שבה הם מאכילים זה את זה בדרך כלשהי.
מה קורה כאשר ההערכה העצמית והתפיסה העצמית כל כך נמוכות שהם משפיעים על חיינו? ספציפית, האם שיפור ההערכה העצמית אפשרי? אם כן, איך אתה יכול לעשות את זה? להלן, אנו נותנים לך כמה עצות שימושיות.
שיפור הערכה עצמית באמצעות טיפול עצמי
הדרך שבה אתה דואג לעצמך היא תוצאה של ההערכה העצמית שלך. ואז שוב, ההחלטה לטפל בעצמך או לא תלויה בהערכה העצמית שלך. בוא נניח את זה מנקודת מבט חיצונית. טיפול באחרים יכול לגרום להם להרגיש טוב יותר. ובכן, אותו הדבר חל על עצמך. לפעמים, קל לשכוח לשים את עצמך במקום הראשון. עם זאת, זה המרכיב מספר אחת של אהבה עצמית.
עם זאת, אתה יכול להתחיל לשפר את ההערכה העצמית על ידי ביצוע שיפוטים מציאותיים יותר לגבי ההישגים שלך או לגבי האחריות האמיתית שלך לשגיאות מסוימות או למטרות שלא הושגו. חשוב גם לשאול את עצמך מה אתה באמת רוצה וצריך. קח קצת זמן לעצמך ונסה למצוא את התשובה לשאלות אלו.
"תאהב את עצמך קודם כל וכל השאר מסתדר. אתה באמת צריך לאהוב את עצמך כדי לעשות משהו בעולם הזה."
-לוסיל בול-
זהה את החוזקות שלך
שיפור ההערכה העצמית אפשרי רק אם אתה מסתמך על החוזקות שלך. לכל אדם יש רשימה של נקודות חוזק שהם יכולים לשפר אפילו יותר אם הם נותנים לעצמם את ההזדמנות. זה תורך לעשות את זה בשביל עצמך ולא לבזבז את הפוטנציאל שלך.
אם אתה תקוע במנטליות "אין לי חוזקות", תסתכל על הישגי העבר שלך. אל תכחיש את הצד החזק שלך כי כנראה יש לך טונות. עשה קצת התבוננות פנימית וחשוב על הדברים שאתה אוהב לעשות. חפש תשובות כנות. אחרת, הטיפ הזה לא יעזור.
שנה את הדיאלוג הפנימי שלך
האופן שבו אתה מתקשר עם עצמך הוא גורם מפתח בשיפור ההערכה העצמית. אם הדיאלוג הפנימי שלך מבוסס על ביקורת שלילית מתמדת, צנזורה עצמית או ענישה, ההערכה העצמית שלך תהיה מהראשונים שישלמו את ההשלכות.
תחשוב על זה שנייה. אם אתה מבלה את זמנך בביקורת על מישהו ואומר לו דברים כמו " אתה לא יכול", "אתה חסר ערך" או "אתה לא טוב לחינם", איך הוא ירגיש? אתה חושב שהם יאהבו את זה? התשובה היא לא. אז למה שתספר לעצמך את הדברים האלה?
במובנים מסוימים, הדיאלוג הפנימי הזה הוא לא הגיוני. לפעמים, אנו מפרשים מצבים בצורה הגרועה ביותר, גם כאשר הראיות התומכות במסקנתנו חלשות. בהתחשב במחשבות השליליות הללו, חשוב:
- זהה אותם. האם מה שאתה אומר לעצמך הוא רציונלי או לא הגיוני? האם זה עוזר לך להפוך לאדם טוב יותר או שזה מכביד עליך?
- ליישם אסטרטגיות המערערות את כוחן.
דרך אחת להתחיל לבצע שינויים בתקשורת הפנימית יכולה להיות באמצעות שאלות כגון: " האם אספר את זה לחבר?" או "האם זה יעודד אותם להיות טובים יותר? אם התשובה היא לא, הגיע הזמן לשנות את הדיאלוג. זכור להיות חבר של עצמך.
שיפור ההערכה העצמית הוא קבלה וסליחה
קשה לאהוב כל דבר בעצמנו, וזו הסיבה שקבלה עצמית היא מסע ארוך. טביעה באשמה יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך בגדול. בכך שאתה לא סולח ומקבל את עצמך, אתה רק מזין רחמים עצמיים וביזוי עצמי.
במובן זה, קריסטין נף, במחקרה על הערכה עצמית באוניברסיטת טקסס, קובעת שאם אתה מסוגל להתייחס לעצמך ביתר אדיבות, תוכל להגביר את ההערכה העצמית שלך בצורה בריאה יותר.
לכן, שיפור ההערכה העצמית אפשרי. עם זאת, כדי לעשות את זה, אתה צריך לסלוח לעצמך על ידי קבלה שאתה רק אנושי ושטעויות זה חלק מהחיים. אל תזלזל בעצמך בגלל טעויות העבר.
התייחס לעצמך באותה אהבה וכבוד שאתה מתייחס לאדם שאתה אוהב איתו. תן לעצמך תמיכה, והכי חשוב, היה מבין את הרגשות והמחשבות שלך במקום לבקר אותם כל הזמן. תפסיק להעניש את עצמך בכל פעם שאתה עושה טעות.
לסיום, מכשול לשיפור ההערכה העצמית הוא הצבת יעדים שקשה לך להגיע אליהם. פעולה זו רק תגרום לך לתסכול ותזין תפיסה עצמית שלילית.
חשוב לשלב מטרות שונות במתכנן שלך. אתגרים גדולים יעזרו לך לצמוח, אבל זה גם חיוני לזכור יעדים קטנים שיכולים לגרום לך להרגיש שאתה בדרך הנכונה.
"איך שאתה אוהב את עצמך הוא הדרך שבה אתה מלמד אחרים לאהוב אותך."
-רופי קאור-
